10 نصائح صحية للدراسة في رمضان

كتابة:
10 نصائح صحية للدراسة في رمضان

10 نصائح صحية للدراسة في رمضان

في ظل التحضيرات لشهر رمضان ومع كل تلك المشاعر والحماس الذي يعتري الجميع انتظارًا لقدومه، إلا أن هناك أشخاصٌ ينتابهم القلق حيال ذلك، ألا وهم الطلاب الذين يتوجب عليهم الدراسة والحفاظ على وتيرة النشاط والتحصيل العلمي أثناء الصيام، وفي الحقيقة إن هذا قد يشكل تحديًا للمعظم، ولكنّ هناك أمورًا من شأنها المساعدة في الاستمتاع بإتمام الصيام مع الاستمرار في القدرة على الدراسة بكفاءة،[١]وأهم النصائح التي يمكن اتباعها ما يأتي:


  • قبل رمضان، عود نفسك على تناول القليل أثناء النهار.
  • حاول ممارسة الصيام قبل أن يبدأ الشهر الفعلي.
  • نظم ساعات نومك.
  • ضع خطة دراسية.
  • ادرس مباشرة بعد شروق الشمس.
  • قسم الواجبات المنزلية إلى أقسام.
  • حافظ على طاقتك.
  • استحم في أكثر فترات اليوم حرارة.
  • خذ قيلولة 2-3 ساعات قبل الإفطار.
  • تنظيم شربك للمياه خلال ساعات الإفطار.


قبل رمضان، عود نفسك على تناول القليل أثناء النهار!

ما التعديلات التي يجب إجراؤها على العادات الغذائية استعدادًا لرمضان؟ من الخطوات التي تساعد الطلاب في تخطي التغيّر في العادات الغذائية خلال الصيام، هو البدء بالتحضير لذلك قبر حلول شهر رمضان بأسابيع قليلة، ومما يمكن القيام به ما يأتي:[٢]


  • جعل وجبة الفطور ضمن وقتٍ أبكر مما أنت معتاد عليه.
  • الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسة، وتجنب أية وجبات بينها.
  • تقليل الكافيين التدريجي يساعد في تعويد جسمك على اليقظة دون استخدامه.
  • البدء في تقليل الكميات المتناولة من الوجبات، فهذا يحسن عملية الأيض.
  • التخطيط الجيد للوجبات بأن تحتوي على كل العناصر الضرورية دون زيادة الكميات.


يسهم التزام الطالبِ بالتعود على نمط الصيام في تعزيز قدرته على الدراسة، حيث إن اتخاذ مرحلة مسبقةٍ يتم ضمنها التهيؤ للصيام، يعدّ أمرًا بالغ الأهمية للطالب.


حاول ممارسة الصيام قبل أن يبدأ الشهر الفعلي!

كيف أعوّد جسمي على صوم رمضان قبل حلوله؟ نظرًا لأن معظم الطلاب يصومون أيام شهر رمضان فقط في كل عام، فمن الطبيعي أن يكون جسدهم غير معتاد على ذلك قبل بدء رمضان، لذلك ولتفادي أي تعب أو بمعنى آخر العمل على تحضير الجسم للدراسة أثناء الصيام ، فمن الممكن التدرب على ذلك بمحاولة الإكثار من صيام أيام تطوعية كالإثنين والخميس مثلًا، أو الأيام البيض، فذلك من شأنه تعويد الجسم وإعطاء القدرة على التحكم بالرغبات والأفعال والمعدة كذلك.[٣]


نظم ساعات نومك!

هل الدراسة لساعات متأخرة ليلًا يجدي نفعًا؟ من أهم الأمور التي قد يغفل عنها أو يهملها معظم الطلاب هو النوم، فالنوم الجيد يترتب عليه تحسنٌ في الإنتاجية، التركيز والإدراك أيضًا، كما أنه يعزز وظائف الدماغ من مختلف النواحي.[٤]


كما أن النوم السيئ قد يؤثر بشكلٍ سلبي على وظائف الدماغ لدرجة شبيهة بتأثير التسمم بالكحول، وعلى الصعيد الآخر فإن الطلاب الذين يحصلون على القسط الكافي من النوم لديهم ذاكرة أفضل وقدرة على حل المشكلات تفوق غيرهم.[٤]


تحدث اضطرابات النوم بسبب الأجواء الخاصة بشهر رمضان، وبعض الطلاب لديهم رغبة في الاستمرار بالدراسة لساعات أطول، فذلك يستدعي الاستيقاظ ليلًا ونوم ساعاتٍ أقلّ، لكن ذلك غير مفيد فعليًا ويتسبب في اختلاط المواعيد والجداول الزمنية الخاصة بك، كما أن ذلك سيدفعك للنوم أكثر نهارًا، لذلك يتوجب عليك تنظيم ساعات النوم خصوصًا قبل الامتحان ليحصل كل من جسمك وعقلك على القسط الكافي من الراحة.[١]


ضع خطة دراسية!

ماذا أفعل عند الشعور بعدم القدرة على الاستمرار؟ كي تنظم وقتك بشكل صحيح وتعمل على تقسيمه كما ينبغي فلا بد من البدء مبكرًا، ووضع جدول زمني يوضح الوقت اللازم للدراسة، للراحة، للصلاة والتمارين الرياضية اليومية وهكذا، فهذا التخطيط يزيد كفاءتك ويعزز من استغلالك لكل دقيقة في مكانها الصحيح،[٥] ومن الخطط الدراسية التي يجب أخذها بعين الاعتبار:


راجع موادك الدراسية بطريقة مختلفة!

من الطبيعي أن يقل التركيز عند الدراسة والمعدة خاوية من الطعام، لذلك ننصحك بالابتعاد عن الحفظ التقليدي من الكتاب أو الدراسة من الأوراق ذات الملاحظات الكثيفة، ومن الجيد أن تستخدم طريق أخرى تجعل استيعابك للمعلومات أسهل، كاللجوء إلى الخرائط الذهنية أو بطاقات المراجعة، والتي يفضّل إعدادها وتجهيزها قبل بدء الشعور بالجوع، كما يمكن للبعض إن تمكّنوا من ذلك أن يحصروا الكمية الأكبر للدراسة والمراجعة خلال فترة الإفطار.[٦]

لا تفرط في الدراسة!

تتفاوت القدرة على الاستيعاب بين ساعة وأخرى في الوضع الطبيعي، فكيف في رمضان وأثناء الصيام، لذلك لا تضغط على نفسك لتدرس كثيرًا إن كنت غير قادر على ذلك،[٧]واتبع ما يأتي لتجديد حماسك:


  • خذ فترات متكررة من الراحة لإبعاد الإحساس بالجوع.[٧]
  • لا تبق جالسًا على المكتب وقم بتمديد رجليك.[٧]
  • ابتعد عن الكتب وشاشة الكمبيوتر لفترةٍ إن شعرت بالضغطِ وعدم القدرة على المواصلة.[٧]
  • احرص على أن تكون في بيئة دراسية محفّزة وغرفة جيدة الإضاءة.[٨]
  • تجنب كل ما يشتت الانتباه، فضع هاتفك على وضع الصامت ويحبّذ أن يبقى في غرفة أخرى.[٨]
  • حاول ألا تستمر في دراسة المادة ذاتها لأكثر من 45 دقيقة.[٩]


لا تدرس لوحدك إن كان ذلك ممكنًا!

من الطرق التي ستجعل الدراسة خلال رمضان أسهل هو أن يكون لديك صديق أو أكثر، وربما مجموعة تشاركك فيما أنت فيه، فالتحدث إليهم باستمرار حول خططك وكيفية سير دراستك، إضافةً لتقديم التشجيع المتبادل بينكم سيحدث فارقًا إيجابيًا كبيرًا في الدراسة.[٧]


التخطيط الجيد لكيفية سير الدراسة، والحرص على عدم الملل، إضافةً لعدم الاستمرار على وتيرة واحدة بأخذ فترات كافية للاستراحة أمورٌ مهمة تعود بالفائدة على الطالب خلال رمضان.


ادرس مباشرة بعد شروق الشمس!

هل هناك وقت أفضل من غيره للدراسة؟ اختيار الوقت المناسب للدراسة أمر ضروري جدًا، فالاستيقاظ مبكرًا للدراسة يعد الأفضل لأن طاقتك تكون في أوجها، كما أن الدماغ يكون أكثر تركيزًا وقدرةً على استيعاب ما يتم دراسته في هذا الوقت أكثر من أي وقت آخر، وكل ذلك لا يكون إلا بعد الحصول على النوم الجيّد بالتأكيد، ومن الفوائد الإضافية للأمر:[١٠]


  • تحصل على المزيد من الوقت للقيام بمهامك دون التأثير على أي شيء آخر.
  • ينتعش الدماغ ويتمكن من استقبال كم كبير من المعلومات.
  • يبقيك ضوء النهار متيقّظًا كما أنه جيد لعينيك.


قسم الواجبات المنزلية إلى أقسام!

هل من الممكن الدراسة بعد الإفطار مباشرةً؟ بعد وضع الخطط وتقسيم المهام التي تريد القيام بها خلال اليوم، فمن الجيد ألا تضغط نفسك لإنهاء كل شيء خلال النهار، وإبقاء بعض الأمور للمساء.[٧]


ونظرًا لمن يعاني من التعب أثناء الدراسة نهارًا، إضافةً للبعض الذين يعوّضون ساعات السهر ليلًا بالنوم نهارًا، فسيكون استكمال الدراسة والمراجعة بعد الإفطار خيارًا جيّدًا،[٧]وذلك إن تمّ وفقًا للنصائح الآتية:


  • لا تفرط في تناول الأطعمة ضمن وجبة الفطور، وابتعد عن الأطعمة الدسمة والمقلية.[٧]
  • قم بالدراسة بعد الفطور بعد أن تأخذ استراحةً مناسبة لمدة 15 دقيقة، وبعدها باشر باستكمال أعمالك.[١]


حافظ على طاقتك!

كيف يؤثر سحوري على دراستي؟ التفكير المستمر بالإفطار يستنزف طاقتك ويزيد من شعورك بالجوع، لذلك ابق هادئًا وابتعد عن تلك الأفكار، وكما ذكرنا سابقًا فإن أخذ فترات للراحة يمكنها أن تساعدك في ذلك، فمثلًا بعد الدراسة لمدة 25 دقيقة يمكنك الاستراحة لمدة 5 دقائق، ويمكن تكرارها 4 مرات متتالية، بعد ذلك خذ استراحةً أطول لمدة نصف ساعة، فكل ذلك يجدد نشاطك.[٨]


ومما لا شك فيه أن اختيار السحور الصحي والذي يعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة، ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال الصيام أمر مهم جدًّا.[١١]


استحم في أكثر فترات اليوم حرارة!

ماذا أستفيد من الاستحمام بعد العودة من المدرسة؟ يشكّلالحمام البارد خاصة بعد العودة من المدرسة إلى المنزل وفي الأيام الحارّة أمرًا مهمًا، فهو يساعد على منح الانتعاش واستعادة النشاط والحيوية، وهذا من الأمور المفيدة أيضًا خلال الصيام ليجدّد همّتك لبدء الدراسة من جديد.[١]


ولمن لا يرغب بالاستحمام فمن الممكن رش الوجه بالماء البارد، كما يشّكل الوضوء قبل كلّ صلاة طريقة أخرى للحصول على القوة لمواصلة الدراسة،[١] وينصح بالبقاء في الأماكن الداخلية أو الظل خصوصًا في الأيام الحارة لأنها أكثر برودةً من الخارج.[١٢]


خذ قيلولة 2-3 ساعات قبل الإفطار!

ما العلاقة بين النوم وجهاز المناعة؟ إن الدراسة تتطلب مجهودًا بدنيًا وعقليًا، وذلك قد يزيد من شعور الجوع لديك، لذلك وإذا فقد القدرة على التركيز فمن حق عقلك وجسدك أخذ استراحة مؤقتة لتجديد النشاط، وذلك بأخذ قيلولة قصيرة قبل الإفطار،[٨] وهذا ما ستجنيه من فوائد بعد القيلولة:[١٣]


  • تحسين الذاكرة.
  • التحسن في تكوين الروابط بين الأمور.
  • الإبقاء على قدرة الاستمرار بتركيزٍ.
  • تحسين المزاج.
  • تقليل التوتر مما يحسن جهاز المناعة.


اشرب حاجتك من الماء بعد الإفطار!

ما هي كمية الماء التي أحتاجها في رمضان؟ إياك وإهمال شرب الماء في رمضان، وبالتأكيد في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، فالجسم بحاجة ماسّة للماء وبالكميات الكافية لاستعادة توازنه، والعقل من أجزاء الجسم المهمة التي تحتاج الماء لمنح الشعور بالراحة، وشحنك للاستكمال الدراسة مجددًا.[١]


ولا يكون ذلك بشرب الماء بكميات كبيرة فور الإفطار، بل بتوزيع ما مقداره 2 لتر من الماء في الفترة بين الفطور والسحور.[٩]


هناك العديد من الأمور التي تساهم في تحسين الأداء الدراسي، لكن الكثير يجهلونها، فالماء والتغذية الصحية إضافةً للنوم الجيد وأخذ القسط الكافي من الراحة، جميعها تدعم قدرات الطالب وتحسن من أدائه الدراسي خلال الصيام.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "How to achieve exam success while fasting for Ramadan", www.studyinternational.com, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  2. ↑ "Pre-ramadan fasting tips", www.mediclinic.ae, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  3. ↑ "SEVEN WAYS TO PREPARE FOR RAMADAN", www.islamic-relief.org.uk, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "10 Reasons Why Good Sleep Is Important", www.healthline.com, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  5. ↑ "7 tips for students observing Ramadan", www.ucl.ac.uk, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  6. ↑ "Exams During Ramadan: How To Prepare", www.student.com, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "How To Revise For Exams During Ramadan", www.topuniversities.com, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث "Top Tips for Studying During Ramadan and Lockdown", https://britishima.org, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "Our Top 10 Tips for Surviving Exams in Ramadan", https://muslimhands.org.uk, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  10. ↑ "DAY OR NIGHT: WHEN IS THE BEST TIME TO STUDY?", www.oxfordlearning.com, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  11. ↑ "5 TIPS FOR MORE ENERGY DURING RAMADAN", www.clevelandclinicabudhabi.ae, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  12. ↑ "Advice for Fasting During Exam Season", www.jcc.ac.uk, Retrieved 7/4/2021. Edited.
  13. ↑ "Health Benefits of Napping", www.webmd.com, Retrieved 7/4/2021. Edited.
5853 مشاهدة
للأعلى للسفل
×