هل تعاني من الأرق؟ نقدم لك مجموعة أطعمة تجنبك الأرق وتساعدك بعد تناولها على النوم بعمق في ما يأتي:
إذا كنت تتسائل هل من أطعمة تجنبك الأرق وتساعدك على النوم؟ تعرف على الإجابة في ما يأتي:
أطعمة تجنبك الأرق
إليك قائمة بأطعمة مهمة تجنبك الأرق وتساعد على النوم بعمق وهدوء إليك في ما يأتي:
1. الكرز
الكرز من الفواكه المساعدة على النوم الطبيعي دون اللجوء إلى أقراص منومة، فهو غني بمركب الميلاتونين (Melatonin)، الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة ويساعد في تهدئة الالتهاب، ويلعب دورًا كبيرًا في استمرار العمليات الحيوية خلال نومك.
يتم إفراز الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية، التي تتكيف مع الإشارات البيئية، مثل: الضوء، والظلام، الذي يشعرك بالنعاس أثناء الليل حتى لو قضيت النهار نائمًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فحاول إضافة أطعمة تجنبك الأرق كالكرز إلى نظامك الغذائي، يمكنك إعداد فطيرة الكرز وتناولها، أو تناوله مجفف أو كعصير.
كما يعد الكرز غني بالمغذيات النباتية، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، مثل: الأنثوسيانين (Anthocyanins)، التي تساعد في الوقاية من السرطان ومنع الالتهابات،
ويعد مصدرًا جيدًا للحديد، والزنك، والبوتاسيوم، والنحاس، الذي يخفف من آلام التهاب المفاصل، والدهون المتراكمة في البطن، ويقلل من خطر الإصابة بالنقرس والسكتة الدماغية.
2. الجوز
يعد الجوز أيضًا من ضمن أطعمة تجنبك الأرق لأنه مصدر جيد للميلاتونين، وهو الهرمون الذي تستخدمه ساعتك الداخلية لتنظيم نومك.
أظهرت الدراسات أهمية الجوز في رفع مستويات الميلاتونين في الدم، مما يعني أنه يساعد في منع إصابة الأشخاص بالأرق، كما يحتوي الجوز على أوميغا 3 الغذاء الصحي للقلب، وفيتامين هـ المفيد جدًا.
حجم الحصة الموصى بتناولها من الجوز هو حوالي 30 جرام يوميًا.
3. الجزر
الجزر من المصادر الغنية بمغذيات ألفا كاروتين (Alpha carotene)، سواء كان معلبًا، أوعصيرًا أو نيئًا.
فقد تبين أن استهلاك العناصر الغذائية الغنية بمغذيات ألفا كاروتين، يساعد في النوم بشكل أفضل، ويقلل من الإصابة بالأرق.
كما يعد الجزر من غني بمجموعة من العناصر الغذائية الأخرى، مثل: البوتاسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين أ.
4. الزبادي
الزبادي هو مصدر غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين ب12، وهي من المغذيات الضرورية لنوم مريح دون قلق لذا يمكن تصنيفه ضمن أطعمة تجنبك الأرق، كما يحتوي على فيتامين د، والبوتاسيوم، والعناصر المغذية الأخرى المفيدة لصحة الجسم.
ينصح بتقديم الزبادي كوجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة أو وقت النوم، ويمكنك دمجها أيضًا مع أطعمة أخرى مساعدة على النوم، مثل: المكسرات، والبذور، والكاكاو.
5. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على الزنك والتريبتوفان (Tryptophan)، الضروريان لتحفيز مادة السيروتونين (Serotonin)، التي تعمل كناقل عصبي بين الخلايا العصبية في الدماغ، وبالتالي تزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم الذي يمنع الأرق.
تعد بذور اليقطين غنية أيضًا بفيتامين هـ، والمغنيسيوم، والبروتين والحديد المفيدة لصحة الجسم.
لتحصل على فائدة أكبر من عنصر الزنك، تناول البذور الكاملة المحمصة بما تحتويه من النواة والقشرة، حيث يكون حجم الحصة الموصى بها من بذور اليقطين حوالي ربع كوب يوميًا.
6. البندورة
تحتوي البندورة على مركب الليكوبين (Lycopene) المساعد في النوم الهادئ لذلك تصنف البندورة ضمن قائمة أطعمة تجنبك الأرق، ويرتبط هذا المركب أيضًا في زيادة مضادات الأكسدة في الجسم، الذي يخفف الالتهابات والألم، ويحفظ سلامة القلب والعظام.
كما تعد البندورة من المصادر الجيدة للبوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والمغنيسيوم المفيدة لصحة جسمك.
7. سمك السلمون والقد
السمك عمومًا، وسمك السلمون والقد خاصةً، من ضمن أطعمة تجنبك الأرق المهمة جدًا، فهو يحتوي على المغذيات المعززة لراحة الجسم وتهدئته.
يقدم سمك السلمون والقد العديد من الفوائد للقلب، والعيون، والمفاصل، والدماغ، ويساعد في الوقاية من ارتفاع الكولسترول وضغط الدم.
يحتوي سمك السلمون على فيتامين ب12، وفيتامين د، والسيلينيوم.
8. زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على كميات كبيرة من حمض اللوريك (Lauric acid) الذي يرتبط بمنحك نوم هادئ بدون قلق، على عكس الزيوت الدهنية التي تسبب لك الأرق.
يحتوي زيت جوز الهند على حوالي 50% من حمض اللوريك، ومركبات الفينول (Phenol) المضادة للأكسدة.
ويعد مسحوق جوز الهند وحليب جوز الهند من ضمن أطعمة تجنبك الأرق أيضًا لأنها من المصادر الأخرى لحمض اللوريك.
