محتويات
هل تبحث عن وصفات تساعد على النوم العميق؟ تعرف في هذا المقال على بعض النصائح والوصفات التي تحفز على النوم في ساعات الليل.
هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكن للإنسان اتباعها من أجل الحث على ساعات نوم طويلة وهانئة في الليل، فهل هناك وصفات تساعد على النوم العميق؟
وصفات تساعد على النوم العميق
هناك العديد من الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على الاستغراق في النوم، فيما يأتي وصفات تساعد على النوم العميق:
1. شاي الأعشاب والليمون
يمكن اختيار الأعشاب بحسب الرغبة وإضافة إليها الليمون ليصنع مزيجًا منعشًا يحث الإنسان على الاستغراق في النوم.
كل ما عليك فعله هو وضع الليمون و10 ورقات من شجر الليمون داخل إبريق الشاي الساخن مع تركه على درجة حرارة الغليان لمدة 5 دقائق، ومن ثم إضافة ملعقة واحدة كبيرة من العسل وشربه.
2. مخفوق الموز
إن مخفوق الموز يعدّ أحد الوصفات السهلة والمفيدة في تحفيز النوم للإنسان.
كل ما عليك فعله هو خلط حبة واحدة صغيرة من الموز مع زبدة اللوز والحليب لتصنع مزيج رائع، بحيث يساعد تناول مخفوق الموز في فترات الليل في تثبيط الشهية لالتهام الطعام ليلًا ويمنح الراحة للعضلات أثناء النوم.
3. العصير الأخضر
يمكن صنع العصير الأخضر من خلال عصر أي خضار ورقية خضراء اللون وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها.
تحتوي بذور الكتان على أوميغا-3 المفيد للإنسان، ويساعد العصير الأخضر على الاستغراق في نوم هانئ.
4. الأسماك الدهنية
يمكن تحضير أطباق تحتوي على الأسماك الدهنية المختلفة، مثل: السلمون على وجبة العشاء من أجل تحفيز النوم ليًلا.
تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا-3 وفيتامين د (Vitamin D)، إذ تساعد هذه العناصر على تنظيم مستوى السيروتونين في الجسم وتحفيز النوم لدى الإنسان.
5. المكسرات
تعدّ المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفستق الحلبي، والكاجو أحد أنواع المسكرات التي ينصح بتناولها قبل النوم.
تحتوي المسكرات على الميلاتونين، والمغنيسيوم، والزنك، إذ تعد هذه العناصر مهمة في علاج الأرق بشكل كبير وتحفيز النوم لدى الإنسان.
ما هي أهم الإضافات التي يمكن إضافتها إلى الشاي من أجل تحفيز النوم؟
فيما يأتي بعض أهم الإضافات التي يمكن إضافتها إلى المشروبات المختلفة والتي تحفيز بدورها النوم العميق:
- اللافندر: يمكن إضافة اللافندر إلى شاي البابونج من أجل تحفيز النوم، إذ تم استخدام اللافندر قديمًا من أجل تحفيز النعاس.
- الكركم: عرف الكركم منذ القدم في فعاليته الكبيرة في علاج الالتهاب، يمكن إضافة الكركم إلى شاي البابونج من أجل تحفيز النوم بشكل عميق.
- جذور الفاليريان: لا يعدّ مذاق جذور الفاليريان لذيذ على الإطلاق بالرغم من فوائد هذه العشبة العديدة، لذلك ينصح بإضافتها إلى شاي البابونج من أجل تحسين الطعم وتحفيز النوم.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على الهضم بشكل كبير، لذلك فإن إضافة الزنجبيل إلى أنواع الشاي المختلفة تحفز على النوم خصوصًا عند إصابة الإنسان بألم في المعدة أو نزلات البرد.
- زيت جوز الهند: يمكن إضافة زيت جوز الهند إلى أنواع الشاي المختلفة، إذ يعمل على تحفيز إفراز هرمونات النوم لدى الإنسان.
نصائح من أجل تحفيز النوم
فيما يأتي بعض النصائح البسيطة التي تساعد على تحفيز النوم في ساعات الليل:
- النوم في أوقات ثابتة ومحددة يوميًا.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
- ممارسة بعض تمارين الاسترخاء البسيطة، مثل: اليوغا قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم.
- تجهيز غرفة النوم لتصبح مكان مريح للنوم.
- عمل خطة عمل لليوم التالي، إذ يساعد ذلك في إراحة العقل بشكل كبير.
