يبحث العديد من الأشخاص عن حلول لزيادة الوزن، تعرف في هذا المقال على أهم مكملات غذائية لزيادة الوزن وأهم النصائح لذلك.
بالرغم من وجود العديد من الأشخاص المهتمين بإنقاص وزنهم، هناك أيضًا نسبة ليست بالقليلة ممّن يتطلعون لزيادة أوزانهم، وقد يرغب العديدون بزيادة أوزانهم لعدة أسباب، مثل: تحسين كفاءتهم للقيام بالأعمال اليومية، وزيادة الكتلة العضلية، واكتساب لياقة بدنية.
يُنصح عادةً باكتساب وزن عضلي أي ناتج عن تكوّن العضلات عوضًا عن زيادة الوزن على شكل دهون، ولكن هل توجد مكمّلات غذائية لزيادة الوزن؟ تعرف على أهم التفاصيل فيما يأتي:
مكمّلات غذائية لزيادة الوزن
من أفضل الطرق لزيادة الوزن هي الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد على زيادة الكتلة العضلية، وممارسة التمارين الرياضية.
وهناك بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، أو بروتينات، أو لها القدرة على إمداد الإنسان بالطاقة لقيامه بالتمارين الرياضية المختلفة.
إليك فيما يأتي أهم 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن قد تساعدك على اكتساب بعض الكيلوغرامات بطريقة صحيّة:
1. مسحوق البروتين
البروتينات عبارة عن الحجر الأساسي اللازم لبناء العضلات، لذا يعد مسحوق البروتين من أهم عدة مكمّلات غذائية لزيادة الوزن.
وينصح بتناول غرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن، كما يساعد البروتين على بناء العضلات بشكل أكبر عند ممارسة تمارين القوة.
2. الكرياتين (Creatine)
الكرياتين هو أحد عدة مكملات غذائية لزيادة الوزن وكتلة العضلات، وتتوفر عدة أنواع منه ولكن يوصى حاليًا باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات (Creatine monohydrate).
وقد تمّ إجراء العديد من الدراسات على الكرياتين لتثبت هذه الدراسات فعاليته في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية بمقدار 5 - 15%.
يعمل هذا المكمل الغذائي على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين (Phosphocreatine) في عضلات الإنسان، وعند زيادة العنصرين السابقين تزداد مقدرة الإنسان على حمل الأثقال وبالتالي بناء العضلات بوقت أسرع.
وبالرغم من فعالية الكرياتين لزيادة الوزن وبناء العضلات، إلا أنه لا يمكن الاستفادة منه بدون ممارسة التمارين الرياضية.
3. مكملات زيادة الوزن (Weight Gainer Supplements)
إن كنت ترغب بزيادة الوزن بشكل سريع جدًا، فإن مكملات زيادة الوزن قد تساعدك بشكل كبير على ذلك، إذ تحتوي هذه المكملات على البروتين، ولكنها تتميّز عن مسحوق البروتين باحتوائها على الكربوهيدرات والدهون أيضًا.
على سبيل المثال يحتوي أحد مكملات زيادة الوزن على الآتي لكل حصة منه:
- 240 سعرة حرارية.
- 12 غرام من الدهون.
- 21 غرام من الكربوهيدرات.
- 10 غرامات من البروتين.
وتختلف هذه المكملات فيما بينها، بحيث يمكن أن يحتوي أحدها على 1340 سعرة حرارية لكل حصة، إذ تمد هذه المكملات الإنسان بالسعرات الحرارية خصوصًا عند عدم كفاية ما يتناوله الإنسان أثناء يومه لزيادة وزنه.
4. مكمّلات نباتية
ليست كل المكملات الغذائية لزيادة الوزن تحتوي على السعرات الحرارية، فهناك بعض المكملات التي تحفّز الشهية أو تزيد من الطاقة، إذ يحتوي أحد هذه المكملات على نبات الجنسنغ (Ginseng) الهندي والشومر.
5. مكملات لتعزيز ممارسة التمارين الرياضية
لا يكون هناك فائدة لأي مكمل غذائي بدون ممارسة الرياضة، بالتالي هناك عدة مكملات تعطي الطاقة الكافية للزيادة من كفاءة ممارسة التمارين المختلفة مثل:
- كافيين (Caffeine).
- سيترولين (Citrulline).
- بيتا ألانين (Beta-Alanine).
- بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات (HMB).
نصائح قد تهمك حول زيادة الوزن
يجب عمل بعض التغييرات في نمط الحياة بالإضافة إلى تناول بعض من مكملات غذائية لزيادة الوزن.
إذ يكون الإنسان بحاجة إلى تناول عدد من السعرات الحرارية يفوق ما يتم حرقه خلال عمليات الأيض، وتناول كمية من البروتينات بمعدل أعلى مما يتم هدمه من عضلات في الجسم لضمان نجاح عملية زيادة الوزن.
ويمكن اعتماد المكملات الغذائية المذكورة أعلاه لزيادة الوزن، إضافة إلى تصميم خطة تتضمن برنامج للتمارين والأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم لضمان النجاح في زيادة الوزن بشكل فعال.
