10 نصائح لتخفيف الصداع

لا شك في أن الصداع هو أحد أكثر الآلام إزعاجًا وتحدث بشكل مفاجئ، ولكن لا ينبغي الاستسلام للصداع. إليكم قائمة بمجموعة نصائح لتخفيف الصداع والتعامل معه بشكل فعال.

نصائح لتخفيف الصداع

إليك أهمها في ما يأتي:

• الجلوس في الظلام 

الصداع الأكثر شيوعًا هو الصداع الناجم عن تشنج في عضلات الرأس والعنق، ولتهدئة ألم العضلات ينصح بالاستلقاء في غرفة مظلمة، وهادئة، وباردة. لذا حاول الاستلقاء والراحة مع إغماض العينين وتحرير الظهر، والعنق، والكتفين بعيدًا عن الضوضاء. 

• العلاج بالوخز بالإبر

خلال علاج الوخز بالإبر يقوم المعالج بوخز الإبر الرفيعة في نقاط معينة في الجسم. أثناء تحفيز هذه النقاط في الجسم تفرز للجسم مسكنات طبيعية مثل الأندروفين الذي بدوره يخفف من حدة الصداع.

قد يساعد الوخز بالإبر في العديد من الأمراض والآلام في الجسم ويمكن دمجه مع علاجات أخرى من عالم الطب البديل. حيث تبين أن العلاج الوقائي بالوخز بالإبر لبضعة أشهر يمكنه ليس فقط أن يخفف من الصداع بل أن يقلل من عدد النوبات أيضًا.

• ممارسة تمارين التنفس والتخيل الموجه

من أهم النصائح لتخفيف الصداع هي ممارسة تمارين التنفس العميقة إلى جانب التخيل والتي قد تقلل الضغط وتخفف الصداع، ولممارسة ذلك اتبع ما يأتي:

1. خذ نفسًا عميقًا عدة مرات.
2. قم بالزفير بشكل بطيء وفي ذات الوقت حاول تخيل مشهد هادئ أو مكان ترغب في أن تكون به.
3. اخفض رأسك باتجاه الصدر وبعدها حرك الرأس نصف دائرة لإتجاه واحد وبعدها نصف دائرة للإتجاه الآخر.
4. خذ نفسًا عميقًا إضافيًا ومرة أخرى قم بالزفير ببطء.

• العلاج بواسطة الحرارة أو البرد

من النصائح لتخفيف الصداع الاستفادة من البرد والحرارة فقد يخففان من الصداع وتشنج العضلات، يمكنك أخذ حمام دافئ أو وضع وسادة تدفئة من الممكن أن تخفف التشنج في منطقة العنق والكتفيين وبالتالي التخلص من الصداع خاصة في فصل الشتاء.

أما خلال موجة الحر والرطوبة ينصح باستخدام كيس ثلج أو كيس خضراوات مجمد من الثلاجة ملفوفة في منشفة، ضع المنشفة على منطقة الجبين، والصدغين، والعنق. 

• التدليك

قد يحرر التدليك العضلات المشدودة ويساعد في تهدئتها، وقد يساعد التدليك في التخفيف من الصداع الناتج عن التشنج في عضلات الرأس والعنق. لذا حاول تدليك الرأس، العنق والكتفين برفق.

التدليك الإضافي يتم عن طريق تدليك قاعدة الجمجمة من خلال الخطوات التالية:

• ضع كلتا اليدين عند الرأس حيث يكون إتجاه الإبهامين للأسفل.
• ضع الإبهامين على التجوفيين من كلا جانبي الرأس حيث يلتقي الرأس بالعنق بحيث يتواجدان ببعد 2 سنتميتر من مركز العنق.
• اضغط إلى الداخل وإلى الأعلى بواسطة الإبهامين حتى تشعر بألم خفيف.
• ابقى هكذا ودلك المنطقة بواسطة الإبهامين بحركات دائرية صغيرة.

• ممارسة تمارين مقاومة

من النصائح لتخفيف الصداع ممارسة تمارين المقاومة من خلال الخطوات التالية:

1. ضع كفتي اليدين على الجبين.
2. اضغط على الرأس إلى الأمام لداخل كف اليد بواسطة عضلات العنق.
3. حافظ على الرأس بشكل عامودي.
4. قاوم حركة الرأس بواسطة كف اليد.

• استعمال مسكنات الآلام 

يمكنك استعمال مسكنات الآلام، أحيانًا تستغرق الكثير من الوقت لإيجاد مسكن الآلام الأنسب لك، ولكن لا يجوز الإفراط باستخدام مسكنات الآلام لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الصداع بدلًا من تخفيفه.

• تناول مشروبات الكافيين

ينصح بتناول الكافيين لتخفيف الصداع، لذلك يمكن أن نرى الكافيين في أدوية معينة كأحد مركبات الدواء.

في المقابل قد يسبب الاستهلاك المفرط للكافين الصداع لدى بعض الأشخاص، ولكن من المعلوم أنه لا يوجد علاج مناسب للجميع.

• استشارة الطبيب المختص

استشر الطبيب المختص في الحالات التالية:

1. تكرار الصداع كل بضعة أيام أو بشكل يومي.
2. عند الشعور بالصداع المفاجئ والشديد.
3. إذا كان يرافق الصداع مجموعة من الأعراض مثل: الحرارة، وتشنج بالعضلات، واختلاجات، وخدر، ورؤية مزدوجة، ودوخة، وغثيان شديد، وضيق في التنفس وارتباك.