هل أنت من الأشخاص الذين يُعانون من شهيتهم المفتوحة طوال الوقت؟ إليك في هذا المقال 13 قاطع شهية طبيعي في مطبخك.
قبل أن تقرر اللجوء لقواطع الشهية الموجودة في السوق على شكل مكملات والتي قد يضرك بعضها أكثر من أن ينفعك، حاول أن تلجأ لبعض قواطع الشهية الطبيعية.
إليك في هذا المقال 13 قاطع شهية طبيعي من مطبخك:
13 قاطع شهية طبيعي من مطبخك
إليك أفضل 13 قاطع شهية طبيعي متوفر في مطبخك:
1. خلاصة الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مواد تعمل على رفع سكر الدم بشكل بطيء الذي بدوره يؤدي إلى إبطاء وتيرة إنتاج الإنسولين في الجسم، وبالتالي يُقلل من الشعور بالجوع والرغبة بتناول الطعام.
2. زيت الجريب فروت المركّز
إن خلاصة ثمرة الجريب فروت لن تعمل على تعزيز وتسريع عمليات الأيض لديك فحسب، بل كذلك سوف تُساعد على منع احتباس السوائل في الجسم ومنع حدوث الانتفاخ.
هذا كله سوف يُساعد في عملية خسارة الوزن وكبح الشهية، مما يجعل الجريب فروت قاطع شهية طبيعي موجود في مطبخك.
3. اللوز
تُعد المكسرات عمومًا من الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية والدهون الصحية، لذا فإنها تُساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول وكبح الشهية لفترة أطول، وخاصة اللوز.
ويُعد اللوز كذلك مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، وفيتامين ه، والمغنيسيوم.
4. القهوة
تُعد القهوة قاطع شهية طبيعي شعبي، إذ يعمل الكافيين الموجود فيها على منع الشعور الشديد بالجوع خاصة بعد ليلة طويلة من النوم دون تناول الطعام.
لتحقيق النتائج المرجوة قم بشرب القهوة باعتدال، وتجنب إضافة أي نوع من الكريمة، أو الحليب، أو السكر إليها.
5. الزنجبيل
مع أن الزنجبيل لا زال أحد الأطعمة المختلف عليها من ناحية مدى تأثيرها وفعاليتها في خسارة الوزن إلا أن الكثيرين يُرجحون أن الزنجبيل يلعب دورًا جيدًا في خسارة الوزن وكبح الشهية.
وقد تم استخدام الزنجبيل منذ القدم في الحضارات الهندية للمساعدة على تعزيز وزيادة مستويات الطاقة في الجسم، وتحسين عمليات الهضم عمومًا.
6. الأطعمة الحارة
هناك العديد من الأدلة العلمية التي تُرجح أن الأطعمة الحارة سوف تجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول، وسوف تزيد من سرعة عمليات الأيض لديك لتُساعدك في خسارة الوزن الزائد.
وتبعًا لبعض الدراسات فإن نصف ملعقة صغيرة من فلفل الأحمر الحار تُساعد على تعزيز الهضم وتسريع عمليات الأيض، كما أنها تجعلك تخسر القليل من السعرات الحرارية دون أي مجهود.
7. خلاصة الزعفران
يُساعد الزعفران على تنظيم الهرمونات في الجسم بما في ذلك هرمون السيروتونين (Serotonin) الذي سوف يجعلك تشعر بجوع أقل ويزيد من مدة شعورك بالشبع.
8. الأفوكادو
نظرًا لغنى الأفوكادو بالدهون الصحية والألياف الغذائية فإنه يعمل على قطع الشهية بنجاح إذا تم تناوله باعتدال، إذ إن الدهون الموجودة في الأفوكادو تُعلم الدماغ أن معدتك ممتلئة ولفترة أطول.
9. التفاح
يُعد التفاح بجميع أنواعه وأشكاله أحد قواطع الشهية الطبيعية ولعدة أسباب، وهي:
- يحتوي التفاح على الألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع.
- يُساعد التفاح على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يُساعد التفاح على رفع مستويات الطاقة في الجسم.
10. البيض
أظهرت الدراسات أن تناول بيضة أو اثنتين قد يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم عند مقارنة البيض بوجبات الفطور الأخرى الغنية بالكربوهيدرات والسعرات.
11. حساء الخضروات
سوف يُساعدك تناول طبق من حساء الخضروات الساخن واللذيذ على كبح شهيتك والشعور بالشبع وبسرعة، مع تناول كميات صغيرة من السعرات الحرارية.
تستطيع بدء وجبتك بحساء الخضروات، أو تناوله كطبق رئيس للحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن.
12. الشوكولاته الداكنة
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع أو الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاته الجأ إلى الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو على الأقل.
إذ تُساعد النكهة المرة التي تتركها الشوكولاته في فمك على التقليل من شهيتك لتناول الطعام، كما تحتوي الشوكولاته الداكنة على مواد بطيئة الهضم تُساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول.
13. عصير الخضروات
لعصائر الخضروات فوائد جمة تفوق كونها مصدرًا إضافيًا للخضار في حميتك اليومية، إذ يُساعد عصير الخضروات على جعلك تشعر بالشبع.
