محتويات
شرب كمية كافية من الماء
في بعض الأحيان يخلط الناس بين الشعور بالعطش والجوع، وقد يؤدي ذلك إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية، في حين إنّ كوباً من الماء هو كلّ ما يحتاج إليه الشخص، كما يمكن شرب البدائل الصحية للماء؛ مثل الماء الفوّار (بالإنجليزيّة: Sparkling water) أو شاي الأعشاب.[١]
تناول البروتين في جميع الوجبات
يُعدّ البروتينُ غذاءً مثاليّاً عند الشعور بالجوع؛ حيث إنّه يساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، كما أنّه يحافظ على الكتلة العضلية، ويساعد على حرق الدهون، وتجدر الإشارة إلى أنّ من الذكاء اختيار البروتينات المنخفضة بالدهون المُشبعة والسعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي يمكن الاستمتاع بها: البيض، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، وشرائح الديك الرومي، ولحم البقر الخالي من الدهون، والزبادي، والأجبان، والبازلاء الخضراء، والسبانخ، والتونة، والعدس، وفي حال وجود صعوبةٍ في الحصول على ما يكفي من البروتين من النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن، فإنّه يمكن استخدام مسحوق البروتين.[١][٢]
تناول الألياف
يساعد تناول المزيد من الألياف على الشعور بالشبع، والتقليل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة؛ وتشمل المصادر الجيدة للألياف: الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحبوب الكاملة تستغرق وقتاً أطول للهضم، وتساهم في الحفاظ على مستويات السكر والإنسولين في الدم، ممّا يحمي الجسم من أمراض القلب والسكري؛ ومن الأمثلة على الأغذية الغنيّة بالألياف: الإجاص، والفجل، والفُشار، والخبز الأسمر، والحمص، فمن الضروري الاحتفاظ بمثل هذه الأغذية في مُتناول اليد للحصول عليها في حال الشعور بالجوع.[٢][٣]
تناول المزيد من الكالسيوم
يُعدّ عنصر الكالسيوم ضروريّاً للعظام، كما تشير الدراسات إلى أنّه ضروريٌّ لفقدان الوزن، ولذلك فإنّ من المفيد إضافة المزيد من مصادر الكالسيوم إلى النظام الغذائي؛ مثل منتجات الألبان قليلة الدهون، والخضراوات الورقية ذات اللون الداكن.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "7 tips to lose weight the smart way", www.health24.com, 30-10-2015، Retrieved 20-02-2019. Edited.
- ^ أ ب Malia Frey (15-10-2018), "Smart Foods to Eat When You're Trying to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 20-02-2019. Edited.
- ^ أ ب Arricca Elin SanSone (04-05-2007), "How to Lose More Weight"، www.everydayhealth.com, Retrieved 20-02-2019. Edited.
