5 وصفات لمشروبات الديتوكس وهل حقًا تساعد على التخسيس؟

هل تفيد مشروبات التخسيس في فقدان الوزن؟

مشروبات التخسيس أو ما يُطلق عليها مشروبات الديتوكس هي عبارة عن مشروبات تحتوي على مكونات طبيعية تعود فائدتها على الجسم من خلال تحفيز الأعضاء المسؤولة عن إزالة السموم من الجسم، وتُعدّ هذه المشروبات مصدر غنيّ بمضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، إلّا أنّ الاعتماد الأساسي على هذه المشروبات في النظام الغذائي لخسارة الوزن قد يؤدي إلى تقييد حاد في السعرات الحرارية، الأمر الذي يجعل الشخص في حالة جوع دائم، ويُقلل من عمليات الأيض،^[١] وقد بينت دراسة نشرت في مجلة التغذية والسمنة (Nutrition and Obesity) عام 2017 أنّ مشروبات الديتوكس قد تُساعد حقًا في فقدان الوزن إلّا أنّه لا يوجد دليل علميّ يدل على بقاء الوزن لفترة طويلة إذ عادة ما يكتسب الأشخاص الوزن مرة أخرى بعد إيقاف هذه المشروبات.^[٢]

وتجدر الإشارة إلى أنّ خسارة الوزن الناتجة عن مشروبات الديتوكس هي خسارة للماء وليست للدهون؛ لذا فإنّ الاعتماد عليها لفترات طويلة دون الحصول على نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن قد يعرض الشخص لخطر فقدان العضلات، وفي سياق الحديث يجدر التنويه إلى أنّ اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجه الجسم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لحالة الشخص تحت إشراف رياضيّ مختص يُعدّ أفضل الطرق لفقدان الوزن بطريقة صحية.^[٣][١]

وصفات رائعة لمشروبات الديتوكس عليك تجربتها

توجد العديد من الوصفات الرائعة وسهلة الصنع لمشروبات الديتوكس؛ إلا أنّه ينبغي التنبيه إلى أنّ بعض المكونات التي سيتم ذكرها قد لا تُناسب بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية معينة؛ لذا تجدر استشارة الطبيب؛^[٤] وفيما يأتي بيان لأهم الوصفات لمشروبات الديتوكس:

ديتوكس الليمون بالنعناع

قد يكون هذا النوع من مشروبات الديتوكس من أسهل الأنواع وأكثرها انتشاراً؛ ويمكن صنعها بسهولة من خلال اتباع الآتي:^[٥]

المكونات

• لتر ماء.
• عصير نصف حبة ليمون.
• حبة ليمون مقطعة إلى قطع صغيرة.
• ثلج بحسب الرغبة.
• حفنة من أوراق النعناع الطازج.

طريقة الاستخدام

• تُخلط كافة المكونات؛ وتوضع في الثلاجة فترة من الوقت قبل شربها.

ديتوكس الفواكه المنعشة

يعدّ ديتوكس الفواكه من أفضل أنواع المشروبات التي يمكن أن تكون بديلاً عن العصائر والمشروبات العالية بالسكريات بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية لاحتوائه على كميات عالية من مُضادّات الأكسدة؛ ويمكن صنع هذا الديتوكس من خلال اتباع الآتي:^[٦]

المكونات

• كوب من الماء، ويمكن استخدام الماء الفوارة.
• ملعقتان كبيرتان من عصير اللّيمون.
• نصف كوب من التوت البري، أو الفراولة، أو التوت الأسود.

طريقة الاستخدام

• تُخلط كافة المكونات؛ وتوضع في الثلاجة لمدة ساعة أو يمكن تركها طوال فترة الليل قبل شربها، ويمكن إضافة مكعبات الثلج حسب الرغبة.

ديتوكس الليمون والخيار

يعد ديتوكس الليمون والخيار من المشروبات شائعة الاستخدام؛ إذ بينت العديد من الآراء أنّه يُساعد في تحسين عملية الهضم والحصول على بشرة نضرة، إلّا إنّنا نحتاج المزيد من الدراسات العلمية لإثبات ذلك، ويمكن صعنه في المنزل من خلال اتباع الآتي:^[٦]

المكونات

• لتر من الماء.
• 3 حبات من الليمون كبيرة الحجم.
• حنفة من أوراق النعناع الطازج.
• حبتان من الخيار متوسّطتا الحجم مقطعتان الى شرائح.
• ثلج بحسب الرغبة.

طريقة الاستخدام

1. يخلط الماء مع عصير حبتان من الليمون.
2. تضاف شرائح الليمون والخيار وأوراق النعناع إلى الماء.
3. يترك في الثلاجة لمدة 1-3 ساعات.
4. يضاف الثلج حسب الرغبة.

يتوكس السبانخ والخيار والكرفس

يعدّ خليط ديتوكس السبانخ والخيار والكرفس من أكثر أنواع الديتوكس ذات القيمة الغذائية العالية؛ فعلى الرغم من أنّ لونه ومذاقه قد لا يرغبه الكثيرون إلا أنّه بحسب تجارب العديد من الأشخاص فإنّ هذا الديتوكس يعود على الجسم بفوائد عديدة، ويُناسب الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأطعمة؛ فهو خالي من الغلوتين واللاكتوز والمكسرات؛ ويمكن صنعه بسهولة من خلال اتباع الآتي:^[٧]

المكونات

• حبة خيار كبيرة الحجم.
• 6 أعواد من الكرفس.
• 3 أكواب منالسبانخ.
• حبة ليمون.

طريقة الاستخدام

1. توضع كافة المكونات بعد تقطيعها في الخلاط الكهربائي.
2. يتم تصفية العصير وإضافة عصير حبة الليمون إليه.
3. يمكن للشخص شربه مباشرة أو تركه في الثلاجة في كأس محكم الإغلاق فترة من الوقت قبل شربه.

ديتوكس الشاي الأخضر والعسل والقرفة

لمُحبي الشاي الأخضر هذا المزيج من المكونات سيحوز على إعجابكم ؛ ليس فقط لطعمه المُميز إنمّا أيضًا لاحتوائه العالي على مُضادّات الأكسدة الهامّة لصحّة الجسم؛ ويمكن صنع هذا النوع من الديتوكس بسهولة من خلال اتباع الآتي:^[٨]

المكونات

• 2 من أكياس الشاي الأخضر.
• عود من القرفة.
• 2 كوب من الماء الساخن.
• حبة ليمون.
• ملعقة صغيرة من العسل.

طريقة الاستخدام

1. يُضاف الشاي وعود القرفة إلى الماء الساخن؛ وبعد مرور 5 دقائق يتم إزالة الشاي والقرفة.
2. عندّما يبرد المشروب قليلاً يُضاف إليه العسل وعصير اللّيمون.

هل تؤثر مشروبات الديتوكس سلبًا على الصحة؟

يجب على الأشخاص الذين يفرطون في استخدام مشروبات الديتوكس أو يتخذون هذا النوع من المشروبات كحمية غذائية يومية؛ الأخذ بعين الاعتبار مجموعة من الأمور الهامّة؛ من أهمها:^[٤]

• النقص الحاد في السعرات الحرارية: قد يؤدي شرب مشروبات الديتوكس وخاصّة تلك المحتوية على الخضار إلى نقص حاد في السعرات الحرارية؛ إذ يعتقد أصحابها أنها تُغني عن الوجبات الغذائية الصحية إلّا أنّ ذلك لا يتماشي مع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية؛ الأمر الذي يؤدي بدوره إلى معاناة الشخص من التعب، والإرهاق، ورائحة الفم الكريهة؛ ووفقاً لدّراسة نشرت في مجلة الرابطة الدولية لدراسة السمنة (International Association for the Study of Obesity) عام 2007 فإنّ الصيام عن الطعام لفترة طويلة قد يؤدي إلى اختلال توازن الأملاح في الجسم مما يؤدي إلى خلل في وظائف الجسم.^[٤][٩]
• الكميات المُفرطة من مشروبات الديتوكس: يؤدي الإفراط في تناول مشروبات الديتوكس لفترة طويلة والاعتماد عليها في النظام الغذائي اليومي إلى التأثير سلباً على الصحّة نظراً لقلة الدّراسات التي يمكن أن تُثبت الكمية الآمنة الموصى بها، وذلك بحسب دّراسة نشرت في مجلة علوم الطب الشرعي الدولية (Forensic science international) عام 2012؛ لذا يُنصح بتناولها بكميات معتدلة واستشارة خبير التغذية.^[٤][١٠]
• لا تناسب فئات مُعينة من الأشخاص: لا يُنصح باستخدام مشروبات الديكوتس لبعض الأشخاص واستشارة الطبيب قبل استخدامها، وذلك لقلة الدراسات التي تثبت أمان مشروبات الديتوكس لديهم، ومن هذه الفئات نذكر الآتي:^[٤]
• الأطفال.
• كبار السن.
• الحوامل.
• الأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات الطعام.

في النهاية مشروبات الديتوكس من المشروبات الممتعة والتي تُضفي إلى النظام الغذائي قيمة غذائية، إضافة لدورها في ترطيب الجسم والوقاية من خطر إصابته بالجفاف؛ إلّا أنّه يجدر التنويه إلى قلة الدّراسات العلمية المُثبته التي تبين علاقة مشروبات الديتوكس بنقصان الوزن؛ وهناك الحاجة إلى المزيد من الدّراسات العلمية لإثبات ذلك دون التأثير بشكلٍ سلبي على صحّة الجسم، وتجدر استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل استخدام هذه المشروبات؛ فقد لا تناسب كافة الأشخاص.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Brynne Chandler (21/5/2019), "Detox Drinks to Lose Weight", livestrong, Retrieved 10/6/2021. Edited.
2. ↑ "Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques", link springer, Retrieved 13/6/2021. Edited.
3. ↑ Jennifer R. Scott (31/10/2020), "Does a Detox Diet Really Help You Lose Weight?", verywellfit, Retrieved 10/6/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} Adda Bjarnadottir (10/1/2019), "Do Detox Diets and Cleanses Really Work?", healthline, Retrieved 7/6/2021. Edited.
5. ↑ "LEMON WATER WITH FRESH MINT", eatyourselfskinny, Retrieved 7/6/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "4 DETOX WATER RECIPES FOR WEIGHT LOSS & BODY CLEANSE", delightfulmomfoo, Retrieved 7/6/2021. Edited.
7. ↑ "Spinach Cucumber and Celery Juice", thehealthyfamilyandhome, Retrieved 7/6/2021. Edited.
8. ↑ "Cinnamon and Honey Green Tea Detox Drink – Antioxidant-Rich Recipe", detoxdiy, Retrieved 7/6/2021. Edited.
9. ↑ A M Johnstone, "Fasting - the ultimate diet?", pubmed, Retrieved 10/6/2021. Edited.
10. ↑ Baltasar Snchez , Jaume CasalotsCasado, Salvador Quintana, "Fatal manganese intoxication due to an error in the elaboration of Epsom salts for a liver cleansing diet", pubmed, Retrieved 10/6/2021. Edited.