هناك أغذية صحية لكنها قد تجعلك تشعر بالنعاس، إليك في هذا المقال أهمها لتجنب تناولها في الصباح.
تمامًا كما أن لفنجان القهوة صباحًا تأثير المنبه لك ويُساعدك على الاستيقاظ، توجد أنواع أخرى من الأغذية والمشروبات التي قد تكون ذات تأثير معاكس فتزيد من شعورك بالخمول والإرهاق ولن تكون مناسبة لك في حال كنت ستمر بنهار مزدحم بالمهام التي تحتاج إلى طاقة وتركيز وقد لا ننصحك بتناولها.
سنُعرفك في ما يأتي على أشهر 8 أغذية صحية لكنها قد تجعلك تشعر بالنعاس:
8 أغذية صحية لكنها قد تجعلك تشعر بالنعاس
إليك أهم الأغذية التي تزيد من شعورك بالنعاس خلال اليوم:
1. الكرز
تحوي ثمار الكرز بصورة طبيعية على هرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي وُجد أن له تأثيرات كبيرة على النوم ودورته، إذ أن ارتفاع هذا الهرمون يعني زيادة الشعور بالنعاس، لذا فإن تناولك للكرز أو عصيره خلال النهار قد يُساهم بشكل كبير في رفع مستويات هرمون الميلاتونين لديك مما قد يُساهم في زيادة شعورك بالنعس، والتعب، وفقدان الطاقة، والتركيز.
2. الموز
يُعد الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهما معدنان مهمان جدًا لعمل الأعصاب والعضلات، وتناول الموز قد يُساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالاسترخاء، والنعاس، لذا يُنصح بتناول الموز قبل النوم وليس خلال منتصف النهار.
3. النشويات والمخبوزات
تناولك للنشويات ومصادر الكربوهيدرات البسيطة يُساهم في رفع مستويات السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى إعطاء جرعة سريعة ومؤقتة من الطاقة التي سرعان ما تفقدها مما يجعلك تشعر بالتعب والوهن بشكل سريع، ومن أهم الكربوهيدرات البسيطة؛ الأرز الأبيض، والمخبوزات.
4. الشوفان
قد تكون وجبة الشوفان أحد الوجبات الصباحية المشهورة على الفطور وعلى الرغم من كونها أغذية صحية لكنها قد تجعلك تشعر بالنعاس ولن تكون خيار مناسب ليوم مليء بالنشاط إن لم يصحبها كوب من القهوة.
الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة التي تعمل على زيادة إنتاج الإنسولين في الجسم تمامًا كمصادر الكربوهيدرات البسيطة في الجسم بالإضافة إلى كونه مصدر للتريبتوفان (Tryptophan) الذي يزيد من الشعور بالاسترخاء.
5. اللحوم والأجبان
مصادر البروتينات بشكل عام اللحوم بأنواعها، مثل: اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، كما أن الألبان وغيرها من مصادر البروتينات العالية كالأجبان تُعد مصدر عالي جدًا لمادة التريبتوفان وهي عبارة عن أحد الأحماض الأمينية التي تعمل على رفع معدل السيروتينين في الجسم وعند تناولها عادة تشعر بالنعاس والاسترخاء وقلة التركيز.
6. اللوز
يُعتبر اللوز أحد المكسرات المشهورة جدًا بمحتواها الغني بالقيم الغذائية وخاصة الزيوت المفيدة والأوميغا 3 إلا أنه يحتوي بعض الصفات التي قد تجعله أحد الأغذية التي تزيد من الشعور بالنعس والاسترخاء، فاللوز مصدر غني بالمغنيسيوم ومادة التربيتوفان.
7. الشوكولاته الداكنة
بالرغم من كون الشوكلاتة الداكنة مصدر للكافيين فهي أيضًا تُعد مصدر عالي لمادة السيروتينين، وهو عبارة عن ناقل عصبي يُساهم في زيادة الإحساس بالاسترخاء والنعس.
عكس شوكلاتة الحليب التي تُعد مصدر لمادة التايروسين (Tyrosine) وهو عبارة عن ناقل عصبي يتحول إلى مادة الدوبامين (Dopamine) التي تُعد مسؤولة عن الشعور بالاستيقاظ.
8. الحمص
يُعتبر الحمص أحد أشهر البقوليات العالية بالبروتين والتي يشتهر بها مجتمع حوض البحر المتوسط في حمياته، ويُعد من أغذية صحية لكنها قد تجعلك تشعر بالنعاس إذ أنه مصدر عالي لمادة التربيتوفان التي تُساهم في زيادة الإحساس بالاسترخاء والخمول لذا فقد لا ننصحك بتناوله خلال بداية النهار أو في منتصفه.
