فقدان الوزن
يُعاني العديد من الأشخاص من السمنة أو زيادة الوزن، ومن الطبيعي أن يحاولوا فقدان الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، إلا أنّ فقدان الوزن بشكلٍ تدريجي وثابت؛ أي بما معدله 450-900 غرام أسبوعيًا يُعتبر الطريقة الأمثل لتقليل الوزن والحفاظ على الوزن الصحي، وتجدر الإشارة إلى أنّ تقليل الوزن يعتمد بشكلٍ أساسيّ على ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي يُفيد في تقليل الوزن، ومن الجدير ذكره أنّ فقدان الوزن ليس بالأمر السهل وإنما يتطلّب عزيمة والتزام من الشخص، وسيُبيّن هذا المقال أسباب تمنعك من فقدان الوزن.[١]
أسباب تمنعك من فقدان الوزن
عند الحديث عن أسباب تمنعك من فقدان الوزن يُشار إلى أنّه من الطبيعي حدوث نقصان في الوزن عند الرغبة بذلك وتوافر خطّة تدعم حدوثه، ولكن في حالاتٍ مُعيّنة قد لا يُلاحظ الشخص عدم نقصان وزنه بالرغم من اتباعه الإرشادات الواجبة لذلك، وفيما يلي بيانٌ لأبرز الأسباب التي قد تُعزى وراء عدم نقصان الوزن:[٢]
- اعتماد النمط المُتبع في تقليل الوزن على ممارسة التمارين الرياضية دون اتبّاع نظام غذائي لذلك، فمن الضروي حدوث نقصان في السعرات الحرارية حتى يتحقّق فقدان الوزن، ويترتب على ذلك ضرورة حرق الجسم للسعرات الحرارية بكمياتٍ أكثر من تلك التي يحصل عليها من النظام الغذائي.
- اتباع نظام غذائي سيء، فالأصل أن يكون النظام المُتبع في تقليل الوزن مُعتمدًا على أسس علمية ترتكز على حدوث نقصان فعلي في الوزن وليس نتائج عكسية، مع الأخذ بعين الاعتبار أن يكون النظام الغذائي المُتبع منطقي فالحرمان الكبير قد يؤدي إلى حدوث نتائج عكسية عند انتهاء المُدة المُقررّة لاتباع هذا النظام، وفي هذا السياق يُشار إلى أنّ النظام الغذائي يجب أن يعتمد بصورةٍ أساسية على تقليل السكريات والدهون غير الصحية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية على نحوٍ كافٍ، فمن الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل الوزن، وبناءً على دراساتٍ مُعيّنة فلتحقيق فقدان فعلي في الوزن يجدر ممارسة الرياضة لمدةٍ لا تقلّ عن 225 إلى 420 دقيقة أسبوعيًا، مع التأكيد على ضرورة تنويع التمارين التي تتمّ ممارستها بما يشمل التمارين الهوائية وغير الهوائية.
- تناول المشروبات السّكرية بكمياتٍ مرتفعةٍ، إذ أنّ هذا النوع من المشروبات يقِف عائقًا أمام تقليل الوزن، فإضافةً إلى أنّ محتواه من السكر مرتفعٌ فهو يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، كما أنّها تحول دون شعور الشخص بالجوع وهذا ما يجعل استهلاكها أمرًا سهلًا دون ملاحظة المشاكل والعوائق التي قد تترتب على ذلك.
- سوء النوم، أو عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فوفقًا للدراسات فإنّ ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالسّمنة ومرض السكري، إضافةً إلى التأثير سلبًا في قدرة الجسم على تنظيم عملية الجوع، وفقًا لدرساتٍ أخرى فإنّ البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-65 عامًا يحتاجون إلى ساعاتٍ من النوم تتراوح بين 7-9 ساعات، في حين أنّ كبار السنّ يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم.
- تناول المشروبات الكحولية بكمياتٍ كبيرة، إذ أنّ هذه المشروبات تحتوي على كمياتٍ مرتفعةٍ من السعرات الحرارية، عدا عن ذلك فهي تتسبّب برفع كمية الدهون في الجسم.
فوائد فقدان الوزن
بعد بيان أسباب تمنعك من فقدان الوزن يُشار إلى أنّ فائدة فقدان الوزن لا تقتصر على تحقيق الوزن المثالي الذي يدعم مظهر الشخص فحسب، بل إنّ لذلك تأثيراتٍ عدّة على الصحّة النفسية والجسدية للشخص، وفيما يلي بيان لأبرز فوائد فقدان الوزن:[٣]
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- تحسين القدرة على الانتقال والتحرّك.
- تعزيز ثقة الشخص بنفسه، وقدرته على الانخراط مع الأشخاص وتكوين علاقات اجتماعية.
- زيادة الطاقة وتقليل الضغوط النفسية.
المراجع
- ↑ "Losing Weight", www.cdc.gov, Retrieved 21-02-2020. Edited.
- ↑ "Possible reasons weight loss is not working", www.healthline.com, Retrieved 21-02-2020. Edited.
- ↑ "The Benefits of Losing Weight", www.verywellfit.com, Retrieved 21-02-2020. Edited.
