أثر الرياضة على الصحة النفسية

الرياضة والصحة النفسية

إنّ فوائد التمارين الرياضة لا تقتصر على زيادة اللياقة الدنية وحجم العضلات، وبالتأكيد تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الصحة البدنية واللياقة البدنية، وتصغير محيط الخصر، وتحسين الحياة الجنسية، وحتى إطالة العمر، لكنّ هذا ليس ما يحفّز معظم الأشخاص على أداء التمارين الرياضية، إذ يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى فعل ذلك؛ لأنها تمنحهم شعورًا كبيرًا بالراحة، وليشعروا بكمية بالنشاط طوال اليوم، وليحصلوا على نوم أفضل؛ فهي تمنح الشخص الشعور بالراحة والإيجابية بما يتعلق بأنفسهم وحياتهم، كما أنّها دواء قوي للعديد من مشاكل الصحة العقلية الشائعة، والتمارين المنتظمة لها تأثير إيجابي عميق من حيث الاكتئاب والقلق ونقص الانتباه وفرط الحركة، كما أنّها تخفف من التوتر وتحسن الذاكرة وتساعد في النوم بطريقة أفضل، وتحسّن المزاج العام للشخص، وتشير الأبحاث إلى أنّ تنفيذ التمارين الرياضية الخفيفة يُحدث فرقًا، وبغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة، وتعلم استخدام التمرين في أداة قوية للشعور بالتحسن.^[١]

أثر الرياضة في الصحة النفسية

تملك الرياضة العديد من الآثار الإيجابية في صحة النفسية، ومن هذه الآثار ما يأتي:^[١]

• الرياضة والاكتئاب، تشير الدراسات إلى أنّ التمارين الرياضية تعالج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل بفاعلية العلاج المضاد للاكتئاب ذاتها، لكن من دون آثار جانبية، كما قد أشارت دراسة حديثة إلى أنّ الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا أو المشي لمدة ساعة يقللان من خطر الاكتئاب الشديد بنسبة 26%، وبالإضافة إلى تخفيف أعراض الاكتئاب، كما أنّ الحفاظ على جدول تمرينات منتظم يمنع حدوث الانتكاسة، والرياضة هي دواء قوي للاكتئاب؛ ذلك لأسباب عدة، وأهمها أنّها تشجع حدوث أنواع مختلفة من التغييرات في الدماغ، بما في ذلك النمو العصبي، وتقليل الالتهاب، وأنماط النشاط الجديدة التي تحفز مشاعر الهدوء والراحة، كما أنّها تطلق الأندورفين والمواد الكيميائية القوية في الدماغ التي تحفّز النشاط، وتجعل الشخص يشعر بالراحة، والرياضة بمنزلة وسيلة تسمح للشخص العثور على وقت هادئ للخروج من دائرة الأفكار السلبية التي يسببها الاكتئاب.
• الرياضة والقلق، حيث الرياضة هي علاج طبيعي وفعال مضاد للقلق، فهي تخفف من التوتر والإجهاد النفسي، وتعزز طاقة الجسم والعقل، وتعزّز الصحة العامة من خلال إطلاق الإندورفين، وأيّ حركة تساعد في ذلك، لكن يمكن الحصول على فائدة أكبر في حال تنفيذ تمارين منتظمة مع التركيز فيها، فعلى سبيل المثال، يمكن التركيز في إيقاع التنفس أو ملامسة القدمين للأرض، أو الشعور بالريح على الجلد، ومن خلال إضافة عنصر التركيز هذا، ومن خلال التركيز الحقيقي على الجسم، وكيف يشعر الشخص أثناء ممارسة الرياضة، ولا يتمكّن ذلك فقط من تحسين الحالة البدنية بصورة أسرع، لكن قد يكون الشخص قادرًا على إيقاف تدفق المخاوف المستمرة التي تمرّ عبر الرأس.
• الرياضة والضغط النفسي، عندما يشعر الشخص بالضغط النفسي تصبح عضلاته مشدودة، مما يسبب الشعور بآلام الظهر أو الرقبة أو الصداع، وقد يشعر الشخص بضيق في الصدر أو بنبض ساق أو تقلصات في العضلات خلال الضغط النفسي، وقد يعاني مشاكل؛ مثل: الأرق، أو حرقة المعدة، أو الإسهال، أو التبول المتكرر، وهذه الأعراض الجسمية كلها تؤدي بدوره إلى زيادة التوتر والضغط النفسي، مما يخلق دائرة مغلقة بين العقل والجسم، والرياضة هي وسيلة فعّالة لكسر هذه الدائرة، وبالإضافة إلى إطلاق الاندورفين في الدماغ فإنّ النشاط البدني يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر، ونظرًا لأنّ الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا عندما يشعر الجسم بتحسن كبير يشعر العقل بذلك أيضًا.
• الرياضة وفرط النشاط ونقص الانتباه، تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ فهي تحسّن التركيز والذاكرة والمزاج، إذ إنّها تعزز مستويات الدوبامين والنورايبين والسيروتونين في الدماغ على الفور، وذلك يؤثر في التركيز والانتباه، وتعمل الرياضة بالطريقة ذاتها التي تعمل بها أدوية علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؛ مثل: ريتالين، وأديرال.
• الرياضة واضطراب ما بعد الصدمة، إنّ ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؛ مثل: المشي لمسافات طويلة، والإبحار، وركوب الدراجات في الجبال، وتسلق الصخور، وركوب الأمواج في المياه، والتزلج قد أثبتت أنّها تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

أثر الرياضة في الجسم

يوجد العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة، والجري، والركض، والمشي، والرقص، وهذا على سبيل المثال وليس للحصر، كما تبيّن أنّ ممارسة النشاط الصحي تملك فوائد صحية عديدة جسميًا وعقليًا. وقد يساعد في العيش لمدة أطول،^[٢] ومن آثار الرياضة في الجسم ما يأتي:^[٣]

• تزيد من الطاقة في الجسم؛ فهي تحسّن من الأداء اليومي، وتزيد من قوة العضلات.
• تحفز النوم السليم، لكن تجب عدم ممارسة الرياضة قبل النوم.
• تزيد الرياضة من مناعة الجسم، وتحميه من الإصابة ببعض الأمراض؛ بما في ذلك: ارتفاع ضغط الدم، والجلطة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، والتهاب المفاصل.
• تحسّن من الحياة الجنسية للشخص.
• تزيد من مستوى السعادة والفرح عند الشخص.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D., and Melinda Smith, M.A (6-2019), "The Mental Health Benefits of Exercise"، .helpguide.org, Retrieved 3-9-2019. Edited.
2. ↑ Arlene Semeco, MS, RD (10-2-2017), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise"، healthline, Retrieved 3-9-2019. Edited.
3. ↑ Mayo Clinic Staff (11-5-2019), "Exercise: 7 benefits of regular physical activit"، mayoclinic, Retrieved 3-9-2019. Edited.