قلة الثقة بالنفس
يعاني العديد من الأشخاص لمشاكل فقدان الثقة بالنفس خلال حياتهم، إمّا لأسباب نفسية أو عضويّة، ومعظمهم يعانون من الاكتئاب واليأس، ومن المحتمل أن تكون قلة الثقة بالنفس مشكلة مزمة تستمر على المدى الطويل، مما يؤدي إلى تعطيل الشخص من القيام بوظائفة الطبيعيّة ومنعه من الاستمتاع بتفاصيل حياته اليوميّة، ويستطيع الانسان من خلق حالة من الثقة بالنفس لوحده أو قد يستمدّها من الأشخاص المحيطين حوله، لذا أيّ حدث مثل فقدان وظيفة أو شجار مع الآخرين قد تزعزع من ثقته بنفسه، لذا فمن المهم استرجاع الثقة بالنفس لما لها تأثير على رضى الشخص عن نفسه وأدائه في حياته العمليّة وطريقة معاملته مع الآخرين، وفيما يأتي سيتم التحدث مفصّلًا عن 5 خطوات لاسترجاع الثقة بالنفس.[١]
أعراض فقدان الثقة بالنفس
لمعرفة خطوات استرجاع الثقة بالنفس، فمن المهم معرفة أعراض فقدان الثقة بالنفس لتشخيصها ومن ثم اتباع الطرق اللازمة لتفاديها، ومن أهم أعراض فقدان الثقة بالنفس ما يأتي:[٢]
- الخوف من التجارب الجديدة.
- لوم الآخرين على فشله وأخطائه.
- الغش.
- الغضب والتهيّج.
- تجربة المخدرات والممنوعات.
5 خطوات لاسترجاع الثقة بالنفس
نظرًا لأهمية الثقة بالنفس في حياة الفرد لمواجهة الحياة وتحقيق الرضى الذاتي، فإنّ من المهم اتباع خطوات معيّنة ومنظّمة لاسترجاع الثقة بالنفس، وفيما يأتي سيتم التحدث عن الخطوات الخمس المتّبعة لاسترجاع الثقة بالنفس كالآتي:[٣]
- تحديد المشكلة: يجب البحث عن المشكلة أو الوضع الذي يحفّز فقدان القفة بالنفس، مثل مشكلة في المدرسة أو مع الأصدقاء، أو أزمة في العمل، أو تغيير جذري في الحياة مثل الارتباط أو الزواج، إذ إنّ مثل هذه الأمور والتعامل معها يعكس مدى الثقة بالنفس.
- مواجهة الأمر: إنّ مواجهة المشكلة بعد تحديدها والاعتراف بأنها السبب في تزعزع الثقة بالنفس يتطلب قوة وإرادة، لذا من المهم أن يحظى الفرد بالرغبة في مواجهة الأمر بعدم إنكار سبب المشكلة، والعزم على عدم الرجوع لذات الأمر المسبّب لفقدان الثقة بالنفس والتعلّم من الأخطاء.
- الإدراك والاقتناع بالمعتقدات: على المرء التمسك بالأفكار والقناعات التي يؤمن بها، إذ أن الإيمان يولّد القوة اللازمة لزيادة الثقة بالنفس في مواجهة الحياة، ولوحظ أيضًا أن التمسك بالأشخاص الايجابيين يزيد فرصة الوثوق في الآخرين وبالتالي يزيد الثقة بالنفس.
- الابتعاد عن الأفكار السلبية: إن تجنب الأفكار السلبيّة والمؤذية للفكر وتحدي المعتقدات الخاطئة بما يتوافق ويتناسب مع المنطق يزيد من الثقة بالنفس، إذ أنّ ذلك يؤدي إلى زيادة الأفكار الإيجابية والوصول إلى إجابات مقنعة ويزيد التفاؤل ويعزز الثقة بالنفس ويقلّل اليأس.
- تعديل السلوكيّات: على المرء القيام بالعديد من الأمور التي تحفّز استرجاع الثقة بالنفس مثل التوقف عن لوم النفس واستخدام عبارات تفاؤلية والتركيز على الإيجابيات والتعلّم من التجارب السابقة وممارسة الرياضة وإحاطة النفس ببيئة داعمة متفهمة.
المراجع
- ↑ "How to Boost Your Self-Esteem", www.everydayhealth.com, Retrieved 2020-01-11. Edited.
- ↑ "Self-Esteem", www.healthline.com, Retrieved 2020-01-11. Edited.
- ↑ "Adult health", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-01-11. Edited.
