5 فيتامينات للمرأة

يقوم الجسم يوميًا بصنع الجلد أو تبديله، وربما بناء العضلات والعظام، لكن هذا لن يحصل إذا كان لديك نقص بإحدى الفيتامينات الضرورية لإتمام العملية، فالجسم لا يستطيع إنتاجها بذاته، لذلك نقدم لكم أهم الفيتامينات للمرأة التي قد تحتاجها:

فيتامينات للمرأة

تتعدد الفيتامينات المهمة للمرأة والتي يجب عليها تناولها باستمرار، ومن أهم الفيتامينات للمرأة هذه الآتي:

1. اليود

اليود من أحد العناصر الغذائية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، فهو يلعب دورًا أساسيًا في تحسين أداء الغدة الدرقية من خلال إفراز الهرمونات التي تتحكم في معدل الأيض.

ومن الجدير بالذكر أن نقص اليود يشكل خطرًا على النساء الحوامل بشكل خاص وقد يسبب الإعاقة الذهنية لدى الجنين.

• أعراض نقص اليود

يمكن أن يؤدي نقص اليود في النظام الغذائي إلى تضخم الغدة الدرقية، والإصابة في ما يعرف بقصور الغدة الدرقية، فقد تشمل الأعراض ما يأتي:

1. زيادة في الوزن.
2. إعياء.
3. الشعور بالبرودة طوال الوقت.
4. تساقط الشعر.

• مصادر اليود

هناك مصادر طبيعية عدة قد تمكنك من الحصول على اليود، أهمها:

1. الملح.
2. الأسماك.
3. الحليب ومشتقاته.

2. فيتامين د

تكمن أهمية الحصول على كفايتك من فيتامين د الذي تحتاجينه من أجل تعزيز مناعتك وصحة عظامك، فهو بذلك يعد من أهم الفيتامينات للمرأة.

• أعراض نقص فيتامين د

ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والمخاطر المتزايدة للإصابة بالأمراض الآتية:

1.  ضعف في صحة العظام.
2. الاكتئاب لدى النساء مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
3. الكساح (تليين العظام عند الطفل) للنساء الحوامل.
4. السمنة وداء السكري من النوع 2.
5. التعب.
6. ضعف في العضلات.

• مصادر الحصول على فيتامين د

بهذه الطرق تستطيع الحصول على فيتامين د:

1. أشعة الشمس: في الوضع الطبيعي بإمكانك قضاء ما بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا في الشمس، لكن هناك عوامل أخرى قد تتطلب منك تقليل أو زيادة فترة تعرضك للشمس من بينها لون البشرة، والموقع، وتلوث الهواء.
2. أطعمة غنية بفيتامين د، مثل: زيوت كبد السمك، والحليب، والأسماك.

3. الكالسيوم

قد يفاجئك سماع أن معظم النساء معرضات لنقص الكالسيوم رغم توافره بكثرة، فقد وجد هناك علاقة ما بين نقص الكالسيوم وتقدم المرأة في السن، فقد تكون النساء الأكبر سنًا أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وذلك من خلال فقدان كثافة العظام.

• أعراض نقص الكالسيوم

المشكلة في وجود نقص الكالسيوم هي أنك لن تعرفِ بفقدانه إلا بعد فوات الأوان، وبالرغم من أن النساء ذوات المستويات المنخفضة من الكالسيوم معرضات بشكل أكبر لخطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام، فقد لا يكتشفوا نقص الكالسيوم إلا بعد إصابتهم بكسر أو فقدان كبير للعظام.

• مصادر الكالسيوم

يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال الأطعمة الآتية:

1. الصويا.
2. الطحينة.
3. بذور الكتان.
4. الخضار الخضراء.

4. الحديد

إن النساء أكثر عرضة لنقص الحديد نتيجة فقدانها لكميات كبيرة من الدماء خلال فترة الحيض، الأمر الذي يسبب نقصان الحديد في الجسم.

ومن الجدير ذكره أن الحامل تزداد حاجتها للحديد خلال فترة الحمل، وذلك لإنتاجها كميات إضافية من الدم لتغذية الجنين ونموه، كما ترتفع احتياجاتها للحديد أثناء مدة الرضاعة الطبيعية.

• أعراض نقص الحديد

هناك أعراض قد تنجم عن نقص الحديد في الجسم، أهمها:

1. فقر الدم.
2. انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
3. التعب الشديد.
4. ضيق في التنفس.
5. الدوخة.
6. أظافر هشة.

• مصادر الحديد

يمكنك الحصول على الحديد من خلال تناول الأطعمة الآتية:

1. اللحوم.
2. الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ.
3. المأكولات البحرية.
4. البقوليات.
5. المكسرات.

5. نقص فيتامين ب 12

إن النساء اللواتي يتناولن مستوياتٍ قليلة من فيتامين ب 12 عبر النظام الغذائي الخاصّ بهن؛ خاصّةً بعد انقطاع الطّمث قد يكن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

• أعراض نقص فيتامين ب 12

يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 12 شائعًا بشكل خاص لدى النساء الأكبر سنًا، على الرغم من أن النساء من أي عمر يمكن أن يتعرضن له، وتشمل الأعراض ما يأتي:

1. فقر دم.
2. تورم اللسان.
3. صعوبة في التفكير بوضوح.
4. إعياء.
5. ضعف العضلات.
6. وخز وخدر في أيديهم أو أقدامهم أو أرجلهم.

• مصادر فيتامين ب 12

تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 سنة فما فوق إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم، فيمكنك إيجاد فيتامين ب12 من خلال تناول الأطعمة الآتية:

1. السمك.
2. الدواجن.
3. الحليب.
4. البيض.
5. الجبن.

العديد من المنتجات الحيوانية قد تحتوي على فيتامين ب 12، وهذا ما يجعل نقص فيتامين ب 12 أيضًا مصدر قلق للنساء النباتيين، لذلك إذا كنت تعاني من أعراض وغير متأكدة من السبب فقد تحتاج إلى سؤال طبيب لإجراء فحص الدم ليكون بمقدورهم تحديد ما إذا كان لديك نقص في الفيتامينات، أو المغذيات، أو المعادن.