يتميز رجيم الصيام المتقطع بأنه يساعد على فقدان الوزن، وهناك أخطاء يمكن أن تعيق فقدان الوزن أثناء اتباعه، فما أخطاء الصيام المتقطع؟
يُعد رجيم الصيام المتقطع أحد الأنظمة المنتشرة والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بصورة جيدة، ويقوم هذا الرجيم على الصيام لعدة ساعات خلال اليوم، ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة، فيما يأتي أبرز أخطاء الصيام المتقطع التي يجب الانتباه لها أثناء تطبيق هذا النوع من الرجيم:
أخطاء الصيام المتقطع
الجدير بالعلم أن هناك العديد من أخطاء الصيام المتقطع، والآن سنقوم بذكر أبرز الأمثلة على أخطاء الصيام المتقطع فيما يأتي:
1. الإفراط في تناول الطعام
يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام لمدة محددة خلال اليوم، وهذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة بل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يوميًا لتحقيق النتيجة المرغوبة في فقدان الوزن، فهذه تعد من أخطاء الصيام المتقطع.
لتحقيق هذا الأمر يُنصح بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والالتزام بكميتها خلال الساعات التي يُسمح خلالها بتناول الطعام، حيث من الضروري مراقبة الطعام واختيار العناصر الصحية والهامة للجسم.
2. عدم التركيز على نوعية الطعام
على الرغم من أن رجيم الصيام المتقطع يرتكز على وقت تناول الطعام، ولكن هذا لا يعني تناول أي أصناف يمكن أن تسبب زيادة الوزن، مثل: الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية التي لن تساعد في فقدان الوزن.
لذلك يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية، مثل: البروتين الخالي من الدهن، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والدهون الصحية، والخضروات، والفواكه، والحد من تناول الأطعمة الضارة.
3. إهمال شرب الماء
لا يمكن تعزيز حرق الدهون في أي حمية غذائية دون الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء؛ وذلك لأن الماء يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وقيام مختلف أجزاء الجسم بوظائفها بصورة صحيحة، كما أن شرب الماء يمنع الخلط بين الجوع والعطش.
ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم واختيار الخضروات والفواكه التي تحتوي على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة، مثل: الخيار، والكرفس، والبطيخ، والبرتقال.
4. اتباع رجيم قاسي
يعتقد بعض الأشخاص أن تناول كمية قليلة جدًا من الطعام سوف يضمن فقدان الوزن خلال رجيم الصيام المتقطع وهذا أمر خاطئ؛ وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الطعام لتعزيز عملية الحرق.
وفي حالة تناول كميات من السعرات أقل من حاجة الجسم فسوف يزداد الشعور بالجوع، كما ستنخفض كتلة العضلات بدلًا من الدهون وهو أمر غير مرغوب فيه، ويعد من أخطاء الصيام المتقطع المحتملة.
5. الإكثار من تناول الكافيين
يمكن للكافيين أن يقلل الجوع ويعزز مستويات الطاقة وهذا في حالة تناوله باعتدال، ولكن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت.
ويرجع ذلك لأن الإكثار من الكافيين قد يرفع مستويات السكر في الدم، مما يقلل حساسية الأنسولين، وبالتالي تزداد احتمالية تخزين الدهون في الجسم.
6. عدم اتباع نمط حياة صحي
ليس الرجيم وحده هو الحل السحري لفقدان الوزن، ولكن تتدخل بعض العوامل الأخرى في زيادة معدلات الحرق، مثل: الحصول على قسط جيد من النوم، والتحكم في مستويات التوتر، والاهتمام بممارسة الرياضة.
وبالتالي فإن عدم اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر بالسلب على فقدان الوزن حتى مع اتباع حمية صحية جيدة، فهذه قد تعد من أحد أخطاء الصيام المتقطع.
