محتويات
أطعمة توقف الدورة الشهرية
لا تتوفر دراسات علمية حول الأطعمة التي توقف الدورة الشهرية، ولكن بشكلٍ عام قد تقلل بعض الأطعمة من الفترة الزمنية للدورة الشهرية، وتقلل كمية الدم المفقود، مثل تناول كبسولات زهرة الرمان، وكبسولات الزنجبيل،[١] إضافةً إلى الشمر (بالإنجليزيّة: Fennel)؛ ولكن لا توجد دراسات علمية تثبت صحة ذلك.[٢]
أطعمة يُنصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية
تشمل الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فترة الدورة الشهرية لتقليل أعراضها المزعجة ما يأتي:
الفواكه
وخاصة الفواكه التي تحتوي على كمية عالية من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم ومنع جفافه، مثل البطيخ والخيار، كما أنَّ تناول السكر من مصادر طبيعية مثل الفواكه بدلًا من المصادر الصناعية يساهم في الحد من الرغبة بتناول السكريات، التي قد تُسبب زيادة مفاجأة لمستويات السكر في الدم.[٣]
الخضراوات الورقية الخضراء
مثل اللفت والسبانخ والتي تعد مصدرًا غنيًا بالحديد الذي تحتاجه المرأة خلال فترة الدورة الشهرية نتيجة انخفاض مستوى الحديد في الجسم، خاصة إذا كانت شديدة التدفق مما قد يسب لها الدوار، والتعب، وألمًا في الجسم، كما يعد السبانخ مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم بالإضافة إلى الحديد.[٣]
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنيّة
فقد تُساهم أحماض أوميغا-3 الدهنية (بالإنجليزية: Omega-3 fatty acids) في تخفيف الآلام التي تشعر بها المرأة خلال الدورة الشهرية، إضافًة إلى تقليل الالتهابات في الجسم، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية، أو الحصول عليها عن طريق الأطعمة مثل:[٤]
- سمك السلمون.
- التونة.
- السردين.
- بذور الكتان وزيتها.
- بذور الشيا.
- الجوز.
- زيت الطحالب.
- زيت الكانولا وفول الصويا.
- الأطعمة المدعمة بها؛ كبعض أنواع الزبادي، والعصائر، والحليب نباتي المصدر.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
إذ يقلل الكالسيوم الشعور بالنفخة واحتباس السوائل في الجسم، وآلام التقلصات،[٥] وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يأتي:[٥]
- منتجات الألبان؛ كالأجبان، والزبادي، والحليب.
- المكسرات.
- البروكلي.
- الأسماك مع عظامها؛ كالسلمون والسردين.
- حليب الصويا المعزز بالكالسيوم، إضافةً لفول الصويا.[٦]
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تخفيف الشعور بالصداع، والتقلصات،[٥] ويتوفر في بعض الأطعمة مثل:[٥]
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأفوكادو.
- الخضراوات الورقية الداكنة.
- اللوز.
- منتجات القمح كاملة.
الأطعمة الغنية بالحديد
فكما ذكرنا سابقًا تنخفض مستويات الحديد عند المرأة خلال الدورة الشهرية، لذا يتوجب عليها تعويض الحديد الذي تفقده شهريًا؛ من خلال التركيز على تناول الأطعمة الغنية به قبل وخلال فترة الدورة الشهرية؛ كاللحوم الخالية من الدهون؛ فقد يُساهم تناول الغذاء الغني بالحديد في تجنب الإصابة بفقر الدم.[٧]
نصائح عامة خلال الدورة الشهرية
من النصائح التي قد تساعد على تقليل الألم الدورة الشهرية ما يأتي:
الحفاظ على رطوبة الجسم
إذ ينصح على الأقل بشرب 8 أكواب من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وهو من أهم الأمور المتعلقة في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية، إذ ينبغي على المرأة شرب كمية أكبر من الماء خلال هذه الفترة؛ وسيساعد ذلك على التقليل من آلام الظهر والتقلصات؛ كما قد يُساعد شرب الماء على انتهاء الدورة الشهرية بسرعة.[٢]
الحد من شرب الكافيين
فقد يسبب شرب الكافيين خاصة قبل النوم بفترة قصيرة اضطرابات النوم وزيادة أعراض الدورة الشهرية، مما قد يزيد ظهور الأعراض وشدتها.[٧]
التقليل من تناول الملح
فينصح بتجنب الأطعمة المصنعة مثل المعلبات والخبز الذي يحتوي نسبة مرتفعة من الصوديوم واللحوم المعلبة والوجبات السريعة، والاستعاضة عنها بالأطعمة الصحية المطبوخة في المنزل والقليلة بالملح، خاصة لمن يعاني من أعراض تورم اليدين أو ألم في الثدي عند لمسه، أو النفخة.[٧]
تجنب الدهون المشبعة
تشعر المرأة بالتحسن عند تحول الكربوهيدرات بعد امتصاصه إلى هرمون السيروتونين؛ إلا أنَّها لن تشعر بذلك عند تناول الدهون المشبعة؛ لأنَّها تقلل من هضم الكربوهيدرات وامتصاصه،[٨] لذا ينبغي تجنب تناول الدهون المشبعة كالزبدة، ورقائق البطاطا، والكريمة.[٦]
ومن النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها خلال فترة الدورة الشهرية ما يأتي:[٩]
- تدليك أسفل منطقة البطن بحركة دائرية.
- زيادة عدد الوجبات خلال اليوم عن طريق تناول وجبات خفيفة ومتكررة.
- شرب المشروبات الدافئة.
- المشي وممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
- ممارسة تمارين اليوغا أو التأملات، أو أي تمارين استرخاء أخرى.
ملخص
لا تتوفر دراسات علمية حول الأطعمة التي تقلل فترة وفقدان الدم خلال الدورة الشهرية؛ إلا أنَّه هنالك بعض أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال هذه الفترة لتخفيف من الأعراض المزعجة؛ كالخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، والمغنيسيوم وغيرها، ومن النصائح التي يمكن اتباعها خلال الدورة الشهرية؛ الحفاظ على رطوبة الجسم، والتقليل من تناول الملح والكافيين، وتجنب الدهون المشبعة وغيرها من النصائح.
المراجع
- ↑ "Ways to manage or stop heavy periods", medicalnewstoday, Retrieved 18-7-2021. Edited.
- ^ أ ب "Can I Make My Period End Faster?", healthline, Retrieved 18-7-2021. Edited.
- ^ أ ب "16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period", healthline, Retrieved 18-7-2021. Edited.
- ↑ "What should you eat on your period?", medicalnewstoday, Retrieved 18-7-2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Best Foods for Period/Menstrual Cramps (Besides Painkillers)", healthxchange, Retrieved 18-7-2021. Edited.
- ^ أ ب "Exercise, diet & periods", thewomens, Retrieved 18-7-2021. Edited.
- ^ أ ب ت "11 Diet Changes That Help You Fight PMS", health.clevelandclinic, Retrieved 18-7-2021. Edited.
- ↑ "Is PMS Sabotaging Your Diet?", webmd, Retrieved 18-7-2021. Edited.
- ↑ "When periods are painful", mayoclinichealthsystem, Retrieved 18-7-2021. Edited.
