هل تعانين من انتفاخ القدمين والإمساك خلال الحمل أو ضعف حركة الجنين؟ قد يكون ذلك بسبب قلة شربك للماء، إليك فوائد الماء للحامل.
إذا كنت تعانين من نقص الماء المحيط بالجنين، أو التهابات المسالك البولية خلال الحمل، فهذا يعني أنك لا تشربين الماء بالقدر الذي يحتاجه جسمك، فما أهم فوائد الماء للحامل؟
فوائد الماء للحامل
تتعدد فوائد الماء للحامل، سواء التي تعود لصحتها أو التي تعود على صحة جنينها، وهنا سنذكر أبرز فوائد الماء للحامل هذه:
1. يوفر العناصر المغذية للجنين
هل تساءلت يومًا كيف يتم الحصول على جميع الأشياء الجيدة من الفيتامينات قبل الولادة والأطعمة الصحية التي تستهلكها بصدق كل يوم إلى جنينك؟
يساعد الماء جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، وينقل الفيتامينات والمعادن والهرمونات إلى خلايا الدم، التي تصل إلى المشيمة وفي النهاية إلى طفلك، وبذلك تكمن أهمية وفوائد الماء للحامل.
2. يحد من الإصابة بعدوى المسالك البولية والبواسير
من فوائد الماء للحامل، أنه يساعدك في التخلص من النفايات من جسمك عن طريق تذويبها بالكلى، ويُخلصك من كميّات الأملاح الفائضة عن الحاجة، كما أن شرب كميات كافية من الماء يحافظ على تمييع البول، الأمر الذي يحميكِ من عدوى المثانة والكلى.
يقلل الاستهلاك الكافي للماء من الشعور بالإمساك أثناء فترة الحمل وخطر الإصابة بمرض البواسير (Hemorrhoids).
3. يخفف من حدة أعراض الحمل المزعجة
يقلل الماء من شعور الحامل بأعراض التعب، والصداع، والتورم، والحرارة الزائدة التي ترافقك خلال فترة حملك، فهو يحفظ الجسم من الجفاف ويساعد على تنظيم درجة حرارته من خلال التحكم بالعرق، فالماء يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد لديكِ مما يقلل من إصابتك بتورم القدمين أو الكاحلين.
4. يساعد في تنشيط حركة طفلك الكسول
وجد أن تناول الماء شديد البرودة أو الحرارة، قديساعد في تحفيز جنينك على الحركة وينشطه.
5. يمنع انخفاض السائل الأمنيوسي
في حين أن هناك مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة لانخفاض السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين، ولكن يعد قلة تناول الحامل للماء سببًا رئيسيًا لحدوثه في بعض الحالات، وذلك لأن؛ السائل الأمنيوسي بمثابة درع حامي للجنين خلال فترة تواجده في الرحم من التعرض للبكتيريا أو الإصابة بالعدوى، كما يمنع الحبل السري من الإلتفاف وإلحاق الضرر به.
انخفاض السائل الأمنيوسي في المراحل المبكرة من الحمل يمكن أن يؤدي إلى تطور عيوب خلقية لدى الجنين أو حتى الإجهاض (Abortion)، وفي المراحل المتأخرة من الحمل، يمكن أن يسبب نقصان السائل الولادة المبكرة، أو القيصرية، أو التفاف الحبل السري حول الجنين.
6. يحمي من الجفاف
قد يؤدي حصولك على كميات ضئيلة من الماء خلال حملك إلى تعرضك للجفاف ومخاطرالإمساك وقلة إنتاج حليب الثدي بعد الولادة، فمن أهم فوائد الماء للحامل أنه يعمل على تخليص جنينك من سموم النفايات، ويساعد في نمو الكبد والكلى على نحو سليم.
قد يُحدث الجفاف خللًا في وظائف أجهزة طفلك، وإجهاد الكلى والكبد لديه، ومن الممكن أن يسبب تقلصات في الرحم ما يزيد من احتمالية الولادة المبكرة.
ما هو مقدار الماء الذي تحتاجه الحامل؟
على الرغم من اختلاف الكمية من حامل لأخرى، وذلك استنادًا إلى اختلاف طبيعة وحجم الجسم، ومدى نشاطه، فإن القاعدة العامة هي أن احتياج الحامل للماء عادةً ما يقدر بحصولها على ما يقارب 3 لترات من الماء يوميًا، أيّ بمعدل 8 إلى 12 كوب، ولكن بإمكانك التأكد من الكمية التي تحتاجينها بواسطة الطبيب المتابع لحملك.
نصائح لشرب الماء في الحمل
من أبرز النصائح التي عادةً ما تنصح الحامل باتباعها من أجل التمكن من الحصول والاستفادة من فوائد الماء للحامل هي الآتية:
-
إضافة كوب من الماء لكل ساعة تمارسين التمارين الرياضية الخفيفة.
-
الحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل التي تفقدينها بسبب العرق خلال الصيف.
-
قد تعد العصائر جزء من السوائل المرطبة لجسمك والبديل عن الماء، لكن عليكِ التذكر أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
-
تجنب المشروبات الحاوية على مادة الكافيين، مثل: القهوة، والكولا، والشاي لأنها من مدرات البول التي تفقدك الماء.
-
ملء ثلاث زجاجات من الماء سعتها لتر واحد وتناولها حتى نهاية اليوم، في حال إذا لم تكوني متأكدة من كمية الماء التي تتناوليها يوميًا.
-
تناول الماء على فترات بحيث لا تشعرك بالشبع وتأثر على محصولك من الطعام.
-
احذري من ارتفاع درجة حرارتك دون إتخاذ التدابير اللازمة فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف.
