أضرار رجيم البروتين هل تفوق فوائده؟

قد لا يعرف البعض أضرار رجيم البروتين والآثار الجانبية المترتبة به، وفي السطور الآتية سنتعرف عليها بشكل تفصيلي، بالإضافة إلى أهم النصائح التي تساعد على درء هذه الأضرار:

أضرار رجيم البروتين

تشمل أضرار رجيم البروتين ما يأتي:

• هشاشة العظام

يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعتمد على اللحوم بشكل أساسي إلى فقدان كثافة العظام لدى النساء بعمر الـ 65، وذلك لأن رجيم البروتين يتطلب إفراز ومعالجة المزيد من الكالسيوم الذي قد يأخذه من العظام في حال عدم توافره في الجسم.

• مشكلات الكلى

يمكن أن يؤدي رجيم البروتين إلى الضغط على الكلى من أجل ترشيح البروتينات والتخلص من النيتروجين الزائد والنفايات الأخرى الناتجة، بالتالي يمكن أن يكون رجيم البروتين خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى.

• مرض السكري

قد تكون هناك علاقة بين مرض السكري والإفراط في استهلاك البروتين، إذ أن الجسم يكون مجبرًا على حرق الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة، وبهذا تتراكم الكيتونات في الجسم، وعند ارتفاع نسبة الكيتونات بسبب نقص الأنسولين قد يتسبب ذلك في الإصابة بغيبوبة السكري.

وبالرغم من ذلك التقييد الغذائي وحدة لا يمكن أن يتسبب بحدوث ذلك، إذ تبين أن وجود نسبة عالية من البروتينات إلى جانب نسبة أقل من الكربوهيدرات في النظام الغذائي، قد يساعد في الحفاظ على توازن الغلوكوز في الدم.

• السرطان

لا يوجد دليل قاطع حول ماهية الإصابة بالسرطان عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين، ولا يزال هذا الضرر قيد الدراسة حتى يتم تأكيده.

• زيادة الوزن

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة الوزن في حال عدم تناوله بالكمية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية، لذا يجب تناول البروتين بكميات محدودة لغرض إنقاص الوزن.

• مشكلات الجهاز الهضمي

قد يسبب رجيم البروتين في حدوث مشكلات الجهاز الهضمي، مثل: الانتفاخ، والإمساك، إذ أن تناول البروتين يجعل الوجبة ثقيلة ما يصعب هضمها، وبهذا يجب تناول كمية معقولة من البروتين لتجنب أي نوع من مشكلات الجهاز الهضمي.

• الجفاف

في بعض الأحيان قد يعاني الكثيرين من الجفاف والشعور بالعطش الشديد عند تناول كميات كبيرة من البروتين.

فوائد رجيم البروتين

يقدم رجيم البروتين الفوائد الآتية:

1. الشعور بالشبع لفترة طويلة: قد يساعد رجيم البروتين على الشعور بالشبع لمدة أطول من الوقت، ما يساعد على تناول كمية أقل من الطعام.
2. حرق السعرات الحرارية: قد تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في أوقات الراحة.
3. تحسين عادات النظام الغذائي المتبع: يضمن اتباع رجيم البروتين الخالي من الدهون تحسين عادات النظام الغذائي المُتبع.

نصائح لتجنب أضرار رجيم البروتين

لتقليص خطر رجيم البروتين قدر الإمكان، يمكن اتباع النصائح الآتية:

• تأكد من الحصول على نسبة كافية من الألياف عند اتباع رجيم البروتين، وذلك بهدف الحصول على نتائج أفضل وفقدان الدهون، كما أن الألياف تساعد على تجنب مشكلات الجهاز الهضمي التي قد يسببها رجيم البروتين.
• احرص على تناول الدهون الصحية، والتي تتوافر في أطعمة عدة، مثل: زيت السمك، وزيت جوز الهند، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
• تناول الأطعمة منخفضة السكر للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وضمان عدم تحويل الجسم إلى حالة تخزين الدهون.
• حاول تضمين الكربوهيدرات الصحية في رجيم البروتين، هذا سيساعد على تقييد ضرر الجذور الحرة التي تنتج عند تناول البروتين.