محتويات
شرب كمية كافية من الماء
يساهم شرب كميات كافية من الماء في الوقاية من الجفاف ورفع ضغط الدم المنخفض وذلك لدوره في زيادة حجم الدم،[١] إذْ يعدّ فقدان سوائل الجسم والجفاف سببًا مباشرًا لحدوث انخفاض ضغط الدم، ومن أسبابه: التقيؤ، والإسهال، واستخدام مدرات البول، والتعرق الشديد، وارتفاع حرارة الجسم.[٢]
تناول الغذاء المتوازن
في الحالات التي يعاني فيها الشخص من نقص العناصر الغذائية الأساسية لتكوين الدم؛ كالحديد، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك، فإنَّه يكون أكثر عرضةً لانخفاض ضغط الدم، ويُعزى ذلك إلى حقيقة أنَّ نقص هذه المواد يسبب فقر الدم والذي يرتبط بحدوث انخفاض في مستويات ضغط الدم، ولهذا السبب ينصح الأطباء عادةً بتناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات، أو تناول أنواع معينة من المكملات الغذائية للحفاظ على ضغط الدم.[٢]
وفي هذا السياق، يُنصح بتناول عدد وجبات أكثر خلال اليوم على أنْ تكون كميات الطعام في الوجبة الواحدة قليلة،[٣] ومحتواها من الكربوهيدرات منخفض،[٢] فبذلك يُمكن التقليل من فرصة انخفاض ضغط الدم الذي يحدث عادةً بعد تناول الوجبات الثقيلة والكبيرة،[٣] إذْ يعد انخفاض ضغط الدم الذي يتبع تناول الوجبات الكبيرة شائعًا لدى كبار السن؛ ويعود السبب في هذا إلى أنّ تدفق الدم يتوجّه نحو الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام.[٢]
تناول الملح
ينصح الخبراء عادةً بتقليل كميات الملح المستهلكة خلال اليوم لتفادي ارتفاع ضغط الدم، ولهذا، يمكن اتباع هذه الطريقة للحصول على ارتفاع سريع في الضغط لدى من يعاني من انخفاضه.[١]
ولكنْ، يجب التنبيه إلى أنَّ زيادة استهلاك الملح قد يساهم في ارتفاع مخاطر حدوث فشل القلب خاصةً لدى فئة الكبار بالسن؛ لذلك لا يُسمح لجميع الأشخاص بتناول كميات كبيرة من الملح، كما ينبغي تفادي تناوله بغرض رفع ضغط الدم المنخفض بدون استشارة الطبيب.[١]
لبس الجوارب الضاغطة
تستخدم الجوارب الضاغطة لتقليل كمية الدم المنحبسة في الساقين، والمساعدة على توزع الدم في مناطق الجسم الأخرى، فيؤدي ذلك إلى رفع ضغط الدم، ويُضاف إلى ذلك دور هذه الجوارب في تخفيف الألم والضغط المؤثر في الأرجل في الحالات يعاني فيها الشخص من مشكلة دوالي الساقين.[٣]
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على رفع ضغط الدم والحفاظ على بقائه طبيعيًّا، لذلك يوصى بممارسة تمارين المقاومة 2-3 مرات في الأسبوع الواحد، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات التي تساعد على زيادة نبضات القلب مدّة 30-60 دقيقة في اليوم الواحد، مع مراعاة عدم بدء الرياضة أو التمرين في الأجواء الرطِبة والحارة.[١]
ملخص المقال
توجد مجموعة من الطرق البسيطة التي ينصح باتباعها بهدف رفع ضغط الدم المنخفض، من أبرزها شرب كميات كافية من الماء، وتناول الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، ولكنْ يجب التحذير من بعض الطرق المتبعة في رفع ضغط الدم، كتناول الملح، كونها قد تسبب آثارًا صحيّة ضارة، تستدعي استشارة الطبيب قبل البدء باعتمادها.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Low blood pressure (hypotension)", https://www.mayoclinic.org, Retrieved 11/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "10 Ways to Raise Low Blood Pressure", https://www.healthline.com, Retrieved 11/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Nine ways to raise blood pressure", https://www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11/6/2021. Edited.
