الفواكه هي مصدر غني بالسكريات والسعرات الحرارية، ولكن إن تم ضبطها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، فهل من فواكه تساعد على نزول الوزن؟
تعرف الفواكه على أنها مصدر للسكريات الطبيعية وبشكل خاص الفركتوز، وهي مصدر للسعرات الحرارية ليس ببسيط، كما أنها تعرف كمصدر للألياف الغذائية التي تساعد على الإحساس بالشبع.
لذا فإن إدخالها في نظامك الغذائي يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن أو نقصانه، فهل من فواكه تساعد على نزول الوزن؟
فواكه تساعد على نزول الوزن
إليك خمسة أنواع من الفواكه التي قد تكون مميزة أكثر من غيرها في مساعدتك على خسارة الوزن والسيطرة عليه في ما يأتي:
1. البطيخ
يعد البطيخ أحد الفواكه الصيفية المنخفضة بالسعرات الحرارية والسكريات والعالية بالمقابل بالألياف ومنسوب المياه.
لذا إن كنت تبحث عن طريقة لخفض سعراتك اليومية خلال اليوم وزيادة إحساسك بالشبع فالبطيخ سيكون خيار مثالي لذلك، إذ أن ثمرة البطيخ تحوي أكثر من 90% من مكوناتها مياه.
كل كوبين من البطيخ تحوي ما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية.
فإذا ما تناولتها من ضمن وجباتك الخفيفة وكأحد حصص الفواكه المسموحة لك يوميًا فأنت بهذا ستقلل تلقائيًا من تناول الوجبات الغذائية وستشعر بشبع أكثر.
2. التوت
لطالما عرف التوت بكونه الغذاء الخارق كما أنه يعد ضمن فواكه تساعد على نزول الوزن، فهو:
- يعد مصدر غني بمضادات الأكسدة المهمة لمناعة الجسم ووقايته من العديد من الأمراض، مثل: السرطانات.
- يعد التوت أحد الفواكه المنخفضة بالسعرات الحرارية والعالي بالألياف الغذائية التي تساعد على الإحساس بالشبع.
- يساعد تناول التوت على إمداد جسمك بوجبة عالية بالمياه والألياف والمغذيات وقليلة بالسعرات.
- تعطي الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة فيه شعور بالامتلاء، وتحتاج إلى فترة أطول للهضم، مما يعزز من عملية فقدان الوزن نتيجة لضبط الشهية والتقليل من السعرات.
- يعد من الفواكه المنخفضة بالمؤشر الغلايسيمي، والأغذية المنخفضة بالمؤشر الغلايسيمي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
- يحتوي كوب من التوت الأحمر على ما يقارب 64 سعرة حرارية و 8 غرام ألياف.
3. الجريب فروت
لطالما اشتهر الجريب فروت بكونه حارق طبيعي للدهون في الجسم، كما أنه:
- تحتوي حبة متوسطة من الجريب فروت على ما يقارب 82 سعرة حرارية و3 غرام ألياف.
- تصل نسبة المياه فيه إلى 90% من مكوناته، وهذا ما قد يجعله مميزاً وذو دور مهم في نزول الوزن والسيطرة عليه.
- يحتوي الجريب فروت على مادة تعرف باسم نارينجين (Naringin) والتي لها دور في السيطرة على مستويات السكر في الدم والذي بدوره يساهم في خسارة الوزن والسيطرة عليه.
- يساهم منسوب الألياف العالي الموجود فيه في امتلاء المعدة وخسارة الوزن لذلك يعد ضمن فواكه تساعد على نزول الوزن.
4. الرمان
للرمان العديد من الفوائد الهامة للصحة:
- يعد الرمان مصدر عالي للعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المقوية لجسمك والمعززة لمناعته.
- يعد شرب عصير الرمان بديل صحي للمشروبات غير الصحية العالية بالسكريات البسيطة.
- قد يستخدم عصير الرمان في علاج السمنة وخسارة الوزن، لكننا بحاجة للمزيد من الأدلة والدراسات لإثبات أنه ضمن فواكه تساعد على نزول الوزن، ويرجح ذلك لغناه بمادة البوليفينول (Polyphenols) التي قد تكون مسؤولة عن تعزيز نزول الوزن.
5. التفاح
لطالما اعتبرت التفاحة الخضراء شعار للحياة السليمة والنظام التغذوي الصحي، وهذا بالطبع لم يأت من فراغ فالتفاح أحد الفواكه المميزة والغنية بمحتواها من العناصر الغذائية والألياف المفيدة.
فتفاحة متوسطة الحجم تحوي ما يقارب 95 سعرة حرارية، و 4.5 غرام ألياف، كما لها دور فعال في نزول الوزن فقد أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث تفاحات يوميًا قد يساهم في نزول الوزن.
