10 طرق لتجنب العطش في رمضان

العطش في رمضان

يُشكّل الماء 70% من أجسام البشر، وهو السائل الأكثر أهمية الذي يجدد طاقتها، ويروي العطش، خاصةً خلال شهر رمضان المبارك، بذلك يتسبب نقص الماء في الإصابة بالجفاف الذي يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية الضارة؛ مثل: الإمساك والصداع والدوار والإرهاق وجفاف الجلد، ويُحتمَل أن يُحسّ كثير من الأشخاص بالعطش خلال شهر رمضان، خاصةً خلال فصل الصيف، لذلك فمن المهم للغاية الحفاظ على رطوبة الجسم خلال هذا الشهر.^[١]

10 طرق لتجنب العطش في رمضان

شرب ما يكفي من الماء خلال فترة الإفطار

يجب شرب ما بين ثماني إلى اثني عشر كوبًا من الماء ما بين وقت الإفطار والسحور، ويُفضّل شرب الماء الفاتر بدلًا من الماء البارد، إذ يَمتصّه الجسم بسرعة أكبر، كما يوصى بتناول الحساء يوميًا خلال شهر رمضان على وجبة لإفطار؛ لأنّ الحساء مصدر جيد للسوائل، ويعين على حفظ رطوبة الجسم.^[٢]

تناول الأطعمة التي تقلل من الشعور بالعطش

على الرغم من أنّ شرب المياه المصدر الرئيس للحفاظ على رطوبة الجسم، غير أنّ النظام الغذائي قد يساعد في ذلك، إذ يوجد العديد من الأطعمة؛ بما في ذلك الخضروات والفواكه التي تُعدّ مصدرًا جيدًا للماء، وقد يساعد تناولها خلال وقت الإفطار في التقليل من الشعر بالعطش^[٣].

تجنب الإفراط في استخدام التوابل والملح

يُفضَّل الإعراض عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والملح على وجبة الإفطار؛ لأنّها ترفع حاجة الجسم إلى الماء، وبالإضافة إلى ذلك، يُوصى بتقليل استخدام الملح في السلطات وعند الطهو، حيث استهلاك كميات كبيرة من الملح يزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام.^[٢]

تجنب الإفراط في تناول السكريات

يجب على الشخص أن يحاول ضبط نفسه وعدم تناول كميات كبيرة من الحلويات عند الإفطار، فقد أظهرت نتائج الأبحاث أنّ تناول الحلويات يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش؛ لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وتؤكل الفواكه بدلًا منها، فهي ذات مذاق رائع، وتُزوّد الجسم بالسوائل، وتروي العطش في وقت واحد.^[٢]

الحذر من المشروبات الرمضانية الغنية بالسكر

كما يجب الانتباه إلى المشروبات الرمضانية وعلى رأسها التمر الهندي والكركديه وعصائر الفاكهة، فعلى الرغم من أنّها لذيذة ومصدر للسوائل، غير أنّها تتضمن كميات كبيرة من السكر.^[٤]

تجنب استهلاك الكافيين والنيكوتين

يُعدّ الكافيين مدرًّا طبيعيًا للبول، فهو يزيد من فقدان السوائل والشّعور بالعطش، لذلك يُوصَى بتجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، وتتضمن مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي، كما ينبغي تجنب التدخين الذي قد يؤدي إلى جفاف الفم والعطش المستمر.^[٢]

تقليل الإجهاد البدني خلال الصيام

إن التعرض لأشعة الشمس، عندما تبدو درجات الحرارة مرتفعة خاصة- يزيد من حاجة الجسم إلى السوائل، إذ قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بـالجفاف، وزيادة الشعور بالعطش؛ لذلك فإنّ أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بعد الإفطار مباشرةً، إذ قد زُوِّد الجسم بالطعام والشراب الذي يحتاجه لتوفير الطاقة، وسيبدو للشخص ما يكفي من الوقت لتجديد السوائل المفقودة خلال التمرين.^[٢]

تفادي إلغاء وجبات السحور

خلال الصيام تُعدّ وجبة السحور أهم وجبة في اليوم، فهي التي تعين على تغذية الجسم والحفاظ على رطوبته طوال اليوم حتى موعد الإفطار، ويجب أن تأتي متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات، إذ إنّ الكربوهيدرات المعقّدة؛ مثل: الشوفان والحبوب والفاصولياء تَمُدّ الجسم بالطاقة، وتزيد من الشعور بالامتلاء طوال اليوم، أمّا الأطعمة الغنية بالألياف، التي تتضمن التمر ونخالة التين والحبوب الكاملة، فهي تُهضَم ببطء عبر الجسم، وتساعد مصادر البروتينات وعلى رأسها البيض والجبن والزبادي في منح الطاقة للجسم طوال اليوم.^[٤]

إضافة التمر إلى قائمة الإفطار

للتمر دور في ترطيب الجسم، فهو مصدر طبيعي لسكر الجلوكوز يشجّع الخلايا على تخزين السوائل والطاقة لاستخدامه عند الحاجة إليه، لذلك يساعد تناوله في التقليل من الشعور بالعطش خلال أوقات الصيام^[١].

تجنب شرب الكثير من الماء دفعة واحدة

ينبغي للفرد الإعراض عن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو شرب الكثير خلال تناول الوجبة، وبدلًا من ذلك ينبغي شرب رشفات صغيرة من الماء خلال تناول الوجبة، وشربه أيضًا بين وجبة الإفطار والسحور للحصول على الكمية الكافية من الماء.^[١]

أطعمة تقلل العطش في رمضان

في ما يتقدّم ذكر بعض الخضروات والفواكه التي تشكّل مفتاحًا لتلافي الشعور بالعطش في رمضان:^[٣]

• البطيخ، إنّه وجبة خفيفة خلال فصل الصيف، فهو من الفواكه التي تُضاف إلى العديد من أنواع السلطة، أو تُمزَج بأنواع مختلفة من العصائر، ويشكّل الماء 91.5% من محتوى البطيخ، وليس الماء ما يُظفر الجسم به من البطيخ فقط، بل يحتوي كوب واحد من البطيخ أيضًا على العديد من الفيتامينات وعلى رأسها فيتامينا (أ) و(ج)، التي تساعد في تعزيز نمو خلايا الجسم وإصلاحها، كما تساعد في الحفاظ على صحة العظام والبشرة والعينين.
• الكرفس، إنّ السيقان الخضراء للكرفس منخفضة السعرات الحرارية؛ إذ تحتوي الساق الواحدة على 10 سعرات حرارية فقط، لكنّها غنية بالماء والفيتامينات؛ مثل: (أ) و(ك)، وهذا يجعل الكرفس جيدًا للحفاظ على وظائف جهاز المناعة وصحة الدم أيضًا، ويساعد المحتوى المائي العالي له في حفظ رطوبة الجسم، بينما تملأ الألياف المعدة، وتحدّ من الشعور بالجوع في رمضان، ويُضاف إلى أنواع من السلطات، أو يُستخدَم لإعداد حساء.
• الخيار، إذ يشكل الماء 95.5% من محتوى الخيار، كما يوفر إضافة سريعة وسهلة إلى أيّ نوع سلطة، ويُجمَع مع لبن الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون ومزيجه مع بعض الأعشاب والتوابل، وإلى جانب ذلك يضاف الخيار إلى الماء الشرب خلال مدة الإفطار.
• الفجل، يتميز بين الخضروات باللون والنكهة، ويُضاف إلى العديد من أنواع السلطة، ويُعدّ الفجل مصدرًا غنيًا للماء؛ إذ يشكّل الماء 95.3% من مكوناته، كما يحوي الفجل أيضًا فيتامين ج وبعض الألياف.
• الشمام، فاكهة حلوة المذاق غنية بالعناصر الغذائية، وتحتوي على 90.2% في محتواها من الماء، كما تحتوي الحصة منه على فيتامينَي (أ) و(ج)، والقليل من البروتين النباتي.
• الكوسا، تملك خصائص مرطبة ممتازة، فهي منخفضة السعرات الحرارية، وتُضاف إل كثير من الوصفات الشهية خلال شهر رمضان.
• الخوخ، إحدى الفواكه ذات المذاق الحلو الغنية بالمياه، كما أنّ ثمرتها تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية المهمة؛ مثل: فيتامين ج والبوتاسيوم والألياف.
• البروكلي، إنّ الخضروات الخضراء غنية بالعديد من القيم الغذائية المهمة للجسم، وتمتلئ السوائل، وتُعدّ البروكلي إحداها، وتُضاف إلى عديد السلطات وأنواع الحساء.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Awais Kazmi (24-5-2018), "How to stay hydrated in Ramadan?"، islamicfinder.org, Retrieved 7-3-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} Dr. Alaa Abdallah Ashour,, "Fasting and the risk of dehydration during Ramadan"، hamad.qa, Retrieved 7-3-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "10 Fruits and Veggies That Quench Your Thirst", sharecare,7-2019، Retrieved 7-3-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Dina El-Kassaby (8-5-219), "5 tips to keep you healthy and happy this Ramadan"، wfp.org, Retrieved 7-3-2020. Edited.