أسباب النقزة أثناء النوم

ممارسة الرياضة

النقزة Hypnic Jerks، هي عبارة عن ظاهرة تحدث فيها هزات عند الانتقال من مرحلة اليقظة إلى النوم، وتقول ميشيل دريروب أخصائية علم النفس وطب النوم السلوكي، "تكون النقزة في أغلب الأحيان طبيعية تمامًا ولا دعي للقلق بشأنها، ولكان إذا كانت تعطل النوم، فيجب استشارة الطبيب".^[١]

وقد تكون ممارسة الرياضة أحد أسباب هذه الظاهرة، فإذا قام الشخص بالتمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت الخلود إلى النوم، فسيكون أكثر عرضةً لحدوث النقزة، فقد يصعب على الدماغ والعضلات التهيّؤ والإبطاء للنوم بسرعة كافية، لذا وللحصول على نوم أفضل، من المستحسن ممارسة التمارين الرياضية في ساعات النهار في فترات بعيدة عن موعد النوم.^[٢]

تناول المنشطات الجسدية والعقلية

ويقصد بالمنشطات الأدوية المنشطة، والنيكوتين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبةً وتؤثّر على قدرة الدماغ على الاستمرار بالنوم، فقد تمنع الدماغ من أن يصل إلى مرحلة النوم العميق، لتحدث النقزة،^[٢] ويمكن أن تساعد النصائح الآتية في تخفيف النقزة الناتجة عن هذا السبب:^[٣]

• تجنّب الكافيين: قد يؤدّي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة والشوكولاتة إلى الاستيقاظ حتى الصباح، كما يمكن أن يؤدّي تناولها في النهار إلى زيادة صعوبة انتقال الدماغ من اليقظة إلى النوم، لذا يجب تجنبّه.
• تجنّب الأدوية المنشطة: كالنيكوتين والكحول؛ وذلك لأنّها تسبب اضطرابات في النوم والحرمان منه، بالإضافة إلى حدوث النقزة.

التوتر والقلق

يمكن أن يؤدّي التوتّر والقلق إلى زيادة نشاط الدماغ، حتى عندما تقوم العضلات بالاسترخاء للدخول في النوم، فتحدث النقزة في بدايته وقد يحدث العكس، ويمكن أن تؤدي النقزة إلى الاستيقاظ والشعور بالقلق حول صعوبة النوم، ويمكن تخفيف التوتر والقلق قيل النوم بالقيام بتمارين التنفس، والتي تتم على الشكل الآتي:^[٢]

• الاستلقاء في السرير.
• أخذ شهيق والعد حتى 10.
• ثم العد حتى 5 والقيام بالزفير مع العد حتى 10.
• يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات، ممّا يُسهم في تهدئة الدماغ والتنفس وإبطاء معدل دقات القلب.

عادات النوم السيئة

قد يكن سبب النقزة هو عادات النوم السيئة مثل اضطرابات النوم أو الحرمان منه، أو عدم انتظام موعد النوم، ويمكن التخلّص من النقزة الناتجة عن هذه الأسباب باتّباع النصائح الآتية:^[٣]

• إنشاء روتين ما قبل النوم: من المهم إنشاء روتين محدّد لفترة ما قبل النوم، ممّا يساعد الدماغ والعضلات على التهيّؤ لمرحلة النوم، كما يمكن شرب كوب من الشاي الخالي من الكافيين أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى وغيرها.
• تقليل إنارة الغرفة: فقد تزيد الإنارة القوية من نشاط الدماغ، ويجب تجنّب الضوء الأزرق الناتج عن المصابيح أو الأجهزة الإلكترونية، ممّا يساعد الجسم على الاسترخاء والحصول على نوم هانئ.

أسباب النقزة أثناء النوم عند الأطفال والرضع

قد تحدث النقزة في أي عمر، إلّا أنّ الأشخاص البالغين هم أكثر عرضةً للإصابة بها بشكلٍ أكثر توترًا، وقد تكون الأسباب في حدوثها عند الأطفال كتلك العوامل التي المرتبطة ببدء النوم ولا تكون ذات صلة كبير بالأطفال بشكلٍ عام، وهذا لا يعني أنّ النقزة لا تصيب الأطفال، بل يعني أنّها ممكنة الحدوث لديهم ولكنّها أقل شيوعًا من البالغين، ومن هذه الأسباب:^[٣]

• تناول المنتجات المحتوية على الكافيين.
• الضغط العاطفي.
• التمارين المكثّفة قبل النوم.

إنّ النقزة أو الرعشة التي تحدث في بداية النوم هي ظاهرة طبيعية في أغلب الحالات، ويجب استشارة الطبيب إذا كانت تحدث كثيرًا، وقد تكون ناتجة عن ممارسة الرياضة قبل النوم أو تناول المنشطات أو عادات النوم السيئة، ويمكن التخلّص من هذه الأسباب بكل سهولة.

المراجع

1. ↑ "Why Do People 'Twitch' When Falling Asleep?", livescience, Retrieved 30/5/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Twitching Before Falling Asleep: What Causes Hypnic Jerks?", healthline, Retrieved 30/5/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "What is a hypnic jerk?", medicalnewstoday, Retrieved 30/5/2021. Edited.