أسرع طريقة لزيادة هرمون الذكورة

هرمون الذكورة

يُعرَف هرمون الذكورة بأنه الهرمون الرئيس لدى الذكور، إلّا أنّه يوجد كذلك بتراكيز قليلة عند الإناث، فهو هرمون ستيرويدي أو منشّط يجرى إنتاجه في الخصيتين عند الرجال، وفي المبايض عند النساء، ويُنتَج بتراكيز قليلة في الغدد الكظرية، وهو أحد العوامل الرّئيسة للتغيّرات الجسمية التي يمرّ بها الأولاد في مرحلة البلوغ؛ مثل: نمو العضلات، وخشونة الصوت، ونمو الشعر، وغيرها من تغيّرات مرحلة البلوغ، كما أنّ وجوده بالمستويات الصحية والطبيعية لدى البالغين يُعدّ أهمية صحية كبيرة في الصحتين الجنسية والعضيلة لكلا الجنسين.^[١]

زيادة هرمون الذكورة

يوجد العديد من طرق زيادة هرمون الذكورة، ومنها ما يلي:

• الابتعاد عن التوتر، يُعدّ الشعور بالقلق والتوتر عاملًا مساعدًا في التقليل من هرمون الذكورة، حيث القلق والتوتر ينتجان هرمون الكوتيزول بكميات كبيرة في الجسم، مما يقلل قدرة الجسم على إنتاج هرمون الذكورة بالمستويات الصحية و الطبيعية، لذلك يُنصح بالتقليل من التوتر والقلق عند الرجال عن طريق تقليل ساعات العمل الطويلة، لتكون 10 ساعات في اليوم أو أقل، وقضاء ساعتين في اليوم بالأنشطة التي يُحبها؛ كالقراءة، والموسيقى، وغيرهما من الأنشطة المفضلة.^[٢]
• تناول الأسماك الدهنية وزيت السمك، وُجد في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات عام 2016 أنّ تناول زيت السمك يزيد من جودة السائل المنوي، ومستويات هرمون الذكورة في مصل الكلاب والفئران عن طريق تحسين تشكيلات الحمض الدهني لديها، لذلك توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية بتناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع، خاصّةً الأسماك الدّهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية؛ مثل: سمك السالمون، والسردين، وسمك السالمون المرقط، وسمك الأسقمري المعروف، وسمك الرنجة.^[٣]
• ممارسة التمارين الرياضية، تُعدّ التمارين الرياضية المختلفة طريقة فعّالة في زيادة هرمون الذكورة، خاصّةً تمارين المقاومة؛ كرفع الأثقال، وهي رياضة تعدّ أفضل أنواع التمارين التي تزيد من مستويات هرمون الذكورة على المديين البعيد والقصير، ويُعدّ التدريب المتواتر عالي الكثافة مع أخذ الكافيين ومكمّلات الكرياتين، وفقاً للعديد من الدراسات التي بيّنت أنّ ممارسة التمارين الرياضية تزيد مستويات هرمون الذكورة، والرشاقة، وردود الفعل عند الرجال بمختلف الأعمار، كما أنّ إحدى الدراسات اقترحت أنّ زيادة النشاط البدني عند الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة كان أكثر فائدةً من اتباع نظام غذاء في زيادة هرمونات الذكورة.
• التعرض لأشعة الشمس، وفقًا للعديد من الدراسات يمتلك فيتامين د العديد من الفوائد الصحية؛ كتعزيز هرمونات الذكورة الطبيعية، لذلك يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم أو تناول ما يُقارب 75 ميكرو غرامًا من مكملات فيتامين د في اليوم، فرغم أهمية فيتامين د الكبيرة إلّا أنّ العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيه، حيث النصف من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص في فيتامين د، والنسبة الأكبر تمتلك مستويات دون الطبيعي من فيتامين د، لهذا وجدت إحدى الدراسات التي استمرّت 12 شهرًا أنّ تناول 75 ميكرو غرامًا من مكمّلات فيتامين د في اليوم يزيد من مستويات هرمون الذكورة بنسبة 25% تقريبًا. ^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Rudy Mawer (20-5-2016), "8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally"، www.healthline.com, Retrieved 16-7-2019. Edited.
2. ↑ Eric Metcalf (6-5-2015), "Can You Boost Low Testosterone Naturally?"، www.webmd.com, Retrieved 16-7-2019. Edited.
3. ↑ Jayne Leonard (21-11-2018), "Best foods for increasing low testosterone"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-7-2019. Edited.