أثر الليمون على الدورة الشهرية

ما هو تأثير الليمون على الدورة الشهرية؟

يمكن أن يكون لطبيعة الغذاء الذي يتم تناوله خاصةً في وقت الدورة الشهرية دورًا رئيسيًا في التأثير على الدورة الشهرية وشدة الأعراض، فبعض هذه الأطعمة لها تأثيرٌ جيد على الدورة الشهرية وتخفف من حدة أعراضها ويُنصح بتناولها، والبعض الآخر يصنفُ من ضمن الأطعمة السيئة والتي لها تأثيرٌ سلبي على الدورة الشهرية بل ويمكن أن تجعل أعراض الحيض أكثر سوءًا ويُنصح بعدم الإكثار من تناولها خلال الدورة الشهرية^[١]، ومن الأطعمة التي يكثرُ السؤال عنها حول تأثيرها على الدورة الشهرية، وهل يمكن أن يسبب تناولها تأخر الدورة الشهرية عن موعدها أم لا هو الليمون، والحقيقة هو أن تناول الليمون لا يؤثر على الدورة الشهرية، وعلى عكس الشائع أنَّ تناوله قبل موعد الدورة الشهرية يؤخرها وتناوله خلال الدورة يقلل من شدة نزيف الدورة أو يوقفه، فلا صحة علمية لهذا، وفي هذا المقال حديثٌ عن الأطعمة الواجب تناولها خلال الدورة والأطعمة الواجب التقليل منها. ^[٢]

ما الأصناف الغذائية التي لها تأثير سلبي على الدورة الشهرية وينصح بتجنبها؟

خلال فترة الدورة الشهرية تعاني الكثير من النساء من أعراض الحيض التي قد تكون شديدة وتتداخل مع القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، ويمكن التقليل من هذه الأعراض بتغيير النظام الغذائي وتجنب تناول بعض الأطعمة التي تزيد من أعراض الحيض سوءًا، وأبرز الأصناف الغذائية التي لها تأثير سلبي على الدورة الشهرية وينصح بتجنبها هي:^[٣]

• الأطعمة الحارة: يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الحارة العديد من الآثار السلبية على الجهاز الهضمي، مثل الغازات والانتفاخ، لذلك يفضل تجنب تناولها خلال الدورة الشهرية.^[٣]
• الأطعمة المصنّعة: تحتوي الأطعمة المصنّعة على المواد الحافظة، مما يعني أنَّ محتواها من الأملاح مرتفع جدًا، وهذا يجعل تأثير تناولها على الجسم سيء ويسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب العديد من المشاكل عند تناوله خلال الدورة الشهرية، ويفضل تجنب تناوله. ^[٣]
• الأطعمة الغنية بالسكر والملح: يسبب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالاملاح احتباس السوائل في الجسم، كما يسبب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسكر ارتفاع مستوى الطاقة بشكلٍ مفاجئ يليه انخفاضه الشديد، مما يؤدي إلى الشعور بتقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق، لذلك يجب تناولها باعتدال وتجنب التفريط بتناولها. ^[٤]
• اللحوم الحمراء: خلال الدورة الشهرية تحدث مجموعة من التغييرات الهرمونية وأبرزها ارتفاع مستوى البروستجلاندين، والذي يعمل على انقباض الرحم ليتخلص من بطانة الرحم، ليسبب تقلصات ومغص البطن، واللحوم الحمراء تحتوي على نسبة مرتفعة من البروستجلاندين، وتناولها خلال الدورة الشهرية يمكن أن يسبب ارتفاع مستوى البروستجلاندين بشكلٍ كبير ليزيد من حدة تقلصات البطن. ^[٤]
• الكحول: يزيد تناول الكحول خلال الدورة الشهرية من حدة التعب ومن تدفق دم الدورة الشهرية، كما أنَّ ضغط الدم خلال الدورة الشهرية ينخفض بسبب فقدان الدم، مما يجعل الجسم أكثر عرضةً للإصابة بالآثار الجانبية للكحول. ^[٣]

ما الأصناف الغذائية التي لها تأثير جيد على الدورة الشهرية وينصح بتناولها؟

يمكن لتناول بعض الأطعمة أن يحسن من أعراض الدورة الشهرية ويقلل من مضاعفاتها، وأبرز الأصناف الغذائية التي لها تأثير جيد على الدورة الشهرية وينصح بتناولها هي:^[٥]

• المكسرات: يُنصح بتناول المكسرات مثل اللوز والجوز بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من حمض الأوميغا 3، وتناولها كوحبة خفيفة خلال اليوم يحدُّ من الشعور بالانتفاخ. ^[٥]
• الخضروات الورقية: خلال الدورة الشهرية تفقد المرأة الحديد مما يجعلها أكثر عرضةً للإصابة بنقص الحديد، لتعاني بعدها من التعب العام في الجسم والإرهاق والدوخة، وتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ المحتوية على نسبة حديد مرتفعة يساهم في تعويض القليل من نقص الحديد. ^[٤]
• الفواكه: يساعد تناول الفواكه مثل البطيخ على المحافظة على ترطيب الجسم، كما أنَّ تناول الفواكه ذات الطعم الحلو يساعد على تناول السكر المفيد الموجود في الفواكه بدلًا من السكر المكرر. ^[٤]
• الزنجبيل: يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل على التقليل من الغثيان وتسكين آلام العضلات، كما أنَّ له آثار مضادة للالتهاب، وتناوله باعتدال يمكن أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية. ^[٤]
• الشكولاتة الداكنة: تعدُّ الشكولاتة الداكنة من الوجبات الخفيفة وفي نفس الوقت المفيدة؛ فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، ويساعد المغنيسيوم على التقليل من شدة أعراض الدورة الشهرية، لذلك يُنصح بتناولها باعتدال خلال الدورة الشهرية. ^[٤]

المراجع

1. ↑ "What should you eat on your period?", medicalnewstoday, Retrieved 7/4/2021. Edited.
2. ↑ "Can a shot of lemon juice delay my period?", plannedparenthood, Retrieved 7/4/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "Which Foods to Eat and Avoid During Your Period", https://flo.health/, Retrieved 7/4/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period", healthline, Retrieved 7/4/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "What To Eat During Periods: Common Misconceptions You May Have", https://www.sitarambhartia.org, Retrieved 7/4/2021. Edited.