لنتعرف في المقال الآتي على أهم أسباب عدم التخلص من الكرش.
دهون البطن أو ما يعرف بالكرش تشكل مشكلة كبيرة على صحتك ومظهرك، ولربما أنك حاولت جاهدًا التخلص منها لكن الموضوع لم يكن بهذه السهولة، فما هي أهم أسباب عدم التخلص من الكرش؟
أسباب عدم التخلص من الكرش
أسباب عدم التخلص من الكرش عديدة ومتنوعة، وسنقوم الآن بذكر أبرز أسباب عدم التخلص من الكرش هذه فيما يأتي:
1. عدم تناول الدهون المفيدة
إذا كان لديك تراكم للدهون في منطقة البطن فإن النصائح تدور حول أهمية تناولك للدهون المفيدة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بشكل خاص، ومن أمثلة مصادر الدهون الصحية:
- حفنة من المكسرات.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ربع حبة من الأفوكادو كوجبات الخفيفة.
2. الشعور بالاكتئاب
تبين أن النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب هن أكثر عرضة لتكون دهون البطن وقد يرجع ذلك إلى أن الاكتئاب مرتبط بانخفاض ممارسة النشاط البدني وزيادة اتباع عادات الأكل السيئة.
ينصح المختصون بممارسة النشاط البدني للحد من المعاناة من الاكتئاب والتخلص منه، كما أنه يحسن مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون وبإمكانك استخدام وسائل أخرى للتخلص من الاكتئاب، مثل: رؤية الأصدقاء.
3. تناول النشويات بكثرة
إن تناول مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل: رقائق البطاطا، والسكر المضاف الموجود في المشروبات المحلاة، وغيرها، إذ يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من الأنسولين وهو هرمون يشجع الكبد على تخزين الدهون في منطقة الخصر، وهذه من أهم أسباب عدم التخلص من الكرش.
لذلك ننصحك بتنجنب مصادر السكريات والنشويات البسيطة واستبدالها بالخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة.
4. عدم تناول ما يكفي من المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن ينظم أكثر من 300 وظيفة في الجسم، إذ إن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أكثر من المغنيسيوم قد يساعدهم ذلك على خفض نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الأنسولين، ومن المعروف أن الأنسولين وزيادة كميته في الدم يشجع على تراكم الدهون في منطقة البطن.
لذا إن كنت تريد التخلص من الكرش عليك بتناول مصادر المغنيسيوم على الأقل مرتين في اليوم، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة.
- الموز.
- فول الصويا.
5. الإدمان على المشروبات الغازية
وجد أن الاشخاص الذين كانوا يتناولون كميات عالية من المشروبات الغازية هم أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن، لذا ننصحك بتجنب المشروبات الغازية بشكل كلي من نظامك الغذائي لتتخلص من الكرش.
6. تناول الوجبات السريعة
ننصحك بتجنب الوجبات السريعة العالية بالدهون المشبعة والمتحولة واستبدالها بمصادر الدهون المفيدة كالأسماك الدهنية مثل سمك السلمون مرة واحدة في الأسبوع، وينصح بالحد من تناول اللحوم الحمراء واختيار بدلًا منها مصادر البروتين المنخفضة في الدهون المشبعة، مثل: البقوليات، والدجاج.
7. عدم أداء النشاط البدني بشكل صحيح
إن التدريبات عالية الكثافة التي يليها فترات قصيرة من النشاط الخفيف تساهم بشكل كبير في خسارة دهون البطن، فهي قد تكون بحسب مختصي الطب الرياضي أكثر فاعلية في خفض الأنسولين والدهون الثلاثية والكورتيزول، كما أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قليل.
إذا كنت تستمتع بركوب الدراجات أو الجري مثلًا ننصحك بتسريع الوتيرة لدرجة يكون فيها من الصعب عليك التحدث لمدة دقيقتين ثم الإبطاء لمدة دقيقة وتكرار ذلك.
8. عدم ممارسة اليوغا
التغيرات الهرمونية المتعلقة بانقطاع الطمث والتي تبدأ عادة في سن الأربعين تجعل من الصعب التخلص من دهون البطن، ولكن هل كنت تعلم أن اليوغا قد تساهم في ذلك؟ إن النساء بعد انقطاع الطمث عندما مارسن جلسة اليوغا لمدة ساعة لفترة ثلاث مرات في الأسبوع فقدن بعض الدهون من محيط الخصر.
الجدير بالعلم أنه من الممكن أن تساعد اليوغا في السيطرة على هرمونات الإجهاد، وبالتالي تخفف من الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
