أسباب نقص فيتامين b12 ونصائح لتفادي ذلك

ما هي أسباب نقص فيتامين b12؟

فيتامين b12 أو الكوبالامين (Cobalamin) هو أحد الفيتامينات المهمة في أجسامنا، فهو يدخل في تكوين الحمض النووي (DNA)، وخلايا الدم الحمراء، كما أنه له دورًا في تطوّر الدماغ والخلايا العصبية، وفي بعض الأحيان قد تنخفض مستوياته في أجسامنا لأسباب عديدة، ولا بدّ من تفادي هذه المشكلة وعلاجها بأسرع وقت، لأن تركها دون علاج قد يتسبب بمشكلات مختلفة،^[١]ومن الأسباب المؤدية لنقص فيتامين b12 ما يأتي:

عدم الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي

قد تعاني من نقص فيتامين b12 لأنك لا تحصل على ما يكفيك منه من الأطعمة التي تتناولها، خاصةً إذا كنت من الأشخاص الذين يتّبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، لأنّ معظم مصادر فيتامين b12 هي منتجات حيوانية.^[٢]

ويُشار إلى أن ما يُخزّنه جسمك من فيتامين b12 قد يكفيك ما بين 2-4 سنوات، لذا قد لا تلاحظ تأثير نظامك الغذائي في مستويات فيتامين b12، ولا تظهر أي مشكلة إلا بعد انقضاء هذه المدة.^[٣]

التقدم بالعمر

تقدّمك في العمر قد يجعلك معرضًا أكثر للإصابة بنقص فيتامين b12، فمع التقدّم في العمر تنخفض قدرة جسمك على امتصاص هذا الفيتامين، وذلك لأن إنزيمات وأحماض المعدة المهمة في عملية امتصاصه تنخفِض مع التقدم في العمر.^[٤]

تناول بعض أنواع الأدوية

تناولك لبعض أنواع الأدوية، خاصةً لفترات طويلة قد تتسبب بنقص فيتامين b12 في جسمك، ومن هذه الأدوية ما يأتي:^[٢]

• بعض أدوية السكري:

منها دواء الميتفورمين (Metformin).

• بعض أدوية حرقة المعدة،

منها أدوية مثبطات مضخة البروتون (Proton pump inhibitors)، مثل الأوميبرازول، واللانسوبرازول، والبانتوبرازول.

• بعض المضادات الحيوية،

منها دواء الكلورامفينيكول (Chloramphenicol).

• أدوية علاج التشنجات.

العمليات الجراحية للمعدة

أي عملية جراحية تتطلّب إزالة جزء من المعدة أو من الأمعاء الدقيقة قد تؤثر في قدرة جسمك على امتصاص فيتامين b12، وتسبب نقصه،^[٥] منها عملية تحويل مسار المعدة (Gastric bypass surgery).^[٣]

الإصابة ببعض الأمراض

من الأمراض التي قد تسبب نقص فيتامين b12 ما يأتي:

• الإصابة بفقر الدم الخبيث (Pernicious anemia)،

وهي حالة يُهاجم فيها جهاز المناعة خلايا المعدة.^[٥]

• الإصابة بالتهاب المعدة (Gastritis)،

وهي أحد الأسباب الشائعة لنقص هذا الفيتامين.^[٦]

• الإصابة بمشكلات الأمعاء الدقيقة،

ممّا يؤثر في امتصاص جسمك لفيتامين b12، منها مرض كرونز (Crohn's disease)، ومرض السيلياك (Celiac disease)، وعدوى الديدان الشريطية.^[٥]

هل من عوامل ترفع من خطر نقص فيتامين b12؟

نعم، هناك عوامل قد تجعلك أكثر عرضةً لنقص هذا الفيتامين، وهي كما يأتي:

• الإصابة بمرض السكري.^[٧]
• الإصابة بأحد أمراض المناعة الذاتية.^[٨]
• الإصابة بالإيدز.^[٨]

نصائح تساعدك على تفادي نقص فيتامين b12

لتفادي أو تقليل خطر إصابتك بنقص فيتامين b12، اتبع النصائح الآتية:

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين b12،

وهي كما يأتي:^[٩]

• المنتجات الحيوانية، مثل البيض، والحليب، واللبن، واللحم، وصدر الدجاج، والسمك (السالمون، والتونة المعلبة).

فإذا كنت كبيرًا بالسن، أو تتبّع نظامًا غذائيًا نباتيًا، قد يصف لك الطبيب المكملات الغذائية لحمايتك من نقص هذا الفيتامين.^[٩]

• أخبر طبيبك إذا كنت تأخذ أحد الأدوية التي تقلل فيتامين b12 يوميًا،

فإذا كانت الأدوية تؤثر في فيتامين b12 لديك، سيُغيّر الطبيب الأدوية أو يصف لك مكملًا غذائيًا، ومع ذلك لا تتوقّف عن أخذ أي دواء دون استشارة الطبيب.^[٢]

ملخص المقال

العديد من الأسباب قد تؤدي إلى نقص فيتامين b12 في الجسم، منها التقدم في العمر، أو تناول بعض الأدوية، أو الإصابة ببعض الأمراض، أو العمليات الجراحية للمعدة والأمعاء الدقيقة، فكل ما يؤثر في امتصاص فيتامين b12 قد يؤدي لنقصه، ولتجنب هذه المشكلة، ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل البيض، واللبن، والحليب، واللحم، والأسماك، مع الالتزام بأخذ المكملات الغذائية للأشخاص الأكثر عرضةً لنقص فيتامين b12.

المراجع

1. ↑ "Vitamin B12", hsph.harvard, Retrieved 27/6/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "What Can Cause a B12 Deficiency?", webmd, Retrieved 27/6/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Causes -Vitamin B12 or folate deficiency anaemia", nhs, Retrieved 27/6/2022. Edited.
4. ↑ "How to Detect & Treat Vitamin B12 Deficiency in Older Adults", betterhealthwhileaging, Retrieved 27/6/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "Vitamin deficiency anemia", mayoclinic, Retrieved 27/6/2022. Edited.
6. ↑ "Vitamin B12 Deficiency", clevelandclinic, Retrieved 27/6/2022. Edited.
7. ↑ "What You Need to Know About Diabetes and B-12", healthline, Retrieved 27/6/2022. Edited.
8. ^ ^{أ ب} "Vitamin B12 Deficiency Anemia", hopkinsmedicine, Retrieved 27/6/2022. Edited.
9. ^ ^{أ ب} "Best vitamin B12 foods: Supplements and RDA", medicalnewstoday, Retrieved 27/6/2022. Edited.