أسباب تشنج عضلات القفص الصدري
تشنج العضلات يحدث بسبب تعرض العضلة للإجهاد أو تعرض الوتر الذي يربط العضلات بالعظام إلى إصابة، وعندما تتمدد العضلات والأوتار بشكلٍ مفرط ستكون الإصابة خفيفة، ولكن عند حدوث تمزق فيها فستكون الإصابة شديدة،[١] وتشنج عضلات القفص الصدري يحدث نتيجة إجهاد العضلات التي تكون متواجدة بين أضلاع القفص الصدري، وتساعد هذه العضلات على تكوين جدار الصدر، كما ولها دور هام في التنفس،[٢] وقد تظهر العديد من الأعراض نتيجة هذه الإصابة ومنها: عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة أو الشعور بألم أثناء التنفس،[٣] وأسباب تشنج عضلات القفص الصدري عديدة، وسيتم توضيحها لاحقًا، ومنها:
- التعرض لإصابة على عضلات القفص الصدري.
- التواء الجذع إلى ما هو أبعد من النطاق الطبيعي.
- التمدد الطويل إلى الأعلى.
- القيام بحركات متكررة وقوية.
- الزيادة المفاجئة في النشاط البدني.
- السعال القوي.
التعرض لإصابة على عضلات القفص الصدري
هل ممارسة الرياضة تؤدي إلى إصابة عضلات القفص الصدري؟ قد تتضرر عضلات القفص الصدري عند التعرض لإصابة مباشرة نتيجة السقوط أو التعرض لحادث سيارة، كما وأنَّ ممارسة بعض أنواع الرياضة التي تتطلب احتكاكًا جسديًا مثل؛ كرة القدم أو رياضة الهوكي، قد تؤدي إلى حدوث الإصابة، وذلك نتيجة حدوث اهتزاز للجذع مرةً واحدةً وبشكلٍ مفاجئ أو نتيجة اهتزازه بشكلٍ متكرر،[٤] وتجدر الإشارة إلى أنَّ عدم الإحماء بشكلٍ كافٍ قبل ممارسة التمارين، رفع الأحمال الثقيلة، وضعف المرونة، أيضًا قد يؤدي إلى التعرض لإصابة في عضلات القفص الصدري[٥].
انفصال الضلوع بشكلٍ مفاجئ سيؤدي إلى حدوث تمدد أو تمزق في عضلات القفص الصدري.
التواء الجذع إلى ما هو أبعد من النطاق الطبيعي
هل رياضة اليوغا تؤدي إلى تشنج عضلات القفص الصدري؟ هذا الالتواء سيؤدي إلى سحب الأضلاع بعيدًا عن مكانها الطبيعي، وذلك سيؤدي إلى تمدد العضلات أو تمزقها، والتواء الجذع إلى ما هوا أبعد من النطاق الطبيعي قد يحدث عند ممارسة بعض أنواع الرياضة مثل: التنس أو الجولف، وأيضًا في بعض الأحيان قد يحدث نتيجة رفع الأشياء الثقيلة، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الالتواء الخفيف والناتج عن ممارسة بعض أنواع الرقص أو بعض تمارين اليوغا قد يؤدي إلى تعرض العضلات للإجهاد.[٤]
اليوغا قد تساعد في العلاج ولكن ممارستها بشكلٍ خاطئ قد يؤدي إلى الإصابة، "وقد أخبر الدكتور مورغان بقوله: بأن المبالغة في ممارسة اليوغا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم الإصابة".[٦]
التمدد الطويل إلى الأعلى
متى يحدث التمدد الطويل إلى أعلى؟ عادةً ما يحدث هذا التمدد عند طلاء السقف أو عند رفع الأشياء على الكتفين، وهذا سيؤدي إلى إبقاء أضلاع القفص الصدري ممدودة لفترات طويلة وبالتالي حدوث ضغط على العضلات وإصابتها،[٤] وأيضًا قد يؤدي التمدد الطويل إلى أعلى إلى الشعور بآلام الرقبة، وهذه الآلام ستؤثر على الأنشطة اليومية، وفي بحث تم إجراؤه من قبل مجموعة من الباحثين عام 2013م، في جامعة ماكماستر في كندا، وكانت تفاصيله كالآتي:[٧]
- تم استخدام تقنية الفيديو المحمول لتحليل أنماط حركة انثناء الرقبة.
- تم تصوير مجموعة من الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من ألم في الرقبة أثناء رفع أيديهم إلى أعلى من الوقوف، وأيضًا أثناء القراءة من وضع الجلوس.
- تم تسجيل درجة انحناء العنق عند القيام بتلك المهام.
- تم حساب تغير الزاوية بين المهمتين لكل شخص.
- تم تحديد الاختلافات من خلال مقارنة متوسط تغير الزاوية.
وقد خلصت الدراسة بأنَّه "يمكن أن تؤثر آلام الرقبة على أنماط الحركة المستخدمة أثناء ممارسة الأنشطة اليومية".
القيام بحركات متكررة وقوية
هل تحدث الإصابة الناتجة عن الحركات المتكررة بشكلٍ تدريجي؟ الحركات المتكررة والقوية، والتي عادةً ما يقوم بها الأشخاص عند التجديف أو لعب التنس أو ضرب الكرة ورميها، ستؤدي إلى حدوث ضغط متكرر على عضلات القفص الصدري وبالتالي حدوث تمدد أو تمزق تدريجي لهذه العضلات،[٤] وتجدر الإشارة إلى أنَّ الحركات المتكررة والقوية قد تؤثر أيضًا على الرقبة، الفخذين، الركبتين، والساقين، وقد تؤدي إلى الشعور بوخز، تورم، احمرار المنطقة المصابة[٨].
الحركات المتكررة والقوية التي تحدث عند الأشخاص والتي قد تصيب أي جزء من الجسم ستؤدي إلى حدوث صعوبة في القيام بممارسة الأنشطة اليومية، حتى السهل منها.
الزيادة المفاجئة في النشاط البدني
ما المشاكل التي قد تحدث بسبب الإفراط في ممارسة النشاط البدني؟ الزيادة المفاجئة في النشاط البدني ستؤدي إلى إجهاد عضلات القفص الصدري،[٢] وتجدر الإشارة إلى أنَّ الزيادة المفاجئة في النشاط البدني ستؤدي إلى الإفراط في استخدام العضلات كما هو الحال عند الإفراط في ممارسة النشاط البدني، والذي قد يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل والتي تشمل الآتي:[٩]
- عدم القدرة على ممارسة التمارين بنفس المستوى.
- الحاجة لفترات كبيرة من الراحة.
- الشعور بالتعب.
- الاكتئاب، تقلب المزاج والشعور بالقلق.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بألم في العضلات وثقل في الأطراف.
- التعرض لنزلات البرد.
- فقدان الوزن.
الزيادة المفاجئة في النشاط البدني عادةً ما لا تسبب إجهاد العضلات، ولكن سيزداد خطر الإصابة عندما تكون العضلات ضعيفة بسبب قلة ممارسة التمارين الرياضية أو بسبب الوضع السيء للجسم.[٢]
السعال القوي
هل تساعد الأدوية المضادة للسعال في تخفيف الإصابة؟ تشنج عضلات القفص الصدري يُعد من أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى الشعور بآلام الصدر، وفي بعض الأحيان قد يحدث هذا التشنج نتيجة السعال القوي والمستمر،[٥] والسعال عبارة عن رد فعل إرادي أو غير إرادي يتم من خلاله إخراج الهواء بسرعة من الرئتين لتنظيف الممرات التنفسية من المخاط والأجسام الغريبة والميكروبات، وقد يحدث السعال نتيجة العديد من الأسباب ومنها: [١٠]
- الإنفلونزا.
- التهاب الحنجرة.
- التدخين.
- الالتهاب الرئوي.
يساعد تناول بعض الأدوية المضادة للسعال والتي تعمل على إيقاف نوبات السعال في تخفيف الضغط الإضافي الذي يحدث على عضلات القفص الصدري.[٥]
تمارين للتخلص من تشنج عضلات القفص الصدري
هل يساعد العلاج الطبيعي في العلاج؟ العلاج الطبيعي والذي يتم من خلاله تمديد عضلات القفص الصدري بشكلٍ لطيف يساعد على شفاء تلك العضلات، وأيضًا يوجد بعض التمارين التي تساعد على العلاج والتي يتم اختيارها بناءً على شدة الحالة، وهذه التمارين تشمل الآتي:[١١]
تمارين التنفس
تساعد هذه التمارين على توسيع الصدر وتعبئة الرئتين بالهواء ببطء، وعادةً ما يتم تكرار هذه التمارين من 5-10 مرات، ويتم إجراؤها كالآتي:
- الجلوس على كرسي أو الوقوف مع جعل الظهر مستقيمًا.
- ثم أخذ نفس كامل من أسفل الرئتين، ويمكن التنفس من الحجاب الحاجز من خلال استخدام عضلات البطن أثناء الاستنشاق.
- ثم إخراج الهواء من الرئتين باستخدام نفس العضلات.
تمرين وضعية البوابة
والذي يسمى Gate pose وهو إحدى تمارين اليوغا، ويساعد في مد الضلوع على جانب الجذع، ويتم إجراؤه كالآتي:
- الجلوس على اليدين والركبتين بوضعية السجود.
- من ثم مد الساق اليمنى مباشرةً إلى الجانب مع إبقاء الركبة والقدم على الأرض قدر الإمكان.
- ثم مد كلا الذراعين على الجانبين.
- ثم ثني الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين بحيث تستند الذراع اليمنى على الساق الممتدة.
- الاستمرار في سند الذراع حتى الشعور بتمدد الضلوع اليسرى.
- الثبات على الإطالة لمدة 15-30 ثانية.
- التكرار على الجانب الأيسر.
تمرين التمدد للأمام
يستخدم هذا التمرين لتمديد عضلات القفص الصدري للجزء الخلفي من الجذع، ويتم إجراء هذا التمرين كالآتي:
- الجلوس على الأرض وإبقاء الساق اليسرى مستقيمة، وثني الساق اليمنى للخلف بحيث تلامس القدم الركبة.
- ثم الانحناء للأمام قدر المستطاع، ثم لف الجذع قليلًا، ووضع كف اليدين على الأرض، وذلك للشعور بتمدد عضلات الظهر على الجانب الأيسر.
- الثبات على هذه الإطالة لمدة من 15-30 ثانية، ومن ثم التكرار على الجانب الآخر.
يجب تجنب الاستمرار في ممارسة تلك التمارين عند الشعور بعدم الراحة، وأيضًا يجب أن لا تزيد مدة التمرين عن 30 ثانية، وذلك لتجنب تفاقم الإصابة.
المراجع
- ↑ "Muscle strains", mayoclinic, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "What is an intercostal muscle strain?", medicalnewstoday, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ↑ "What You Should Know About a Pulled Chest Muscle", healthline, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Causes of Intercostal Muscle Strain", spine-health, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Pulled muscle in chest: Symptoms and treatment", medicalnewstoday, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ↑ "How to Cope with an Intercostal Muscle Strain", health.clevelandclinic, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ↑ "Effects of neck pain on reaching overhead and reading: a case–control study of long and short neck flexion", ncbi.nlm.nih, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ↑ "Repetitive Motion Disorders Information Page", ninds.nih, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ↑ "Are you getting too much exercise?", medlineplus, Retrieved 27/3/2021. Edited.
- ↑ "Why Am I Coughing?", www.healthline.com, Retrieved 28/3/2021. Edited.
- ↑ "Treating Intercostal Muscle Strain", spine-health, Retrieved 27/3/2021. Edited.
