محتويات
هل النوم على البطن مضر للحامل؟
لا، النوم على البطن لا يسبب أية أضرار خلال الحمل، فهو يعدّ آمنًا خلال مراحل الحمل المختلفة ولن يؤثّر بشكلٍ سلبي على الأم أو الجنين، حيث إنّ جدار الرحم والسائل الأمينوسي يحميان الجنين بشكلٍ جيد، لذا لا تقلقي إذا كنت تفضّلين النوم على بطنك خلال الحمل، فلن تسببي أي مشكلات لجنينك.[١]
لكن على الرغم من أنّ النوم على البطن يعدّ آمنًا خلال الحمل، إلّا أنّه قد يصبح غير مريح أو صعب، مع بدء الثلث الثاني من الحمل (الشهر الرابع)،[١] بسبب كِبر حجم الثديين والبطن، مما قد يسبب لكِ الألم وعدم الراحة، لكنّه كما تم التوضيح، لن يؤثّر على الجنين.[٢]
كيف يمكنني أن أنام على بطني خلال الحمل؟
بما أنّ النوم على البطن قد يصبح غير مريح مع تقدّم الحمل، يمكنكِ استخدام وسادات خاصة تُباع في الأسواق تكون على شكل قطعة الدونت (Donut)، بحيث تكون مفتوحة من المنتصف لتتّسع للبطن، لتتجنّبي الألم أو عدم الارتياح الّذي يسببه النوم على البطن وهي كبيرة.[٢]
ماذا عن وضعيات النوم الأخرى؟
بالنسبة لوضعيات النوم الأخرى، يمكنك معرفة درجة أمانها فيما يأتي:
النوم على الجوانب
يعدّ النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر طوال فترة الحمل آمنًا أيضًا، ويُعتقد بأنّه من الأفضل أن تنامي على جانبك الأيسر لأنّ تدفق الدم يكون أفضل عند النوم على هذا الجانب، لكن بحسب الدراسات الّتي تم إجراؤها على ذلك، يعدّ النوم على كلا الجانبين آمنًا بنفس الدرجة.[٣]
النوم على الظهر
بالنسبة للنوم على الظهر، فهو آمن إلى أن تصلي إلى الثلث الثالث من الحمل (الشهر السابع)، فمع بداية الشهر السابع، قد يضغط النوم على ظهرك على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر، اللذان يعدّان مهمان في تدفق الدم إلى الجنين، وبالتّالي فإنّ النوم بهذه الطريقة خلال الثلث الثالث من الحمل قد يسبب ضعفًا في تدفّق الدم إلى الجنين.[٣]
وضعف تدفق الدم إلى الجنين قد يسبب بدوره آثارًا جانبية عديدة مثل صعوبة التنفس، ومشكلات في الدورة الدموية، واضطرابات في ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على الحمل.[٣]
كيف أحسّن من جودة نومي خلال الحمل؟
توجد العديد من النصائح الّتي يمكنكِ اتّباعها لتحسّني من جودة نومك خلال الحمل، منها:[٢]
- لا تستهلكي المشروبات الّتي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، بعد الساعة 3.
- أكثري من شرب الماء خلال اليوم، لكن قللي من شربه قبل ساعتين من موعد نومك، كي لا تحتاجي للتبوّل باستمرار أثناء الليل.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة بعد استشارة الطبيب، لكن تجنّبي ممارستها قبل 4 ساعات من موعد نومك.
- مارسي الأنشطة الّتي تساعدكِ على الاسترخاء.
- حافظي على غرفة نومك مُعتمة، وهادئة، وبدرجة حرارة مناسبة لمساعدتك على النوم.
المراجع
- ^ أ ب Ashley Marcin and Dana Robinson (1/4/2021), "What Are the Best Sleeping Positions When You’re Pregnant?", healthline, Retrieved 21/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Best Sleeping Positions During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 21/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Jennifer Huizen (6/1/2021), "Is sleeping on the stomach while pregnant safe?", medicalnewstoday, Retrieved 21/9/2022. Edited.
