محتويات
فيتامين D
يعد فيتامين D من الفيتامينات التي لا غنى عنها في الجسم فهو يسهم بشكل كبير في الكثير من العمليات الحيوية فيه، ويشارك بشكل رئيس في المحافظة على سلامة العظام ونموها فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم ومن دونه لا يستطيع الجسم امتصاصه، كما أن الجسم يقوم بالحصول عليه عن طريق أشعة الشمس، ويعتمد الحصول على هذا الفيتامين على الكثير من العوامل كالمنطقة التي يعيش فيها الشخص والفترة الزمنية التي يتعرض لها الشخص إلى أشعة الشمس بالإضافة إلى الفصول المختلفة، كما يمكن أن يقل أو يتوقف إنتاجه خلال فترة الشتاء، ويستعرض المقال العديد من المواضيع المختلفة ومنها نقص فيتامين D وأعراض نقصه وطرق علاجها.
أسباب نقص فيتامين D
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص فيتامين D في الجسم، ويجدر الذكر إلى أن نقصه قد يؤدي إلى الكثير من المشاكل والأعراض التي تصيب العظام والجسم بشكل عام، ومن أبرز أسباب نقص فيتامين D ما يأتي:[١]
- عدم تناول الكمية التي يوصي بها الأطباء من هذا الفيتامين.
- قلة التعرض لأشعة الشمس.
- امتلاك بشرة داكنة اللون.
- عدم مقدرة الكلى على تحويله إلى صيغته النشطة.
- زيادة وزن الشخص.
أعراض نقص فيتامين D
نظرًا لأهمتيه في الجسم ومشاركته في الكثير من الوظائف الحيوية فإن النقص فيه قد يؤدي إلى الكثير من المشاكل والأعراض، لذلك ينصح بتناول مكملات فيتامين D عند اكتشاف النقص فيه، ومن أبرز أعراض نقص فيتامين D ما يأتي:[٢]
- التعرض للمرض أو العدوى بشكل متكرر.
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- الشعور بألم في العظم والظهر.
- الاكتئاب.
- حدوث خلل في عملية شفاء الجروح.
- خسارة العظم أو بالأحرى حدوث الضعف فيه.
- خسارة الشعر.
- الشعور بأوجاع في العضلات.
فوائد فيتامين D
هناك العديد من الفوائد المختلفة التي يمكن الحصول من فيتامين D وهذه الفوائد لا تنحصر فقط على عملية امتصاص الكالسيوم أو نمو العظام، ومن أبرز فوائد فيتامين D ما يأتي:[٣]
- يساعد في محاربة الأمراض.
- يقلل من التوتر.
- يساعد في خسارة الوزن.
المصادر الغنية بفيتامين D
يعتبر فيتامين D من الفيتامينات التي لا تتواجد بكثرة في الأطعمة التي يتم تناولها لذلك يتم إضافته إلى الأطعمة المختلفة، كما أن التعرض لأشعة الشمس يعتبر الطريقة الأفضل للحصول عليه، وفيما يأتي أبرز الأطعمة الغنية به:[٣]
- سمك السالمون.
- السردين.
- صفار البيض.
- الجمبري.
- اللبن الذي تم إضافة الفيتامين له.
- الحبوب التي تم إضافة هذا الفيتامين لها.
- الزبادي التي تم إضافة هذا الفيتامين لها.
- عصير البرتقال الذي تم إضافة هذا الفيتامين له.
كما أنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين D يوميًّا من خلال التعرض للشمس والطعام فقط، لذا يمكن تعويض ذلك بتناول مكملات فيتامين D.
مكملات فيتامين D
يعتبر تناول مكملات فيتامين D آمنًا إذا ما تم تناوله بالكميات الموصى بها، كما أن زيادة الجرعة عن أربعة آلاف وحدة منه للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال قد يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض الجانبية ومنها ما يأتي:[٤]
- الغثيان.
- القيء.
- ضعف الشهية.
- الإمساك.
- الضعف العام.
- فقدان الوزن.
- الارتباك.
- مشاكل في ضربات القلب.
- تلف الكلى.
فيديو عن سبب انتشار نقص فيتامين د
في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية فاتن النشاش حول سبب انتشار نقص فيتامين د.[٥]
المراجع
- ↑ Vitamin D Deficiency, , "www.webmd.com", Retrieved in 6-03-2019, Edited
- ↑ 8Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency, , "www.healthline.com", Retrieved in 6-03-2019, Edited
- ^ أ ب The Benefits of Vitamin D, , "www.healthline.com", Retrieved in 6-03-2019, Edited
- ↑ Vitamin D, , "www.mayoclinic.org", Retrieved in 6-03-2019, Edited
- ↑ "سبب انتشار نقص فيتامين د", youtube.com, Retrieved 14-7-2019.
