أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود

تعرف على أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود، ونصائح تساعد على الحد منه في المقال الآتي:

أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود

يوجد العديد من الأسباب المحتملة للشعور بالتعب من أقل مجهود، قد تكون هذه الأسباب جسدية أو نفسية أو سلوكيات يومية خاطئة، تعرف على أهمها:

1. قلة النوم

قد يتسبب عدم أخذ ساعات كافية من النوم الشعور بالتعب خلال اليوم، لذا يُنصح بالنوم من7 - 8 ساعات يوميًا، والحفاظ على مواعيد نوم منتظمة.

2. كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله

إن عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم، أو تناول أطعمة سريعة تسبب ارتفاع السكر بشكل مفاجئ ومن ثم انخفاضه يؤدي إلى الشعور بالتعب والوهن.

لذا يجب الحفاظ على تناول الوجبات بانتظام وتناول الأطعمة المغذية، مثل: الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبروتين.

3. الإكثار من شرب الكافيين

يتناول الناس الكافيين الموجود في القهوة والشاي وغيره للحصول على الطاقة واليقظة خلال اليوم، لكن بمجرد زوال تأثير الكافيين تبدأ أعراض الإنسحاب بالظهور، وأهم هذه الأعراض هو انخفاض الطاقة والتعب.

4. الإصابة بعدوى في المسالك البولية

قد يسبب التهاب المسالك البولية التعب والإرهاق، ويرافق ذلك عادةً أعراض عدة، مثل: حرقة أثناء التبول، والحاجة لدخول الحمام بشكل متكرر وعاجل.

5. الحساسية من بعض لأطعمة

إذا كنت تشعر بالنعاس وانخفاض الطاقة بعد تناول طعام معين فهذه إشارة إلى أنك تتحسس من هذا الطعام، لذا يجب تجنب الأطعمة التي تعتقد أنك تتحسس منها فهي تسبب شعور بالتعب المزمن.

6. الاكتئاب

يُعد الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تعيق المهام اليومية للمريض فيشعر دائمًا بالتعب دون بذل أي مجهود، كما أن مشكلات النوم التي يُعاني منها قد تزيد من الإرهاق.

7. فقر الدم

يحدث فقر الدم بشكل شائع لدى النساء في سن الإنجاب لأسباب عدة، أهمها: الحمل، والرضاعة، وفقدان الدم بشكل غزير أثناء الدورة الشهرية.

8. السكري

يُعد التعب الشديد من أعراض السكري الأولية سواء في النوع الأول أو الثاني،و قد يرافق ذلك أعراض أخرى، مثل: كثرة التبول، فقدان الوزن، والعطش الشديد.

9. خمول الغدة الدرقية

قد يؤدي نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية إلى الشعور بالتعب وأعراض أخرى، مثل: آلام العضلات، وزيادة الوزن، وجفاف الجلد.

10. انقطاع النفس أثناء النوم

تُسبب هذه الحال ضيق في الحلق وانقطاع متكرر في النفس خلال الليل، ما يؤدي لاستيقاظ الشخص عدة مرات وعدم أخذ كفايته من النوم والراحة ما يُشعره بالتعب خلال النهار.

11. متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن هي حالة من الإجهاد الشديد تستمر أكثر من 4 أشهر، يُرافقها آلام في العضلات والمفاصل.

أسباب مرضية أخرى محتملة للشعور بالتعب

أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود لا تعد ولا تحصى، إليك أسباب أخرى محتملة:

• القلق النفسي.
• الإكثار من شرب الكحول.
• تناول الأدوية المهدئة أو المضادة للاكتئاب.
• فقدان الشهية العصابي.
• أمراض المناعة الذاتية، مثل: الذئبة الحمراء.
• التهاب المفاصل.
• الأمراض المعدية، مثل: الإيدز، والسل.
• السل.
• الحمى الغدية.
• السمنة.
• أمراض الكلى.
• أمراض الكبد.
• السرطان.
• فشل عضلة القلب.

نصائح للتقليل من التعب

في حال التأكد من عدم وجود سبب طبي وراء الشعور بالتعب يمكن اتباع بعض النصائح للتقليل من الشعور بالتعب والإرهاق، من أمثلتها ما يأتي:

• النوم في أوقات منتظمة، وبعدد ساعات كافٍ.
• البدء بممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي.
• تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
• الاسترخاء، وتجنب عوامل الضغط والقلق.
• تناول أكل صحيّ ومتوازن.
• التوقف عن التدخين.
• تجنب شرب الكحول.