تسهم التغذية الجيدة في تحسين صحة الشعر، فما هي أهم الأمثلة على فواكه مفيدة للشعر؟ الإجابة في هذا المقال.
من المهم تناول الخضراوات والفواكه لتعزيز صحة الشعر وسنركز في هذا المقال على أهم الأمثلة لفواكه مفيدة للشعر لذا ننصحك بمتابعة القراءة:
فواكه مفيدة للشعر
إليك قائمة بأهم الفواكه المفيدة للشعر فيما يأتي
-
الجوافة
تتميز الجوافة بأنها غنية بفيتامين ج الذي له دور هام في تقوية الشعر وحمايته من التقصُّف أو التكسُّر.
-
البرتقال
يساعد تناول البرتقال في تقليل تساقط الشعر، حيث أنه غني بفيتامين ج الذي يسهم في إنتاج الكولاجين وبالتالي العمل على تقوية الشعر وتقليل تساقطه، كما أن للبرتقال خواص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا.
-
الخوخ
من المفيد تناول الخوخ للشعر، حيث أنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم كما أنه غني بالألياف والبروتين.
-
الموز
يفيد تناول الموز في تحفيز نمو الشعر وتقليل تساقطه كما أنه يعمل على تحسين صحة فروة الرأس.
كما يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب الذي يعمل على إصلاح الأطراف المتقصفة ومنع تكسر الشعر وتقليل الضرر الناتج من أشعة الشمس على الشعر.
-
التفاح
يساعد تناول التفاح في تحفيز إنتاج الكيراتين في بصيلات الشعر، ممّا يمنح شعرك قوة ونعومة بالإضافة لمظهر لامع وحيوي.
-
الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الصحية كما أنه غني بفيتامين هـ الذي يحفز نمو الشعر ويعمل على حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي والضرر.
-
التوت
يتميز التوت بأنه غني بالعديد من العناصر الهامة، مثل: فيتامين ج الذي يعد هامًا لتصنيع الكولاجين الهام للشعر، حيث أنه يحمي بصيلات الشعر من التلف ويعمل على تقويته وحمايته من التقصف.
-
البطيخ والشمام
وهما من أهم الأمثلة على فواكه مفيدة للشعر، حيث يتميز البطيخ والشمام باحتوائهما على نسب عالية من بيتا - كاروتين (Beta-carotene) الذي يغذي الشعر كما أنه يعمل على تقليل أضرار أشعة الشمس وأثر الملوثات على الشعر.
-
اليقطين
لليقطين فوائد عديدة للشعر، حيث أنه يعد أحد المصادر الغنية بفيتامين أ الذي يحفز إفراز فروة الرأس للزهم (Sebum) ممّا يسهم في ترطيب الشعر.
-
العنب
تحتوي بذور العنب الأسود على مادة أوليغوميريك بروانثوسيانيدينز (Oligomeric proanthocyanidins) الذي له خواص مضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب، كما أنه يمنع تساقط الشعر عن طريق تقليل إنتاج هرمون ديهيدروتستوستيرون المسبب لتساقط الشعر.
-
الأناناس
تحتوي الأناناس على فيتامين ج، وفيتامين ب، والكالسيوم ما يعمل على تقليل تساقط الشعر وإكسابه لمعانًا ونعومة فائقة.
-
الفراولة
وهي من أهم الأمثلة على فواكه مفيدة للشعر، حيث أنها غنية بفيتامين ج الذي يحفز نمو الشعر وفيتامين ب5 الذي يقلل من تساقط الشعر ويساعد في تجديده.
-
الدراق
يحتوي الدراق على الأحماض الدهنية الهامة وعلى نسبة عالية من المعادن والفيتامينات التي تحفز نمو الشعر وتقلل من تساقطه.
-
الرمان
يُعرف الرمان بفائدته الكبيرة في تحفيز نمو الشعر، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقوي الشعر وتحافظ على صحة فروة الرأس.
-
البابايا
تتميز البابايا بأنها غنية بالألياف والكاروتينويدات التي تدعم صحة فروة الرأس، كما أنها مصدر جيد لفيتامين ج المهم لتكوين الكولاجين.
-
الكيوي
يتميز الكيوي باحتوائه على العديد من العناصر، مثل: فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، والفولات، والبوتاسيوم ومن أهم فوائده للشعر هي منع الشيب المبكر وتقليل تساقط الشعر ومنع حدوث القشرة.
-
البرقوق
وهو غني بالعناصر والفيتامينات كما أنه يعالج اضطراب الغدة الكظرية، الأمر الذي يقلل تساقط الشعر ويحفز نمو شعر جديد.
-
فواكه أخرى
وتشمل: الجريبفروت، والمانجو، والكرز، والتمر.
أطعمة أخرى مفيدة للشعر
إلى جانب وجود فواكه مفيدة للشعر هناك أطعمة أخرى قد تكون مفيدة للشعر، إليك أهمها فيما يأتي:
1. البيض
يعد البيض أحد المصادر الغنية بالبروتين والبيوتين (Biotin) اللذان يحفزان نمو الشعر، كما أن البيوتين مهم لتصنيع الكيراتين المهم لصحة ونمو الشعر.
2. السمك
يتميز السمك باحتوائه على نسب عالية من حمض أوميغا-3 الدهني الذي يُعرف بأنه مضاد للأكسدة ويقلل من تساقط الشعر كما أنه يعمل على زيادة كثافة الشعر.
3. المكسرات
إضافة لمذاقها اللذيذ، تتميز المكسرات باحتوائها على العديد من العناصر، مثل: فيتامين ب، والزنك، والأحماض الدهنية التي تقلل من تساقط الشعر.
4. اللحوم
تحتوي اللحوم على البروتين الذي يعزز نمو الشعر ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر كما أنها غنية بالحديد الذي له دور هام في تغذية وتقوية الشعر.
نصائح للعناية بالشعر
بعد أن قدمنا لك أهم الأمثلة على فواكه مفيدة للشعر، إليك بعض النصائح للعناية بالشعر فيما يأتي:
- لا تغسل شعرك بشكل يومي، وفي حال قيامك بغسله بكثرة استخدم بلسم الشعر.
- قم بتمشيط الشعر المبلول بحذر، حيث أنه عرضة للتقصف والتكسُّر.
- اغسل البلسم بالماء البارد، حيث أن ذلك مهم لقوة ولمعان الشعر.
