ترطيب الجسم
يعاني بعض الأشخاص من جفاف الجسم، لذلك يبحث المعظم عن طرقٍ في محاولةٍ منهم لإعادة ترطيبه، ويعدّ ترطيب الجسم السلاح في سبيل حماية البشرة من عوامل البيئة المحيطة، ومنح الجسم الصحة الضرورية له.
يحتاج الجسم إلى الماء للقيام بوظائفه الحيوية واستمرار صحته وسلامته، وتعتمد حدّة الجفاف على مقدار السوائل التي يفقدها الجسم؛ إذ يحدث عندما يفقد الجسم نسبةً من السوائل أكثر من التي يتسهلكها ويخرجها، وحسب هذه الحدة تكون علامات الجفاف ظاهرةً للشخص، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الحصول على الرعاية الطبية الفورية في حال الإصابة بهذه الحالة وظهور العلامات التي سنتحدث عنها لاحقًا.[١]
5 طرق لإعادة ترطيب الجسم
تعدّ إعادة ترطيب الجسم من الأمور الضرورية بعد التعرّق الشديد الذي يحدث عند الجلوس في غرف الساونا، أو ممارسة التمارين الرياضية المكثّفة، أو بعد الإصابة بالأمراض المُسبِّبة للإسهال والتقيؤ كإنفلونزا المعدة، كما يعد ذلك إجراءً ضروريًا للوقاية من الإصابة بالجفاف، بالتالي منع المضاعفات التي قد تنتج عنه والتي تكون في بعض الأحيان شديدةً، ومن الطرق والنصائح المتبعة لإعادة ترطيب الجسم ما يأتي:[٢]
الطريقة الأولى: الإكثار من شرب الماء
يعدّ شرب الماء من أبسط الطرق وأقلّها تكلفةً للحفاظ على رطوبة الجسم، وعلى العكس من المشروبات الأخرى فإنّ الماء لا يحتوي على أي سكرياتٍ مضافة أو سعراتٍ حرارية، الأمر الذي يجعله مناسبًا للشرب طوال اليوم، خاصّةً بعد ممارسة التمارين الرياضية أو الوجود في أجواءٍ شديدة الحرارة، إذ يفقد بعض الاشخاص الصوديوم عن طريق تعرّقهم أكثر من غيرهم، لذا فقد يعانون من انقباضاتٍ عضلية متكررة في التمارين الرياضية، أو في حال كان العرق يُسبّب الشعور باللسعة في العينين في حال لامسهما، وفي هذه الحالة من الضروري تعويض الصوديم بالإضافة إلى السوائل، وذلك عن طريق تناول طعام صحي متنوع ومتوازن،[٢] ويُنصَح باتباع الإرشادات الآتية لشرب الماء:[٣]
- الاحتفاظ بزجاجة من الماء مع الشخص طوال اليوم، الأمر الذي يساعد على تذكُّر شربه.
- إضافة شريحة من الليمون أو البرتقال إلى الماء في حال عدم استساغة طعمه.
- شرب الماء قبل ممارسة التمارين وخلالها وبعدها.
- شرب الماء عند الشعور بالجوع؛ فأحيانًا يُسبِّب العطش شعورًا مزيفًا بالجوع.
الطريقة الثانية: الاعتدال في شرب القهوة والشاي
ذلك من الأمور الغريبة بالنسبة للكثيرين، لكن تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين المنشّطة، التي تزيد من عدد مرات التبول، بالتالي فقدان السوائل من الجسم حتى وإن كان شربها يزوِّده ببعض الماء.
بينما شرب القهوة والشاي بكمياتٍ معتدلة قد يساعد في ترطيب الجسم، إذ تصبح مادة الكافيين مسببةً للجفاف بجرعات تتراوح بين 250 -300 ملليغرام؛ أي ما يُعادل تقريبًا كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة بسعة 240 ملليلترًا، أو ما يتراوح بين 5-8 أكوابٍ من الشاي بسعة 240 ملليلترًا للكوب الواحد.[٢][٤]
الطريقة الثالثة: شرب الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم
يوفر الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم عناصر غذائيةً للجسم، بالإضافة إلى خصائصه المرطّبة له؛ إذ يحتوي الحليب على الكهارل -وهي جزيئات تحمل شحنةً موجبةً أو سالبةً كالصوديوم والبوتاسيوم- التي من شأنها موازنة نسبة السوائل في الجسم، فحسب بعض الدراسات يمكن أن يقي شرب الحليب قليل الدسم بعد ممارسة التمارين الرياضية من الجفاف ويروي العطش، بالإضافة إلى أن محتواه من البروتين يساعد في بناء العضلات[٥][٦]، ويجب التنويه إلى أنّ شرب الحليب بعد الرياضة عند بعض الأفراد قد يُسبِّب انزعاجًا في المعدة وشعورًا بالانتفاخ، وهو مشروب غير مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمّل سكر اللاكتوز.[٢]
الطريقة الرابعة: تناول الفواكه والخضراوات
تعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنيّة بالماء، بالإضافة إلى احتوائها على الكهارل، كالصوديوم والبوتاسيوم اللذَين يعدان ضروريين للحفاظ على رطوبة الجسم وتوازن السوائل،[٧] ومن الفواكه والخضروات الغنيّة بالماء ما يأتي:[٤][٢]
الطريقة الخامسة: ترطيب الجسم بالمحاليل المخصصة لذلك
تتكون هذه المحاليل في قوامها بصورة رئيسة من الماء، والكهارل مثل الصوديوم والكلورايد، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى احتوائها على السكر، كما يحتوي بعضها على الزنك والبريبيوتيك (Prebiotics) التي تعرف بأنها مواد مغذيّة للبكتيريا النافعة في الأمعاء، وتشتهر هذه المحاليل بقدرتها على التخلُّص من الجفاف الناتج عن حالات الإسهال أو التقيؤ، ويمكن صنعها بطريقةٍ بسيطة في المنزل على النحو الآتي:[٢]
- مزج لتر من الماء مع 6 ملاعق صغيرة من السكر ونصف ملعقة صغيرة من الملح حتى تذوب في وعاء كبير.
- يمكن استخدام بعض المنكّهات لتحسين طعم المحلول.
قد يستعمل البعض المشروبات الرياضية للارتواء بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتحتوي بعض أنواع هذه المحاليل على الكربوهيدرات والكهارل التي قد تزيد من الطاقة وتساعد الجسم في امتصاص الماء، وتجدر الإشارة إلى أنّ المشروبات الرياضية تختلف عن مشروبات الطاقة؛ فالأخيرة تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، كما قد تحتوي على بعض المواد المنشطة.[٣]
علامات الجفاف وقلة السوائل في الجسم
يفقد الجسم قرابة 3-4% من وزن الجسم من خلال السوائل دون الشعور بأيّ أعراضٍ لفقدها من الجسم، وعندما يفقد 5-6% يبدأ الإحساس بأعراضٍ خفيفة للجفاف، فيبدأ الإحساس بالعطش، والتعب، والدوار، أو الإمساك الذي يعد علامةً على قلة السوائل في الجسم ودخوله مرحلة الجفاف، وتُذكر علامات قلة السوائل في الجسم واضحة ومفصّلة على النحو الآتي:[٨]
- رائحة الفم الكريهة: يمتلك اللعاب خصائص مضادةً للبكتيريا، لكن الجفاف قد يسبب نقص إفراز الغدد اللعابية في الفم للعاب، وعند نقص كميته في الفم تبدأ البكتيريا بالتكاثر والتزايد عن النسب الطبيعية لها في الفم مسببةً رائحة الفم الكريهة.
- البشرة الجافة والمتقشّرة: للتأكد من رطوبة البشرة باختبار بسيط يمكن قرصها لأعلى، فإن استغرق الجلد وقتًا حتى يعود إلى وضعه الطبيعي فهذا إشارة على الإصابة بالجفاف، وتجدر الإِشارة إلى أنّ الجلد قد يبدو محمرًا في بعض حالات الإصابة بالجفاف.
- التقلصات العضلية: واحدةٌ من العلامات الشائعة لنقص السوائل في الجسم هي التقلصات العضلية، خاصّةً التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة، وقد يكون ذلك بسبب التغير في توزان الكهارل في الجسم.
- الرغبة بتناول الأطعمة بكثرة: يزيد الجفاف من استهلاك الأعضاء في الجسم للماء، مثل الكبد الذي يحتاج إلى الماء لإفراز الجلايكوجين وتوليد الطاقة في الجسم، الأمر الذي يزيد من الشهية بصورة غير طبيعية، بالإضافة إلى ازدياد الرغبة الشديدة بتناول الحلويات والشوكولاتة.
- الشعور بالصداع: تشير بعض حالات الصداع إلى حاجة الجسم للمزيد من الماء؛ فالجفاف قد يكون سببًا لحدوثه، لذلك فإن شرب كوب كامل من الماء والإكثار من شرب السوائل خلال اليوم من الطرق السهلة لتخفيف الآلام المرافقة للصداع إن كان السبب قلة شرب السوائل.
- الشعور بالحمى والقشعريرة: يمكن أن تزيد الحمى من الجفاف، وكلما كانت مرتفعةً كان فقد السوائل من الجسم أكثر، وذلك يستمر حتى تعاود درجة حرارة الجسم الانخفاض، ويمكن ملاحظة ذلك عند الأطفال والرضع الذين يفقدون السوائل من أجسامهم بسبب الحمّى وما يرافقها من إسهال شديد أو تقيؤ، مما يعرّضهم لخطر الجفاف، الأمر الذي يتطلّب مراجعة الطبيب فورًا.
المراجع
- ↑ "What Are Symptoms of Dehydration in Adults?", emedicinehealth, Retrieved 14/6/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "The 5 Best Ways to Rehydrate Quickly", healthline, Retrieved 14/6/2020. Edited.
- ^ أ ب "Hydration: Why It’s So Important", familydoctor, Retrieved 14/6/2020. Edited.
- ^ أ ب "Top 10 Ways to Stay Hydrated", webmd, Retrieved 14/6/2020. Edited.
- ↑ "Comparing the Rehydration Potential of Different Milk-Based Drinks to a Carbohydrate-Electrolyte Beverage", pubmed, Retrieved 13/6/2020. Edited.
- ↑ "Milk as an Effective Post-Exercise Rehydration Drink", pubmed, Retrieved 14/6/2020. Edited.
- ↑ Andrea Johnson, "How to Hydrate When Dehydrated"، livestrong, Retrieved 30-6-2020. Edited.
- ↑ "6 Unusual Signs of Dehydration You Should Know About", everydayhealth, Retrieved 14/6/2020. Edited.
