محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج هرمون الاندورفين، والذي يُطلق عليه اسم الهرمون السعيد، كما تساهم التمارين في تقليل تطور المشاكل العقلية مثل الاكتئاب والخرف، حتى لو كانت التمارين خفيفة، فهي تُنتج أيضاً هرمونات جيدة، لذلك يُنصح بممارسة التمارين يومياً لمدة 20 دقيقة على الأقل، ومن ضمن التمارين التي يمكن ممارستها: رياضة المشي لبضع مرات في الأسبوع، أو الرقص، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.[١]
اتباع نظام غذائي صحي
مما لا شك فيه أن صحة العقل ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة البدنية، لذلك فإنّ الجمع بين النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سوف يأثر بشكلٍ مباشر على الصحة العقلية، وبالتالي يجب تناول الأطعمة الصحية، وتجنب تناول الأطعمة السريعة غير الصحية، فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، والدهون، والكربوهيدرات، وتشمل الأطعمة الصحية: الأسماك، والفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة، فهي تعتبر بديلاً صحياً جيداً.[١]
الحصول على بعض الوقت للاستراحة والاسترخاء
يفضل الحصول على القليل من الاسترخاء والهدوء، حيث يتعرض الإنسان طوال اليوم للضوضاء والضجيج، سواء كان ذلك خارج المنزل أو داخله، ويكون ذلك عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء وأهمّها التأمل، والتنفس العميق، واليوغا؛ فهي تشجع الصحة العقلية لجسم الإنسان، كما أن الصلاة وقيلولة النهار لها أكبر الأثر أيضاً في استرخاء الجسم.[٢]
تجنب الإجهاد
يعمل الإجهاد والتوتر على تراكم الطاقة السلبية، مما يؤثر سلباً على الصحة العقلية وحتى الجسدية لجسم الإنسان، فهو يؤدي إلى تدهور صحة العقل والدماغ؛ وبالتالي الإصابة ببعض المشاكل مثل: الاكتئاب، والقلق، والاضطراب ثنائي القطب، والمشاكل الإدراكية، وتغييرات في الشخصية، لذلك يجب معرفة الأسباب التي تؤدي إلى الإجهاد والتوتر وتجنبها.[٢]
حلّ الألغاز
تساهم لعبة حل الألغاز على تحفيز أجزاء مختلفة من العقل والدماغ بشكلٍ فعال، كما أن الكلمات المتقاطعة تساعد بفعالية على تغذية وتعزيز قدرة العقل والدماغ، فهي تُمرّن الفصوص الجدارية للدماغ.[٣]
الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أنّ وجود شبكة اجتماعية قويّة بين الأصدقاء يمكن يزيد من فرص عيش حياة أطول، كما تعمل العلاقات الاجتماعية أيضاً على تعزيز صحة العقل، والدماغ، والذاكرة، والمهارات المعرفية، بالإضافة إلى أنّها تقي من الإصابة بالاكتئاب والعزلة.[٤]
تعلّم أشياءً جديدة
يساعد تعلم أشياءً جديدة على تحفيز القدرات العقلية والذهنية، لذلك يفضل تعلم أعمال وأشياء جديدة مثل: تعلم لغة جديدة، أو تعلم العزف على آلة موسيقية.[٤]
القراءة
تساهم القراءة بصوتٍ مرتفع على تعزيز صحة العقل، حيث يمكن قراءة كتاب مختلف عن ما يتم قراءته دوماً، أو الاستماع إلى الكتاب على الشريط بدلاً من القراءة بصمت، ويفضل الانضمام إلى نادي الكتاب ليبقى مسؤولاً عن ما يتم قراءته، ولكي يعرض أنواعٍاً مختلفةً من الكتب.[٥]
الحصول على فيتامين د
أكدت الدراسات أنّ نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والضعف الإدراكي، والسرطان، والخرف، لذلك يجب الحصول على فيتامين د سواء كان ذلك من أشعة الشمس التي تعتبر المصدر الأول لفيتامين د، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د محدودة، لذا غالباً ما يوصى بتناول فيتامين د3، والمكملات الغذائية للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د، والتي يمكن أن تتراوح بين 1.000-5000 وحدة دولية.[٦]
المراجع
- ^ أ ب "5-tips-to-help-boost-your-mental-health", www.health24.com, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- ^ أ ب Alex Johnson, "easy-tips-to-improve-your-mental"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- ↑ Ed Zimney, MD, "keeping-your-brain-active-10-tips-for-improving-your-brain"، www.everydayhealth.com, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- ^ أ ب "ways-to-keep-your-brain-healthy", www.netdoctor.co.uk, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- ↑ Stacey Feintuch, "11-fun-ways-keep-your-mind"، www.healthywomen.org, Retrieved 2018-4-11. Edited.
- ↑ "Nutrition and Brain Health", www.acefitness.org, Retrieved 2018-5-3. Edited.
