أضرار الموز قبل النوم وفوائده

للموز العديد من الفوائد الرائعة للصحة، ولكن هل تناوله قبل النوم يحوله لغذاء ضار بالصحة؟ في هذا المقال أبرز أضرار الموز قبل النوم إضافةً لمعلومات هامة حول الموز:

أضرار الموز قبل النوم

يعتقد البعض أن تناول الفواكه قبل الخلود للنوم ليلًا قد يكون ضارًا بالصحة، ولكن هذا ليس حقيقيًا تمامًا، بل إن تناول الموز في الساعات القليلة التي تسبق موعد النوم ليلًا قد يكون له العديد من الفوائد، وعلى الرغم من فوائد الموز قبل النوم إلا أن هناك له مجموعة من الأضرار.

وعلى الرغم من قلة هذه الأضرار إلا أنها موجودة، وقد تطالك في حال تم تناول الموز دون التقيد بالنصائح والإرشادات وسواء تم تناول الموز ليلًا أو نهارًا، تتمثل أضرار الموز قبل النوم بالآتي:

• التفاعل مع بعض أدوية القلب والشرايين، مثل: حاصرات بيتا (Beta-blockers)، حيث يرفع الموز مستويات البوتاسيوم في الدم لتصل حدًا من الممكن أن يلحق ضررًا بالكلى وبالصحة.
• تحفيز الإصابة بالشقيقة لدى البعض.
• التسبب بحساسية لدى البعض، لذا يجب الحذر فمن الممكن أن يتسبب تناول الموز بظهور أعراض، مثل: التورم، والطفح جلدي، والحكة، والصعوبة بالتنفس.
• التعرض لبعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الانتفاخ، وآلام في المعدة.
• الزيادة في الوزن، وهذا الضرر يدل على أن الموز سلاح ذو حدين، إذ إن تناول كميات محدودة منه تساعد على خفض الوزن، بينما تناول المزيد منه يؤدي إلى نتيجة عكسية.

فوائد الموز قبل النوم

من أبرزها الآتي:

• منع تشنج العضلات 

قد يساعد تناول الموز قبل النوم على تزويد الجسم بجرعة جيدة من البوتاسيوم، وهو أحد المعادن التي قد تساعد على منع تشنج الساق والعضلات بشكل عام أثناء النوم، مما يساعد على استرخاء العضلات والحصول على نوم جيد وعميق.

• تحسين جودة النوم

من فوائد الموز قبل النوم أنه يعمل على تحسين جودة النوم، وذلك بسبب احتوائه على نسب جيدة من المغنيسيوم والتريبتوفان (Tryptophan)، وهما عنصران غذائيان قد يلعبان دورًا إيجابيًا في تحسين جودة النوم، إذ قد يساعدان على الآتي:

1. الحماية من الأرق والحصول على نوم عميق ليلًا، وبالتالي تسهيل الاستيقاظ صباحًا.
2. تحفيز إنتاج بعض الهرمونات التي تساعد على النوم بعمق، مثل: هرموني السيروتونين (Serotonin)، والميلاتونين (Melatonin).

كما قد يكون لتناول الموز قبل النوم العديد من الفوائد المحتملة الأخرى والتي قد تنعكس بشكل إيجابي على جودة النوم، مثل: خفض مستويات ضغط الدم، وتخفيف التوتر والقلق.

كما يُمكن صنع مشروب الحليب والموز قبل النوم للحصول على فوائده مضاعفة.

فوائد الموز الأخرى

بعد التعرف على فوائد وأضرار الموز قبل النوم دعنا نتعرف على فوائده الأخرى التي تتحقق عند تناوله بأي وقت، ومن أبرز هذه الفوائد الآتي: 

• إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة.
• تحسين الهضم.
• سد الشهية، وتحفيز خسارة الوزن الزائد.
• خفض فرص الإصابة بسرطان الدم.
• تحسين صحة القلب والشرايين.
• تقوية الذاكرة وتحسين المزاج.

أغذية أخرى مفيدة ينصح بها قبل النوم 

إذا كنت تبحث عن أغذية ومشروبات أخرى من الممكن تناولها لتحسين جودة النوم بالإضافة للموز، تستطيع اختيار ما يناسبك من القائمة الصحية الآتية:

• اللوز النيء.
• مشروب البابونج.
• الكيوي.
• الجوز.
• الأسماك الدهنية.
• اللبن الرائب.
• مشروب اليانسون.
• الحليب.
• الشوفان.

فجميع هذه الأطعمة لها فوائد عند تناولها قبل النوم متقاربة من فوائد الموز قبل النوم وربما أفضل.