5 أمور تجنبيها في حال كنت مرضعة

قد تقوم بعض السيدات بعادات خلال فترة الرضاعة الطبيعية تضر بإمدادات حليبها ونوعيته من دون علمها، لذلك سنقدم لك عدة أمور تجنيها حال كنت مرضعة في ما يأتي: 

أمور تجنبيها في حال كنت مرضعة

في ما يأتي 5 أمور تجنبيها في حال كنت مرضعة:

1. اتباع حمية غذائية قاسية

للأسف إن بعض النساء المرضعات تتسرع بعد الولادة لتتخلص من الوزن الزائد الذي كسبته خلال فترة الحمل، فتقوم بعض الأمهات بتقليص كمية السعرات الحرارية المتناولة مما يؤثر سلبًا على صحتها.

لذا إن كنت أحد تلك الأمهات ننصحك بتجنب ذلك، فاتباع الحميات القاسية بشكل عام والتي تحوي سعرات حرارية قليلة أو تعتمد مبدأ الحرمان كتجنب تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى الآتي:

• نزول حاد في الوزن مما قد يؤثر على إنتاجية حليبكِ وتقللها.
• شعوركِ بالتعب والارهاق وفقدان الطاقة.
• إصابتكِ بالتوتر.

في حال الرغبة بإنقاص الوزن فيجب أن يكون النظام الغذائي كما الآتي:

• صحي ومتوازن أي يحوي قيمة غذائية عالية.
• يحتوي على كمية كبيرة من الماء لإبقاء إدرار الحليب مستمرًا.
• يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني مع قائمة أغذيتك اليومية.

2. شرب الكحول

أمور تجنبيها في حال كنت مرضعة أحدها شرب الكحول، حيث أن شرب الكحول غير محبذ في فترة الرضاعة وفي أي فترة أخرى.

فإن كنتِ تشربين الكحول فأنتِ وطفلكِ معرضين لمشكلات صحية عديدة، كما يمكن أن تُسببي الأذى لطفلكِ وأنتِ دون وعي.

3. تناول أي نوع من المخدرات 

أمور تجنبيها في حال كنت مرضعة أحدها تناول المخدرات بمختلف أنواعها، فهذه المواد الضارة والسامة قد تنتقل إلى رضيعكِ عبر الحليب، وتتراكم هذه المواد مؤثرة سلبًا على صحة رضيعكِ وتطوره ونموه العقلي والجسدي.

4. التدخين

يمكن أن يقلل التدخين من إمداد الحليب، كما يغير طعم الحليب ويشوش نوم طفلكِ، وهنا لا نقصد فقط تدخين الأم نفسها وإنما أيضًا التدخين السلبي، وهو استنشاق الدخان من أي مصدر.

إن تعرض المراة المرضعة والرضيع للتدخين السلبي له العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، فهو قد يرفع من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وقد يزيد من مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS- Sudden Infant Death Syndrome).

لذا في حال كنتِ مدخنة أو تدخنين الشيشة فننصحك بتجنب ذلك واستشارة الطبيب حول الطرق التي ستساعدكِ على الإقلاع.

5. شرب القهوة ومصادر الكافيين بكميات كبيرة

أمور تجنبيها في حال كنت مرضعة أحدها شرب القهوة ومصادر الكافيين، حيث يُوصى بعدم شرب القهوة ومصادر الكافيين العالية للمرضعة بشكل خاص، إذ بحسب ما وُجد أن الكافيين يزيد من التنبيه واليقظة لرضيعكِ مما يجعله عرضة للتهيج واضطرابات النوم. 

كما وُجد أن تناول القهوة ومصادر الكافيين بكميات زائدة يؤدي إلى تثبيط إدرار الحليب.

لذا ننصحكِ بتجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكلاتة والحلويات التي تحوي الكافيين قدر الإمكان.

تجنبي تناول أكثر من كوبين إلى 3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا.

أمور جيدة أثناء الرضاعة 

أمور تجنبيها في حال كنت مرضعة قد تم التعرف عليها، فتعرفي في الآتي على أمور جيدة لكِ للرضاعة:

• تناولي الأطعمة الغذائية الصحية، مثل: الخضروات، والفواكة، واللحوم الصحية.
• اشربي كميات جيدة من الماء، بكمية تتراوح بين 8-13 كوب.
• ابتعدي عن التوتر والقلق، فلهما أثر سلبي على إدرار الحليب.