آلام الظهر
إنّ آلام الظهر من أشيع الأسباب التي يزور بها المرضى العيادات الخارجية ويستشيرون بها الأطبّاء في معظم الاختصاصات، وهي أشيع الأسباب التي يغيب بسببها الأشخاص عن العمل، وهي السبب الرئيس الذي يسبب العجز البدني في مختلف أنحاء العالم، وإنّ معظم الأشخاص سيعانون من ألم الظهر كمشكلة هامّة في مرحلة ما من حياتهم، ولحسن الحظ، تُعد آلام الظهر من الأمور التي تمكن الوقاية منها، ومن الممكن تخفيفها وعلاجها في معظم الأحيان، وعند فشل الوقاية من حدوث الألم، فإنّ التعديلات البسيطة في نمط الحياة مع القيام ببعض التمرينات واتّباع بعض النصائح يمكن أن تفيد في العلاج، وسيتم الحديث في هذا المقال عن أسباب آلام الظهر العلوي وكيفية الوقاية منها. [١]
أسباب آلام الظهر العلوي
هناك عدد كبير من أسباب آلام الظهر العلوي بشكل عام، فقد يحدث الألم نتيجة لتمطّط أو إصابة العضلات والأربطة التي تدعم العمود الفقري، وقد تحدث هذه الأسباب نتيجة للاستخدام المفرط لهذه الأجزاء، وقد يحدث الألم نتيجة للوضعية المعيبة المزمنة، كالجلوس بطريقة خاطئة لفترات طويلة على مدار أشهر أو أعوام، ولذلك يُنصح دائمًا برفع الكتفين وشدّهما للخلف عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، ومن أسباب آلام الظهر العلوي الأخرى ما يأتي: [٢]
- انضغاط الجذور العصبية القريبة من الأضلاع.
- كسر إحدى فقرات العمود الفقري.
- فتق النواة اللبية، أو ما يُعرف بالديسك، وهو ابتعاد القرص الغضروفي بين فقرتين من العمود الفقري عن مكانه الطبيعي، وينتج عن هذا الأمر انضغاط العمود الفقري وانسحابه، مع ما يرافق هذا الأمر من ألم وضعف في النواحي العضلية التي يعصّبها ما هو أسفل نقطة الانضغاط.
- الفصال العظمي، ويحدث هذا المرض عند اهتراء الغضاريف التي تحمي العظم في السطوح المفصلية، ممّا يؤدّي إلى الألم، وتؤدّي النتوءات العظمية الناتجة عن هذا المرض إلى ضغط الجذور العصبية.
- متلازمة الألم الليفي العضلي، والتي تُعد من الأمراض أو الاضطرابات المزمنة والمسبّبة للألم، وعادة ما يُثار الألم في هذه المتلازمة نتيجة للتقلصات العضلية المتتالية، وقد تنتج عن طبيعة العمل التي تتطلّب الحركات المتكرّرة.
- قد تتسبّب الحصيات المرارية بألم بين الكتفين وينتشر هذا الألم نحو الكتف الأيمن بشكل رئيس.
الوقاية من آلام الظهر العلوي
قد يكون من غير الممكن الوقاية من جميع أسباب آلام الظهر العلوي، إلّا أنّ هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة، ومن هذه الخطوات ما يأتي: [٣]
- أخذ استراحات أثناء العمل، خصوصًا العمل الذي يتطلب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، وذلك عن طريق تمطيط المجموعات العضلية وتحريكها.
- أخذ أقساط وافرة من الراحة عند القيام بالعمل المكتبي، والقيام بتمطيط العضلات للإبقاء على لياقتها ومنع حدوث التشنّج والشدّ العضلي فيها.
- تمطيط العضلات لبضعة دقائق والقيام بتمارين الإحماء قبل القيام بالنشاطات الجسدية.
- تجنّب حمل الأشياء الثقيلة مع وضع الحمل على الظهر، وتجنّب الالتفاف أثناء حمل الأشياء الثقيلة.
- الحصول على مسّاج بين الحين والآخر لإزالة توتّر العضلات وتشنّجها.
- العمل مع أخصائي المعالجة الفيزيائية لتقوية العضلات الضعيفة وإبقاء الضغط بعيدًا عن المفاصل.
- تجنّب ارتداء الحقائب الظهرية أو اليدوية الثقيلة.
- الحفاظ على وضعية صحية أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس بشكل دائم.
المراجع
- ↑ "Back pain", www.mayoclinic.org, Retrieved 09-06-2019. Edited.
- ↑ "Why Does My Middle and Upper Back Hurt?", www.webmd.com, Retrieved 09-06-2019. Edited.
- ↑ "What are the most likely causes of upper back pain?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 09-06-2019. Edited.