محتويات
خفض السكريات والنشويات
يعد التخفيف من تناول مصادر الكربوهيدرات، والتي تتمثل في السكريات، والنشويات من أهم الطرق التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بسرعة؛ حيث يؤدي ذلك لخفض مستويات الجوع لدى الإنسان مما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي قد تدخل لجسمه، وفي هذه الحالة يبدأ الجسم بحرق الدهون المختزنة فيه للحصول على الغذاء بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، بالإضافة لذلك فإن خفض تناولها يقلل مستويات الإنسولين؛ وهذا بدوره سيخفف من كمية الماء، والصوديوم الزائدين عن حاجة الجسم عن طريق تخلص الكلية منهما.[١]
المشي صباحاً
يمكن إنقاص الوزن بسرعة من خلال الاعتماد على المشي باعتدال مدة لا تقل عن خمس وأربعين دقيقة كل يوم، وخاصةً في الفترة الصباحية قبل الإفطار؛ حيث يساعد القيام بذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وتبين الدراسات أنّ القيام بذلك يساعد الجسم على فقدان الوزن أسرع من ممارسة التمارين بعد تناول الطعام، كما أن ممارسة الرياضة الصباحية تساعد الإنسان على الشعور بالنشاط، والتركيز طوال اليوم.[٢]
ممارسة التمارين لتخفيف الوزن بسرعة
هناك بعض النصائح التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن بسرعة، ومنها:[٣]
- ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة كل يوم بدلاً من من ممارسة التمارين الشاقة بمعدل يتراوح من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، الأمر الذي قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، لأن التمارين الشاقة تتطلب يوم استراحة بين أيام ممارستها.
- الالتزام ببرامج رياضية متناسقة عن طريق ممارسة تمارين سهلة وخفيفة بشكل دائم؛ لتجنب الإرهاق، والتعب، وخطر التعرض للإصابة الذي قد ينتج عن التمارين الشاقة، كما أن التمارين العادية تحافظ على ثبات مستويات الجوع، وهي لا تجعل الإنسان يتضور جوعاً مثل غيرها من التمرينات الشاقة.
- التمرينات عالية الكثافة تساعد على بناء العضلات، وحرق الدهون، ولكن تحتاج إلى صحة جيدة بشكل كافٍ لممارستها.
اكتشاف الدافع نحو تناول الطعام
يجب على الشخص الذي يرغب في خسارة الوزن بسرعة أن يعرف الأمور التي تدفعه لتناول الطعام، فالسبب الأساسي لتناول الطعام في العادة هو الحصول على الطاقة، إلا أن عدد الأشخاص الذين يأكلون لهذا السبب فقط قليل جداً؛ لذلك يجب معرفة سبب الرغبة بتناول الطعام في حال عدم الشعور بالجوع، والذي قد يكون بسبب محفزات أخرى، مثل: التوتر، أو القلق، أو الغضب، أو الاكتئاب، أو غيرها من الأسباب مثل الرغبة في مكافأة النفس عند الشعور بالسعادة.[٤]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- ↑ Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (26-5-2018), "2 Easy Workouts to Lose Weight Fast"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 14-9-2018. Edited.
