محتويات
فيتامينات مهمّة لزيادة الوزن
تحتاج زيادة وزن الجسم إلى الكثير من الجهد تماماً مثلما تحتاج خسارة الوزن، ومن الجدير بالذّكر أنّه لا يوجد فيتامين معين يساعد على زيادة وزن الجسم، حيث لا تحتوي الفيتامينات على أيّة سعراتٍ حراريةٍ. لكن يدعم فيتامين ب12 إنتاج خلايا الدم الحمراء ويعزّز إنتاج الطاقة، ونقصان هذا الفيتامين يثبّط الشّهية ويصعّب على الشّخص تناول السّعرات الحراريّة التي يحتاجها، ممّا يؤدّي إلى فقدان الوزن. لذلك ينبغي التّأكّد من عدم وجود نقص في مستويات فيتامين ب12 في حال أراد الشّخص زيادة وزنه من خلال فحوصات الدّم، ويمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال المصادر الغذائية الحيوانية، ويمكن استخدام المكمّلات الغذائيّة في حال كان النّقص شديداً.[١]
مكمّلات غذائيّة تساعد على زيادة الوزن
إنّ الأساس في تحقيق زيادة الوزن هو التّركيز على تناول الأغذية التّي توفّر الطاقة والعناصر اللّازمة لبناء الجسم، بالإضافة إلى ممارسة النّشاط البدنّي المناسب لزيادة كتلة العضلات في الجسم، كما أنّ استخدام المكمّلات الغذائيّة قد يساعد أيضًا على توفير السّعرات الحراريّة والبروتينات اللّازمة لزيادة الوزن، وفيما يلي أهم هذه المكمّلات:[٢]
- البروتينات.
- الكرياتين.
- المنتجات عالية السّعرات الحراريّة، الغنية بالبروتينات، والكربوهيدرات.
- المكمّلات الغذائيّة التي يمكن أن تحسن الأداء الرّياضي مثل الكافيين.
طرق صحيّة لزيادة الوزن
إذا كان الشخص يرغب في زيادة وزنه، فمن المهمّ جدًا القيام بذلك بطريقة صحيّة. حيث يساعد تناول الصّودا والكعك على زيادة الوزن ، ولكنّه يدمّر الصّحة في نفس الوقت، كما يساهم في زيادة حجم الكتلة الدّهنية وليس العضلات، لذلك ينبغي اتباع الطّرق التالية لزيادة الوزن:[٣]
- زيادة تناول السّعرات الحراريّة بكميّاتٍ تتجاوز تلك التي يحرقها الجسم.
- تناول كميّاتٍ عاليةٍ من البروتينات التي تساعد على بناء الكتلة العضليّة.
- تناول ثلاث وجباتٍ على الأقلّ يوميّاً، مع الحرص على وجود جميع العناصر الغذائيّة المهمّة فيها.
- إضافة الصلصات عالية السّعرات الحراريّة إلى الأطعمة.
- ممارسة تمارين رياضية تساعد على بناء العضلات.
- تجنّب شرب الماء قبل البدء بالوجبة.
- شرب الحليب كامل الدّسم.
- البدء بتناول البروتينات ثمّ الخضار والفواكه.
مراجع
- ↑ "Best Vitamins to Gain Weight", www.livestrong.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ "The 4 Best Supplements to Gain Weight", www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 18-1-2019. Edited.
