أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، فمنها ما هو مرضي ومنها ما هو غير مرضي، وسنتعرف في هذا المقال على أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم.

أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم

تتعدد أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، ومن هذه الأسباب نذكر:

1. وضعية النوم الخاطئة

إن اتخاذ وضعية نوم خاطئة هو أحد أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، حيث إن النوم على البطن قد يتسبب بوضع ضغط زائد على العمود الفقري، مما يؤدي إلى تسطح الانحناء الطبيعي الموجود فيه، الأمر الذي يسبب ألمًا في المفاصل والظهر عند الاستيقاظ.

2. الفراش غير الملائم

يُعد النوم على فراش غير مريح أحد أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، لأنه قد يسبب ضغطًا على أسفل الظهر؛ لذلك يجب تغيير الفراش بشكل منتظم، حيث يجب استبدال الفراش القديم بفراش جديد كل ما يقارب 9 سنوات.

3. الحمل

يُعد ألم الظهر أحد الأعراض المزعجة والمنتشرة خلال الحمل، ويبدأ ألم الظهر في الظهور من الأسبوع الثامن من الحمل بسبب تشكيل وزنًا زائدًا على أسفل الظهر، وقد تزداد شدة هذه الآلام عند الاستيقاظ من النوم بسبب الشد العضلي المطول لعضلات الظهر.

4. مرض القرص التنكسي

إن مرض القرص التنكسي هو أحد أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، وهو مرض ينتج مع تقدم العمر بسبب تآكل الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري، مما يسبب ضغطًا على الأعصاب الموجودة عند الحبل الشوكي وألمًا عند الاستيقاظ من النوم.

وبالإضافة إلى ألم الظهر صباحًا، فهناك عدة أعراض أخرى قد تظهر بسبب الإصابة بمرض القرص التنكسي، مثل: 

• ضعف عضلات الساقين.
• تنميل وخدران الذراعين والساقين.
• تحسن الألم عند تغيير وضعية الجسم.

5. الاعتلال العضلي الليفي

إن الاعتلال العضلي الليفي هو أحد أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، وهو مرض مزمن يتسبب بالضعف العام والتعب، وقد يظهر بعض الأعراض الأخرى المؤلمة، مثل: 

• عدم القدرة على التركيز.
• خدران وتنميل الذراعين والساقين.
• آلام الرأس.

6. الإجهاد

إن إجهاد الجسم في الليلة السابقة هو أحد أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، فبالرغم من أن التمارين الرياضية قد تقلل من آلام الظهر، إلّا أن الإجهاد الزائد قد يسبب شدًا عضليًا في الظهر في الصباح التالي، وهنا تكمن أهمية تمارين الإحماء والحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء التمارين الرياضية.

علاج ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم

بعد التعرف على عدد من أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، علينا التعرف على طرق علاج هذه الآلام، ومن طرق العلاج نذكر:

• استخدام الكمادات الباردة والساخنة على مكان ألم الظهر.
• العلاج الطبيعي الذي يساعد في التخفيف من ألم الظهر واستعادة الحركة الطبيعية.
• اللجوء إلى الطب التكميلي، مثل العلاج بالتدليك والوخز الإبري.
• استخدام مسكنات الألم التي تُباع دون وصفة، مثل باراسيتامول (Paracetamol) أو آيبوبروفين (Ibuprofen). 

نصائح لألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم

بالإضافة إلى طرق علاج ألم الظهر، هناك عدة نصائح قد تساعد في التخلص من ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، مثل:

1. استخدام مكملات فيتامين د (Vitamin D) التي تعزز من صحة العظام. 
2. اتخاذ وضعية النوم المريحة، من خلال النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين، أو النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين.
3. التقليل من التوتر، عن طريق اتباع الوسائل المختلفة مثل التأمل واليوغا التي تزيد من تدفق الدم إلى عضلات الظهر.
4. استبدال الوسادة بوسادة جديدة تعمل على إبقاء الرأس بمستوى واحد مع العمود الفقري.
5. أداء تمارين التمدد في الصباح.