تكمن خطورة السكري في مضاعفاته بالأساس، إلا أنه لحسن الحظ يستطيع المصاب بالسكري بواسطة نظامه الحياتي تأخير وتجنّب العديد من مضاعفات السكري، إليكم الخطوات.
قد تحمل مضاعفات مرض السكري أمراضًا في القلب، والأعصاب، بالإضافة إلى القدمين، لذا وجدنا من الجيد أن نزوّدك ببعض الخطوات التي ستساعدك على الوقاية من مضاعفات السكري.
كيفية تجنب مضاعفات السكري
إليك فيما يأتي أهم وأبرز الخطوات التي تساهم في الوقاية من مضاعفات السكري الخطيرة:
1. اختيار طبيعة الكربوهيدرات بعناية
مرض السكري لا يعني أن عليك التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تمامًا، فالأطعمة الغنية بالألياف وبطيئة الهضم قد تحمل لك فائدة أكثر مما تتوقّع.
لذا عليك اختيار الكربوهيدرات التي ستدرجها في نظامك الغذائي بعد استشارة أخصائي التغذية، فالكربوهيدرات التي قد تفيد مرضى السكري لاحتوائها على الألياف ستجدها في الآتي:
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- الفواكه.
- الخضار.
- البقوليات.
2. مراقبة مستوى السكر في الدم
راقب مستوى السكر في الدم بانتظام بحسب الوتيرة التي يقررها الطبيب تبعًا لحالتك، وذلك كي تتحقق من خطة علاجك وتأثير الأغذية عليك.
ضع أنت وطبيبك الهدف الذي تريد وصوله من حيث مستوى السكر واعمل على تحقيقه.
وقم بتدوين ملاحظاتك على ورقة ومتابعاتك لتصل إلى استنتاجات هامة حول نظام جسمك، وتذكر أن تحكمك في مستوى السكر هو أساس سيطرتك على مضاعفات السكري.
3. الالتزام بالأدوية الموصوفة
من أهم أسس الوقاية من مضاعفات السكري هو الالتزام بالأدوية التي يصفها لك الطبيب للسيطرة على مستويات السكر في الدم سواء كانت حقن الإنسولين أو الأدوية الفموية بالجرعات المحددة وطريقة الاستخدام الصحيحة.
4. السيطرة على الوزن
تذكّر أن السمنة ترتبط ارتباطًا وثيقة مع مرض السكري، لذا إن كنت فوق الوزن المناسب لطولك عليك فقدان بعضه، لأن ذلك سيرفع من نجاعة هرمون الإنسولين الذي يعمل بدوره على خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي التحكم بضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
فالسيطرة على ضغط الدم، والكوليسترول هي بحد ذاتها وقاية من أمراض القلب التي تعد من أبرز مضاعفات السكري.
5. الحفاظ على النشاط البدني
اختر لنفسك النشاطات الرياضية التي تفضّلها وقم بممارستها 5 أيام في الأسبوع لمدّة نصف ساعة، فالمشي والركض والسباحة والرقص كلها رياضات مرحّب بها الآن.
إن المحافظة على ممارسة الرياضة ستساعدك في خسارة الوزن الزائد والحد من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة على مستوى الكوليسترول.
إذا كنت لا تشعر بالقدرة على ممارسة الرياضة منذ الآن، ابدأ بتقسيم وقت الرياضة إلى 10 دقائق بعد كل وجبة حتى تشعر أنك بتّ جاهزًا لممارسة الرياضة كمحطة مهمة من يومك.
6. عدم إهمال أي خدش بسيط
يزيد مرض السكري من خطر الالتهابات ويبطّئ عملية الشفاء، لذا في حال أصبت بخدش أو جرح ما اهتم به مباشرة ونظّفه بشكل صحيح واستخدم كريم مضاد حيوي وضمادة معقمة.
وحافظ على التبديل عنه مع التعقيم الدائم، وراجع طبيبك إن لم يتحسن في غضون أيام.
كما عليك مراقبة قدميك جيدًا والتأكد من عدم وجود بثور أو جروح أو تقرحات أو أي علامات جديدة، بالإضافة إلى الاهتمام بترطيب قدميك لمنعها من التشقق.
7. الامتناع عن التدخين
ببساطة تعكس الإحصائيات أن معدل أعمار المدخنين من المصابين بداء السكري أقل بشكل ملحوظ من غير المدخنين.
والإقلاع عن التدخين سيحسّن من أداء رئتيك وقلبك وبالتالي سيخفف من ضغط الدم ويقلل من احتمالات موتك المفاجئ بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية، أو تلف الأعصاب وأمراض الكلى.
كلما كان الإقلاع عن التدخين مبكرًا كانت فرصك بالنجاح فيه أكبر، ولا تتردّد بتاتًا باللجوء لطبيبك لمساعدتك في تحقيق هدفك.
8. تجنب الإجهاد والتوتر
يؤدي الإجهاد والتوتر إلى ارتفاع مستوى الغلوكوز في الدم، وخصوصًا لدى المصابين بالسكري.
لذا اعمل على التأثير على طريقة تفكيرك لتصبح إيجابية وتدرّب على مواجهة ضغوطات الحياة بهدوء ورويّة.
كما يمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء كتمارين التنفس واليوغا والتأمل، فهي مفيدة جدًا خصوصًا لمرضى السكري من النوع الثاني.
9. الحد من تناول الملح
قلل من كمية الملح الذي تستهلكه في نظامك الغذائي، حيث أنه يرفع ضغط الدم ويضعف الكلى.
في حين لا يكفي أن تقلل الملح في وجبة طعامك فقط، حيث أن كمية كبيرة من الملح نأخذها من خلال اللحوم المحفوظة والأطعمة المصنّعة.
لذا ابتعد عن الأطعمة المحفوظة والمصنعة واستبدلها بالأطعمة الطازجة، واحرص أن تنكّه طعامك بواسطة التوابل لا الملح.
10. انتقاء الأطعمة الصحية
على الرغم من عدم وجود حمية واحدة لمريض السكري، إلا أنه هناك بعض الاعتبارات التي عليه أخذها بعين الحسبان للوقاية من مضاعفات السكري كالابتعاد عن الدهون المشبعة والأطعمة المحفوظة، وبالمقابل اللجوء لتناول الآتي ولكن باعتدال:
- البطاطا الحلوة.
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3.
- الخضراوات الخضراء.
- مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة كزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
11. مراجعة الطبيب بانتظام
عليك أن تبدأ من الآن بتنظيم زياراتك للطبيب التي يجب أن تصل من 2 - 4 زيارات سنوية، فأنت بحاجة إلى الآتي:
- فحوصات شاملة مرتين في السنة على الأقل تقوم بها بفحص مستوى السكر التراكمي في الأشهر الثلاثة الماضية، بالإضافة لفحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
- الاهتمام بفحص سنوي واحد على الأقل للعينين والأعصاب والكلى للتأكد من عدم تعرضهم لأي من مضاعفات السكري.
- زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة.
بالطبع عليك الحرص على إعلام جميع أطبائك أنك مصاب بالسكري لأخذ الأمر بعين الاعتبار.
