أشياء يجب أن تفعلها لمعدتك يوميًا

هناك مشكلات شائعة تصيب البطن، مثل: الإمساك، والانتفاخ، والغازات وغيرها، وترجع هذه المشكلات للعادات الغذائية واليومية الخاطئة التي نتبعها.

ولذلك نقدم لك مجموعة من الأشياء يجب أن تفعلها لمعدتك يوميًا للحد من هذه الأعراض المؤلمة في المقال الآتي:

أشياء يجب أن تفعلها لمعدتك يوميًا

نذكر لك أبرزها في ما يأتي:

1. شرب الماء

إن الماء ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وسهولة الهضم، وإن لم تحصل المعدة على كمية كافية من الماء، فسوف يقوم الجسم بسحب الماء من البراز، وبالتالي يكون من الصعب تمريره، ويحدث الإمساك.

كما أن الماء يساعد في إنتاج العصارات الهضمية التي تعمل على تفتيت الطعام، مما يقلل من الغازات والانتفاخات والغثيان.

لذا من ضمن أشياء يجب أن تفعلها لمعدتك يوميًا شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، كما يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مثل: الخيار، والبطيخ.

2. الحركة وممارسة الرياضة

إذا كنت قليل الحركة فسوف يكون الهضم بطيء، حيث تساعد التمارين الرياضية في تنظيم حركة الأمعاء، وذلك عن طريق تحفيز الانقباض الطبيعي للعضلات المعوية ويساعد هذا في تحريك الطعام في الجهاز الهضمي بصورة أسهل.

كما أن ممارسة تمارين البطن ستجعل العضلات أكثر مرونة، وتساهم في حرق الدهون وعدم الإصابة بالسمنة.

لذا ينصح بممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام وذلك لتسهيل عملية الهضم.

3. تناول أطعمة صحية

تحتاج المعدة إلى الغذاء الصحي لتسهيل حركة الأمعاء، أما الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون، فسوف تعيق الهضم وتسبب العديد من المشكلات، مثل: الانتفاخ، والإمساك.

ومن ضمن أشياء يجب أن تفعلها لمعدتك يوميًا بهذا الخصوص ننصحك بما يأتي:

• تناول طبق السلطة الخضراء يوميًا في وجبة الغداء، وكذلك تناول الفاكهة بين الوجبات، للحصول على فوائدها لكافة أجزاء الجسم.
• تناول مغلي بذور الشمر والتي تساعد في عملية الهضم، حيث تحتوي على مركبات تساعد في استرخاء العضلات بالمعدة، مما يحد من حدوث التشنجات.
• تناول الطعام ببطء حتى لا يسبب اضطرابات بالمعدة، ويفضل تناول وجبات صغيرة مقسمة خلال اليوم.
• تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، لأن هذا يؤدي إلى اضطرابات في المعدة.

4. التدليك

من ضمن أشياء يجب أن تفعلها لمعدتك يوميًا هو تدليك البطن والذي يساهم في تسهيل عملية الهضم وتقليل تقلصات البطن، كما يساعد هذا في حرق الدهون بمنطقة البطن.

ويفضل وضع مزيج الزيوت الطبيعية على البطن، مثل: زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وتدليكها في حركات دائرية لمدة 10 دقائق بجميع أنحاء البطن.

يمكن تخصيص وقت لتدليك البطن يوميًا، سواء في الصباح أو المساء، لتصبح عادة يومية لا تتخلى عنها.

5. تطهير المعدة

يحتاج الجسم للتخلص من السموم التي تعيق قيامه بوظائفه بصورة طبيعية، وبما فيها الجهاز الهضمي.

ولذلك ومن ضمن أشياء يجب أن تفعلها لمعدتك يوميًا هي تناول بعض المشروبات والعصائر التي تساعد في تطهير المعدة، وأبرزها:

• العصير الأخضر المكون من مزيج التفاح الأخضر والخيار، فهو من أبرز العصائر التي تخلص الجسم من السموم.
• مشروبات الأعشاب التي تساعد في تحسين الهضم وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي، وأبرزها مشروب الزنجبيل، ومشروب البابونج.
• مشروب مغلي قشر الرمان والذي يعد من أبرز المشروبات التي تقي المعدة من الاضطرابات وتطرد الغازات.
• عصير الليمون فهو من أبرز المشروبات التي تقضي على البكتيريا بالمعدة، كما أنه يساعد في علاج الإسهال، وينصح بإضافة العسل الأبيض إليه لمزيد من الفائدة.