فيتامين D
ينتج الجسم فيتامين د بعد تعرضه لأشعة الشمس وهذا هو المصدر الأول لاكتساب الجسم لفيتامين د، عدا عن وجوده في بعضالمصادر الغذائية بنسب معينة كسمك السالمون والسردين والجمبري والتونة وصفار البيض والجبن وبعض الحليب والحبوب وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د كما ويمكن الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية المحتوية عليه، وتكمن أهمية فيتامين د بتحسين امتصاص الكالسيوم والفسفور وتعزيز نمو العظام والأسنان، كما يقوم بدعم وظيفة الجهاز المناعي والعصبي والدماغ والمقاومة ضد بعض الأمراض كتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتقليل إحتمالية الإصابة بالإنفلونزا، ويساعد في تنظيم مستويات الإنسولين كما ويساعد بإنقاص الوزن وسد الشهية ويدعم صحة الجنين والام الحامل لذا فإن نقص الفيتامين يسبب العديد من المشاكل الصحية وهناك 5 مؤشرات تدل على حاجتك إلى فيتامين د ستوضح فيما بعد. [١]
5 مؤشرات تدل على حاجتك إلى فيتامين D
يعد نقص فيتامين د من الأمور الشائعة ويعود ذلك لعدة أسباب أهمها قلة التعرض للشمس أو عدم تناول المأكولات المحتوية عليه أو بسبب السمنة أو استخدام واقيات الشمس بشكل يومي وهنا يجب الحديث عن أهم 5 مؤشرات تدل على حاجتك إلى فيتامين D: [٢]
- المرض أو كثر الإصابة بالعدوى: حيث يلعب فيتامين د دور مهم في تعزيز وظيفة المناعة لذا من أكثر أعراض النقص شيوعًا زيادة خطر الإصابة بالمرض أو العدوى.
- التعب والإرهاق: قد يكون التعب المفرط علامة على نقص فيتامين د وبالتالي قد يساعد تناول المكملات الغذائية في تحسين مستويات الطاقة وتعويض النقص من الفيتامين.
- آلام العظام والظهر: يسبب انخفاض مستويات فيتامين د في الدم آلام العظام وآلام أسفل الظهر وقد يسبب نقصانه الإصابة بهشاشة العظام عند كبار السن والكساح عند الأطفال لذا يجب إجراء فحص نسبته عند الشعور بهذه الأعراض.
- الاكتئاب: أوجدت بعض الدراسات حول الأسباب المؤدية للاكتئاب بأن هناك علاقة ترتبط بانخفاض مستويات فيتامين د بحدوث الاكتئاب وأن المكملات المحتوية على فيتامين د تعمل على تحسن المزاج.
- تساقط الشعر: قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د عند الإناث بالإضافة لنقصان في المعادن الاخرى كالحديد والزنك وغيرها.
أهمية فيتامين D للجسم
يعد فيتامين د الداعم الأول لصحة العظام والأسنان لمساعدته في امتصاص الكالسيوم فبالتالي يفيد الفيتامين في تحسين صحة الأطفال المصابين بالكساح والأشخاص المصابين بلين العظام وهشاشة العظام، كما وجد أن فيتامين د له دور مهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية وفشل القلب وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الأول الثاني كما له دور في تقليل الاكتئاب الموسمي ووجد أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة بانواع معينة من السرطان كسرطان الثدي والقولون والبروستات والمبيض كما يساعد في تعزيز الإدراك والتقليل من احتمالية الإصابة بالخرف لذا فإن فوائد فيتامين دال عديدة وعليها يجب الحرص على رفع نسبته بالجسم والإنتباه لأي من ال 5 مؤشرات تدل على حاجتك إلى فيتامين D حتى يتم تعويض الجسم عن الفيتامين المفقود.[٣]
المراجع
- ↑ "What are the health benefits of vitamin D?", www.medicalnewstoday.com, 2020-04-14. Edited.
- ↑ "8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency", www.healthline.com, 2020-04-14. Edited.
- ↑ "What Are the Possible Health Benefits of Vitamin D?", www.everydayhealth.com, 2020-04-14. Edited.
