محتويات
أبعاد التربية البدنية
تؤدي المحافظة على التربية البدنية، إلى فوائد صحية عديدة، كما توجد 5 أبعاد (فوائد) للتربية البدنية، وهذه الأبعاد هي:
القوة البدنية (بناء القوة العضلية)
يقصد بالقوة البدنية، بأنه قدرة الشخص على حمل وزنه أو حمل الأشياء الثقيلة دون الحاجة إلى المساعدة من الآخرين، وتعتمد القوة البدنية على تكوين الجسم وعلى القدرة العضلية بشكل أساسي، وهي تتوافق أيضاً مع مقدار القوة التي يمكن أن تمارسها العضلات، وكذلك تتوافق مع عدد الانقباضات المتكررة ضد المقاومة التي تتحملها هذه العضلات لفترة زمنية محددة، وتعتبر تمارين رفع الأثقال وتدريبات القوة من أكثر التمارين التي تساعد على تحسين القوة البدنية.[١]
تحسين القلب والأوعية الدموية
يقصد بالتحمل القلبي الوعائي أو ما يسمى باللياقة القلبية التنفسية، بأنه قدرة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي على نقل الدم والأكسجين بفعالية وكفاءة إلى عضلات الجسم المختلفة النشطة، بحيث يتم قياس هذه القدرات من خلال قياس معدل ضربات القلب وسعة الرئة ومعدل الأيض، وتعتبر رياضات المشي السريع والركض والجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات وممارسة كرة السلة والتنس وكرة الريشة، من أكثر الرياضات التي تساعد على تعزيز قدرة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.[١]
الحفاظ على التوازن
يوجد نوعان من التوازن، التوازن الثابت (الساكن) والتوازن الديناميكي، حيث يمكن تعريف التوازن الثابت بأنه عبارة عن الحفاظ على التوازن عند الثبات أو أثناء الراحة، بينما يمكن تعريف التوازن الديناميكي بأنه عبارة عن الحفاظ على التوازن في حالة الحركة، وتعتبر تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم، وتمارين اليوغا وتمارين البيلاتس من أكثر التمارين التي تساعد على تحقيق القدرة على الحفاظ على التوازن.[١]
المرونة
يقصد بالمرونة، بأنه قدرة الجسم على أداء الحركات الجسدية في نطاق مختلف من الحركات، أو تحريك المفاصل ضمن كامل نطاق حركتها، ويؤدي تحسين المرونة إلى تحسين التوازن والحركة، وإذا كان الشخص مرناً فإنه يستطيع القيام بحركات صعبة دون التعرض للإصابة أو الألم، وكمثال على هذا لمس أصابع القدمين دون ثني الركبتين، وتعتبر تمارين اليوغا وتمارين البلاتس من أكثر التمارين التي تساعد على تحسين المرونة.[٢]
التنسيق
يقصد بالتنسيق، بأنه القدرة على الجمع بين عدة حركات فريدة في حركة واحدة، بحيث يمكن التحكم فيها بفاعلية وكفاءة، بحيث يعمل الجسم كاملاً كنظام واحد بدلا من عمل كل جزء لوحده، وتعتبر تمارين دورة العوائق، وتمارين خفة الحركة وتمارين التوازن والقوة من أكثر التمارين التي تساعد على تحسين التنسيق.[٢]
التربية البدنية
التربية البدنية أو ما يسمى باللياقة البدنية، هو مصطلح يشير إلى قدرة أنظمة الجسم على العمل معاً بكفاءة، وذلك للمحافظة على صحة جسم الإنسان، ومن أجل قيامه بأنشطة الحياة اليومية بكفاءة وبأقل جهد ممكن.[٣]
الشخص اللائق بدنيًا
هو الشخص القادر على القيام بالأمور اليومية بكفاءة، وكمثال على هذا، الطالب المدرسي، فإذا كان لائقا بدنيا يكون قادراً على أداء واجباته المدرسية، بالإضافة إلى الوفاء بالمسؤوليات المنزلية، والقدرة على القيام بالرياضة والأنشطة الترفيهية المختلفة الأخرى دون شعوره بأي جهد أو تعب.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت Ethan Hoffmann (20/8/2018), "The Five Dimensions of Physical Fitness", PROFOLUS, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Five Dimensions of Fitness", THE EXERCIST, 23/5/2015, Retrieved 24/1/2022. Edited.
- ^ أ ب HUMAN KINETICS, "?WHAT IS PHYSICAL FITNESS", HUMAN KINETICS, Retrieved 24/1/2022. Edited.
