يُصاب العديد من الأشخاص بالغازات والتي قد تتراكم داخل الجسم مسببة الألم، إليكم تمارين للتخلص من غازات البطن في المقال الآتي:
احتباس الغازات داخل الجسم قد تُعد من أكثر المشكلات المُزعجة شيوعًا كما أنها تُسبب الألم في منطقة البطن، لكن القيام ببعض التمارين الرياضية من شأنه أن يُساعد على التخلص منها.
فما هي الأمثلة على تمارين للتخلص من غازات البطن؟ قد تكون تمارين اليوغا البسيطة مثالًا على ذلك، وتذكر أن عليك التنفس جيدًا أثناء ممارسة هذه التمارين، في الآتي التفاصيل:
تمارين للتخلص من غازات البطن
في الآتي تكمن الإجابة على سؤال ما الأمثلة على تمارين للتخلص من غازات البطن؟
-
وضعية إخراج الغاز
هذا التمرين يُساعد في استرخاء عضلات البطن والفخذ والمؤخرة.
قم بهذا التمرين عن طريق:
- استلقي على ظهرك، وارفع قدميك للأعلى.
- اثني ركبك واجلب قدميك لمنطقة البطن.
- ضع يديك حول قدميك وشد بلطف.
- ارفع رقبتك لمنطقة الصدر أو الركبة.
في البداية وعند ضم ركبتيك لمنطقة البطن ننصحك بالبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم زدها لدقيقة واحدة.
-
وضعية الطفل
وضعية الطفل تُساعد في استرخاء كل من أسفل الظهر والفخذ والأرجل، كما تُساهم في تدليك الأعضاء الداخلية للجسم، لذلك تعد مثالًا جيدًا على تمارين للتخلص من غازات البطن.
طبق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
- اجلس على ركبك ثم ضع مؤخرتك على كعبك.
- عدل ركبك بحيث تكون باتساع الحوض أو أكثر قليلًا على أن يكون أصابع القدمين الكبرى متلامسين.
- قم بإنزال القسم العلوي من جسمك على الأرض.
- افرد اليدين لأعلى، أو ضعهما بجانبك على الأرض على أن تكون كتفاك للأعلى.
- دع بطنك يسقط بين قدميك وتنفس بعمق.
- كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق وستشعر بتحسن وتتخلص من الغازات المحتبسة.
-
وضعية الجلوس والانحناء
تعمل هذه الوضعية على التحسين من عملية الهضم واسترخاء عضلات الجسم ككل.
أما بالنسبة لخطواتها فهي كما يأتي:
- اجلس على الأرض ومد قدميك أمامك.
- اثني ركبك قليلًا، ثم ارجع أصابع قدميك للخلف.
- ضع يديك على جسمك ثم انحني للأمام.
- قم بالانحناء أكثر مع كل زفير.
- حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة 3 دقائق وذلك لتحصل على أكبر فائدة ممكنة.
-
وضعية الطفل السعيد
بالنسبة لوضعية الطفل السعيد فهي تُساعد في مد المنطقة داخل الفخذ وأسفل الظهر، وتقلل من التوتر، وتُساعد في زيادة الاسترخاء، وهذه أيضًا من أحد التمارين للتخلص من غازات البطن.
هذه الوضعية سهلة ويمكن تطبيقها من خلال الآتي:
- استلقي على ظهرك وارفع قدميك إلى أعلى ثم اثني الركبتين.
- امسك قدميك بيديك من الداخل.
- اضغط قدميك باستخدام يديك.
- ابقى بهذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة.
