أشياء تجعلك تكتسب وزن الماء وطرق التخلص منه

يعاني كثير من الأشخاص من زيادة الوزن وانتفاخ أنسجة الجسم نتيجة احتباس السوائل بها وعدم قيام الكليتين بالتخلص منها، وهو ما يعني اكتساب وزن الماء، ويتسبب هذا في شعور مزعج، ولكنه عادةً ما يكون مؤقتًا نتيجة بعض الأمور التي تؤدي لاحتباس السوائل بالجسم.

إليكم أمثلة على أشياء تجعلك تكتسب وزن الماء:

أشياء تجعلك تكتسب وزن الماء

تتسبب بعض الأمور الصحية والعادات اليومية الخاطئة في اكتساب وزن الماء، ومن أبرز الأمثلة على أشياء تجعلك تكتسب وزن الماء الآتي:

1. الدورة الشهرية

تكتسب العديد من النساء وزن الماء قبل نزول الدورة الشهرية مباشرةً، ويرجع هذا إلى تغيرات الهرمونات خلال هذه الفترة كل شهر، ويستمر احتباس الماء حتى بداية الدورة الشهرية، والذي يصيب الجسم كله لتشعر المرأة بأنها منتفخة أو اكتسبت المزيد من الوزن بشكل مفاجئ.

يعود الجسم إلى طبيعته بعد مرور اليوم الأول من الدورة الشهرية في معظم الأحيان أو بعد انتهائها، ويظهر امتلاء الجسم في الدورة الشهرية على الوجه والذراعين والساقين والبطن.

2. حبوب منع الحمل

يمكن أن تؤدي حبوب منع الحمل إلى اكتساب وزن الماء؛ وذلك لأنها تسبب تغيرات في هرمون الإستروجين والبروجسترون لدى المرأة، ولكن في هذه الحالة لا يتم اكتساب وزن الماء بصورة كبيرة ولا يستمر لفترة طويلة.

3. الحمل

من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل وزن الماء خاصةً مع اقتراب موعد الولادة ويرجع هذا إلى التغيرات الهرمونية، ونتيجة وزن الماء تلاحظ الحامل تورم الكاحلين والقدمين واليدين، ويعد الحمل من أبرز الأمثلة على أشياء تكتسب وزن الماء.

4. الكورتيزول (Cortisol)

عندما ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم المعروف باسم هرمون التوتر يسبب خللًا في العديد من وظائف الجسم، حيث أن المستويات الطبيعية من هذا الهرمون تساهم في الحفاظ على مستوى السكر بالدم والتمثيل الغذائي وعدم الإصابة بالالتهابات، أما ارتفاعه فيسبب خلل في هذه الوظائف ويؤدي لاكتساب وزن الماء.

5. الأدوية

تساهم بعض الأدوية في زيادة وزن الماء، مثل: أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، والأدوية المضادة للالتهابات، وبعض علاجات مرض السكري.

6. تناول الأملاح والكربوهيدرات

إن تناول كميات كبيرة من الملح يعد من أبرز الأمثلة على أشياء تجعلك تكتسب وزن الماء؛ وذلك لأن الصوديوم الموجود في الملح يرتبط مع الماء ويجعله يتراكم في الجسم.

كما أن الكربوهيدرات من أكثر العناصر الغذائية التي تؤدي لاحتباس السوائل بالجسم، حيث يتم تخزين الكربوهيدرات غير المستخدمة بالجسم على هيئة الغليكوجين (Glycogen)، ويؤدي الغليكوجين إلى احتباس السوائل.

7. الجلوس لفترة طويلة

يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقلص العضلات وتورم القدمين واليدين وبالتالي اكتساب وزن الماء، وهذا ما يفسر احتباس السوائل لدى الأشخاص الذين يقومون برحلات منتظمة إلى أماكن بعيدة ويسافرون لمسافات طويلة.

8. ضعف الدورة الدموية

يؤثر أي ضرر في الأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم إلى القلب مما يسبب احتباس السوائل بالجسم، وبذلك تعد من أبرز الأمثلة على أشياء تجعلك تكتسب وزن الماء.

طرق التخلص من أشياء تجعلك تكتسب وزن الماء

إذا كان اكتساب وزن الماء متعلق بأمور طبيعية مثل الدورة الشهرية والحمل وغيرها فيعد أمر مؤقت لا يحتاج إلى علاج، أما إذا كان السبب هو مشكلة صحية أو عادات خاطئة فيمكن التخلص من هذا الوزن ببعض الطرق، وتتمثل أبرز الطرق للتخلص من أشياء تجعلك تكتسب وزن الماء فيما يأتي:

1. التقليل من الأطعمة الغنية بالصوديوم والكربوهيدرات

إن الخطوة الأولى لخسارة وزن الماء هي استبدال الأطعمة الغنية بالصوديوم بمكافئات منخفضة الصوديوم، وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر المستطاع، وفي مقدمتها الخبز والأرز والمعكرونة واستبدالها بالبروتين، مثل: اللحوم الخالية من الدهون والبيض.

2. شرب المزيد من الماء

على عكس ما هو متوقع فإن شرب الكثير من الماء يساعد في تقليل وزن الماء؛ وذلك لأن جفاف الجسم يجعله يحتفظ بماء إضافي لتعويض نقص الماء.

كما أن شرب الماء يحسن وظائف الكلى، ويساعد في تخليص الجسم من السموم مما يعزز إخراج الماء الزائد والصوديوم، لذلك ينصح بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا واستبدال المشروبات السكرية بالماء.

3. تناول بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية

يمكن أن يكون كل من فيتامين ب6 وأكسيد المغنيسيوم من أبرز العلاجات الطبيعية الفعّالة لاحتباس السوائل، حيث تعمل هذه المكملات مع الكليتين لمساعدة الجسم في التخلص من السوائل الزائدة.

كما أن هذه العناصر فعّالة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك احتباس الماء وتساعد هذه العناصر في تقليل انتفاخ البطن والتورم في الساقين.

لكن يجب التحدث مع الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية حتى لا يكون لها آثار جانبية أو تفاعلات مع أدوية أخرى.

4. ممارسة الرياضة

تساهم ممارسة الرياضة في خروج الماء من الجسم عن طريق العرق، مما يؤدي لانخفاض وزن الماء مباشرةً بعد الممارسة، كما أن ممارسة الرياضة تحفز تدفق الدم وتحسن الدورة الدموية مما يقلل من تراكم السوائل في مختلف أنحاء الجسم خاصةً في منطقة الساقين والقدمين.

تساعد ممارسة الرياضة في تقليل وزن الماء من خلال حرق الغليكوجين، ومع هذا ينبغي استبدال السوائل المفقودة بعد أي نشاط بدني لتجنب الجفاف.