هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن الأساسيّة والضروريّة من أجل نجاح الحمل، إليك معادن تساعد المرأة على الحمل في الآتي:
عند التخطيط للحمل تحتاج المرأة إلى جانب النظام الغذائي المتوازن والراحة لمجموعة معادن تساعد المرأة على الحمل وثباته واستقراره.
لذا يجب أن تركّز على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المعادن الأساسيّة والضروريّة من أجل نجاح حملها والتي سنتناولها بالتفصيل في هذا المقال.
معادن تساعد المرأة على الحمل
نذكر لك قائمة معادن تساعد المرأة على الحمل ولكن يجب التنويه بألا تقومي بتناول أي من المكملات الغذائية الواردة في الآتي دون استشارة الطبيب:
1. الكالسيوم
النساء اللاتي يحاولن إنجاب طفل بحاجة للبدء في تناول الكالسيوم قبل الحمل، وذلك لأنه:
- تحتاج الأسنان الخاصة بطفلك إلى الكالسيوم الإضافي من أجل تشكيلها وعظام طفلك تحتاج الكالسيوم لتبقى قوية وصحية.
- يجب الحصول على جرعات مناسبة من الكالسيوم قبل الحمل وذلك لأن الجنين يمكن أن يسحب الكالسيوم من جسمك.
- يوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الحليب والألبان.
2. حمض الفوليك
من ضمن معادن تساعد المرأة على الحمل هو حمض الفوليك، حيث أنه:
- يؤخذ قبل الحمل بما لا يقل عن شهر واحد يوميًا إلى نهاية الشهر الأول من الحمل ويفضل الاستمرار إلى نهاية الشهر الثالث للحمل للاحتياط.
- يعد مهم جدًا وضروري لانقسام وتكاثر الجنين عند تكون الأعضاء في الأيام الأولى للحمل ومن أهمها تكون خلايا الجهاز العصبي المركزي.
- يوجد حمض الفوليك في معظم الأطعمة خاصة الخضراوات، الفواكه، ومنتجات الحبوب، واللحوم، والعدس، والفول، والبندق.
3. اليود
اليود ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، والذي ينظم درجة حرارة الجسم، ومعدل الأيض، والنمو، وإنتاج خلايا الدم والعصب والعضلات، كما أنه:
- يمتلك دور حيوي جدًا لكي تقوم الغُدة الدرقية بوظيفتها أثناء الحمل، ونقص هذا العنصر يمكن أن يُسبب توقف النمو البدني، والإعاقة العقلية لدى الجنين.
- يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى الإجهاض وأن يُولد الجنين ميتًا من رحم الأم.
- يوجد اليود في المأكولات البحرية بأنواعها، والحليب، والخضروات.
4. الزنك
الزنك من العناصر الأساسية لخصوبة المرأة ومن ضمن معادن تساعد المرأة على الحمل، حيث أنه:
- يعد ضروري لحدوث التبويض عند النساء ويلعب دورًا في تقسيم البويضات، والإخصاب، وتنظيم الحمض النووي، وتطوير الأجنة.
- قد يؤدي نقص الزنك في جسم المرأة الحامل إلى حدوث الإجهاض المبكر عند النساء.
- تحتاج النساء إلى 8 ملليغرام، و 12 ملليغرام يوميًا أثناء الحمل والرضاعة.
- تشمل الأغذية الغنية بالزنك على المحار، والحبوب الكاملة، والسلطعون، والاستاكوزا، والحبوب، ومنتجات الألبان.
5. الحديد
تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى خلايا الجسم والتي تشمل المبيضين، وفي حين لم تلتق المبيضين كمية كافية من الأكسجين والحديد يمكن أن تقل نسبة الخصوبة وبالتالي نسبة حدوث الحمل.
أثناء فترة الحيض تتعرض المرأة إلى فقدان كمية من الدم بشكل شهري مما يؤدي إلى نقص الحديد لأنه ينتقل عن طريق الدم، لذا من الضروري أن تتأكد المرأة من حصولها على ما يكفي من الحديد خلال هذا الوقت لتجديد ما تفقده.
أما بخصوص الجرعات المناسبة من الحديد يجب أن تحصل النساء البالغات على 18 ملليغرام في اليوم، و27 ملليغرام في اليوم أثناء الحمل، و 9 ملليغرام في اليوم أثناء فترة الرضاعة.
6. المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من ضمن معادن تساعد المرأة على الحمل، كما أنه:
- يشترك في كثير من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم، ويساعد في الوقاية من الولادة المبكرة وله أثر فعال في تثبيت الحمل في المراحل الأولى منه.
- يعد من المغذيات الهامة للأعصاب والعضلات، ويبقى العظام قوية ويساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم والبوتاسيوم.
- يحمي من الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم.
- تشمل مصادر المغنيسيوم على بذور القرع، والسبانخ، الفاصوليا، واللوز.
