محتويات
- ١ هل نستطيع التقليل من السموم التي يتعرض لها الجسم؟
- ٢ طرق بسيطة لتقليل السموم التي يتعرض لها الجسم
- ٢.١ شرب الماء
- ٢.٢ تناول الفواكه والخضار العضوية
- ٢.٣ تدليك الجسم
- ٢.٤ ممارسة الرياضة
- ٢.٥ تناول الألياف الغذائية الطبيعيّة
- ٢.٦ تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- ٢.٧ التقليل من السكر
- ٢.٨ الحد من مسببات تراكم السموم
- ٢.٩ أخذ استراحة من الإلكترونيات
- ٢.١٠ فرك الجسم
- ٢.١١ تسجيل اليوميات
- ٢.١٢ ممارسة اليوغا
- ٢.١٣ وسائل أخرى
- ٣ المراجع
هل نستطيع التقليل من السموم التي يتعرض لها الجسم؟
تدخل جسم الإنسان خلال يومه العديد من السموم نتيجة تناول الطعام، أو الشراب، أو حتّى الروائح الّتي يشتمّها، حيث يشمل مصطلح السموم الملوّثات، والمواد الكيميائية، والمعادن الثقيلة، إضافةً إلى الأطعمة المصنّعة، وفي الحقيقة، يستطيع الجسم التخلّص من هذه السموم طبيعيًا وحده، عن طريق الكبد، والكلى، والبشرة، والجهاز الهضمي، إضافةً إلى الرئتين، لكن توجد بعض الطرق الّتي قد تساعد الجسم في هذه العمليات.[١]
طرق بسيطة لتقليل السموم التي يتعرض لها الجسم
من أهم الطرق الّتي قد تساعد الجسم على تقليل السموم الّتي يتعرّض لها يوميًا:
شرب الماء
ينصح بشرب الماء بكميات مناسبة، حيث يعدّ الماء من العوامل المهمة في مساعدة الجسم على التخلّص من السموم من خلال إزالة الفضلات عبر التبوّل، والتعرق، والتنفس، الأمر الذي ينعكس بشكلٍ إيجابي على الصحة العامة، وعلى البشرة.[١]
تناول الفواكه والخضار العضوية
تتميز الفواكه والخضار العضوية بخلوّها من الموادّ الكيميائية الناتجة عن الأسمدة أو المبيدات الحشرية، ويفضّل تناول كافّة الأطعمة العضوية، إلّا أنّ غلاء سعرها قد يحول دون ذلك، فيجب على الأقل الالتزام بالفواكه والخضروات.[٢]
تدليك الجسم
إن للمساج دورًا كبيرًا في تخليص الجسم من الضغط والتوتر، إلا أنّ أهميته لا تقتصر على هذا، فقد تبيّن أنّ الضغط على بعض المناطق في الجسم من شأنه التسريع من عملية التخلّص من السموم المتراكمة في الجسم، ومنعها من الانتشار.[٣]
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة على تقليل الالتهابات في الجسم، الأمر الّذي يساعد الجسم على العمل بشكلٍ صحيح، ومحاربة الأمراض، حيث يشمل ذلك عمليات التخلّص من السموم، لذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية باستمرار.[١]
تناول الألياف الغذائية الطبيعيّة
تساعد الألياف الجسم على القيام بمهامه ووظائفه بشكلٍ أفضل، وتقلل من فرص إصابته بالأمراض والمشاكل الصحية الناتجة عن السموم، لأنها تسهل من إخراجها،[٤] ومن الأمثلة على الأطعمة المحتوية على الألياف: الحبوب الكاملة مثل القمح، والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى المكسرات.[٥]
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تتميّز هذه الأطعمة بكونها غنية بالموادّ المضادّة للأكسدة، بالإضافة إلى المغذّيات التي يحتاج إليها الجسم،[٦] ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: سمك السالمون، والأفوكادو، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الكتان والبرتقال والسبانخ وغيرها.[١]
التقليل من السكر
يجب التقليل من كمية السكر المتناولة خلال اليوم، حيث إنّ كميات السكر المبالغ فيها داخل الجسم تعتبر من السموم الواجب التخلّص منها.[١]
الحد من مسببات تراكم السموم
هي كل ما يؤدي إلى تراكم السموم داخل الجسم، حيث يجب تجنبها بشكلٍ نهائي، مثل المشروبات الغازية، والتدخين، والكحول، بالإضافة إلى الدهون المشبعة.[٦]
أخذ استراحة من الإلكترونيات
يساعد ذلك على تحسين الصحة النفسية، وتخفيف القلق والتوتر، ويكون ذلك بإغلاق كافة الأجهزة الإلكترونية لتجنّب سهولة الوصول إليها، ويُنصح بالاستمتاع بالوقت الزائد والخروج، وممارسة الأنشطة الّتي تساعد على الاسترخاء.[٧]
فرك الجسم
يخلص من السموم العالقة على الجلد، كما يحفّز الجهاز اللمفاوي، المهم للمناعة وحماية الجسم من الالتهابات والأمراض المختلفة، ويتم فرك الجسم باستخدام فرشاة خاصة عندما يكون الجسم جافًا.[٧]
تسجيل اليوميات
يساعد تسجيل يوميات على مدّ الإنسان بالطاقة والحيوية والرغبة في الاستمرار في هذا البرنامج، كما أنه يساعده على تقبّل الفكرة والاعتياد عليها.[٧]
ممارسة اليوغا
فيها يتم إبقاء الجسم على وضعياتٍ معينة، وتحت درجات حرارةٍ عالية، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة التعرّق والتخلّص من السموم المتراكمة في الجسم، كما أنه يجعل الجسم أكثر حيويّةً ومرونة وصحّة.[٨]
وسائل أخرى
من الطرق الأخرى الّتي قد تساعد الجسم على التخلص من السموم:
- النوم.[٦]
- تحسين جودة الهواء في المنزل.[٦]
- الحفاظ على البشرة بغسل الوجه مرتين يوميًا ووضع واقي الشمس.[٩]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Gavin Van De Walle (10/3/2019), "Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ "Nutrition and healthy eating", mayoclinic, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ Anthony Grande, "How Massage Therapy Releases Toxins From The Body", focusphysiotherapy, Retrieved 27/4/2022. Edited.
- ↑ Dorothy A Kieffer, Roy J Martin, and Sean H Adams (7/11/2016), "Impact of Dietary Fibers on Nutrient Management and Detoxification Organs: Gut, Liver, and Kidneys", ncbi, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ "11 High-Fiber Foods You Should Be Eating", clevelandclinic.org, 11/2/2022, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Louise Morales-Brown (21/1/2021), "What is a full body detox, and do they work?", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Kendra Cherry (22/4/2022), "How to Cleanse Your Mind and Body", verywellmind, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ Chika Ekemezie (18/3/2021), "9 Detox Yoga Poses that Help You Bend Out the Bad Stuff", greatist, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ Dan Brennan (28/6/2021), "What to Know About Skin Detoxifying", webmd, Retrieved 28/4/2022. Edited.
