محتويات
هل تشعرين أنّ وزنك زاد بعد انقطاع الدورة بالرغم أنك تأكلين بالطريقة نفسها؟ أنت على حق، هذا ما يحدث فعلًا! تختلف الهرمونات بعد انقطاع الدورة؛ فتصبح عمليات الحرق أبطأ؛ فتزيد فرصة زيادة الوزن. ولكن هل تعلمين أنّه يمكنك خسارة الوزن في هذه الفترة أيضًا؟
تناولي الطعام الصحي
القاعدة الأولى في خسارة الوزن هي مراجعة نظامك الغذائي. ربما تعتقدين أنّ عليك اتباع حمية قاسية، ولكن الأمر ليس كذلك. كل ما في الأمر هو إجراء تعديلات بسيطة على طريقة اختيار الأطعمة. مثل:
قللي السكريات والطحين الأبيض
هذه الخطوة وحدها ستحدث فرقًا كبيرًا في الوزن! تخيلي أنّ السكر والطحين يُسبب ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ ويزيد تراكم الدهون في منطقة البطن! كل ما عليك فعله هو قطع الحلويات والمخبوزات المصنعة بالطحين الأبيض.
قد تشعرين أنّه من الصعب قطع الحلويات والمخبوزات، ولكن لو جربت ليومين ستعرفين أنّه سهل، وتذكري أنّ الوزن الزائد يسبب الأمراض والمشاكل.
أكثري من الخضروات والفواكه
النساء اللاتي يأكلن 4 حصص في اليوم من الفواكه والخضروات أقل عرضة لزيادة الوزن. بمعنى لو أكلت في اليوم حبة خيار، وحبة بندورة، وحبة من الفلفل الرومي، وحبة من الكيوي فإنّ فرصة إنقاص الوزن تكون مرتفعة مقارنة بالمرأة التي لا تأكلها.
زيدي كمية البروتين في غذائك
ننصحك بتناول البروتين في كل وجبة؛ فهو يشعرك بالشبع فترة طويلة، ومن مصادر البروتينات: الجبنة، واللبن، والدجاج، والأسماك، واللحوم، ولكن نوصيك باختيار الأنواع قليلة الدسم، وبالنسبة للحوم ننصحك بنزع الجلد عنها.
يمكنك أيضًا تناول البروتينات من مصادرها النباتية، مثل الفاصولياء والبازلاء والمكسرات الصحية.
مارسي الرياضة
هذا الوقت من العمر مناسب جدًا للرياضة؛ فالرياضة تساعدك على خسارة الوزن وتحسن نفسيتك ومزاجك، وتجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية. كل ما عليك فعله هو المشي سريعًا أو السباحة نصف ساعة يوميًا، وعلى الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع.
فكري بواقعية
ربما جربت حميات غذائية لإنقاص الوزن في العشرينات أو الثلاثينات، من فضلك لا تقارني هذا الوقت بما سبق. تقبلي فكرة التقدم في العمر؛ فهذا يعني مزيدًا من سنوات العطاء والخبرة، وتقبلي أنّ إنقاص الوزن الآن أصعب قليلًا من السنوات الماضية. لكن بالمواظبة على الهدف تصلين.
نامي لساعات كافية
بعض الدراسات تقول إنّ النوم ليلًا لساعات كافية وبجودة عالية يساعد في خسارة الوزن؛ بسبب الهرمونات التي تُفرز والإنسان نائم. حتى وإن لم يكن للنوم دور قوي في فقدان الوزن؛ فهو ممتاز للصحة عامة، وخاصة الأعصاب وضغط الدم.
لذلك نوصيك بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت يوميًا، ويفضل ألا تسهري بعد الساعة 11 مساء، واحرصي على أن تكون الغرفة مظلمة ومريحة دون إزعاج أو شاشات هاتف أو حاسوب.
ناقشي الأمر مع طبيبك
إذا جربت جميع النصائح التي ذكرناها ولم تلاحظي فرقًا في الوزن، بعد شهرين مثلًا، نوصيك بمراجعة طبيبك. ربما يكون الوزن الزائد لديك بسبب دواء ما تأخذينه أو بسبب مشاكل في الغدد كالغدة الدرقية مثلًا.
ملخص المقال
حتى وإن كان فقدان الوزن في سن اليأس أصعب قليلًا، إلا أنه ممكن جدًا. نوصي بتناول الغذاء الصحي من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتقليل السكريات، وممارسة الرياضة، والنوم لساعات كافية.
