أضرار زيادة الوزن بسرعة

إليكم أبرز المعلومات عن أضرار زيادة الوزن بسرعة:

أضرار زيادة الوزن بسرعة

إليكم بعض أضرار زيادة الوزن بسرعة:

1. تراكم الدهون الزائدة

تكون زيادة الوزن بسرعة غالبًا على شكل زيادة في نسبة الدهون في الجسم، وتُشكّل هذه الدهون الزائدة خطرًا على الصحة حتّى وإن كان مُؤشّر كتلة الجسم طبيعيًّا.

تُعرَف هذه الحالة باسم سُمنة الوزن الطبيعي، حيث يكون مُؤشّر كتلة الجسم طبيعيًّا لكنّ نسبة الدهون تكون مُرتفعة.

قد تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بمشكلات صحيّة عديدة وخطيرة، في الآتي ذكرها: أمراض القلب، والسكري، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وانخفاض نسبة الكولسترول الجيد، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة الأيض.

2. بناء أقلّ للعضلات

يسمح المعدل البطيء في زيادة الوزن ببناء العضلات بدلًا من تراكم الدهون فقط، إذ أنّ المعدل الصحي لزيادة الوزن تُعادل زيادة 0.5 إلى 0.9 كيلوغرامًا في الأسبوع، وإنّ تجاوز هذا الحدّ غالبًا ما يُؤدّي إلى زيادة أكثر في الدهون.

يحتاج بناء العضلات إلى وقت أطول وجهد أكثر، وبدون ممارسة التمارين الرياضيّة فإنّ حوالي ثلثي الوزن الزائد سيكون من الدهون.

إنّ بناء العضلات من خلال ممارسة التمارين لا يعني بالضرورة تحوّل الجسم كلاعبي كمال الأجسام، حيث أنّ الحصول على كتلة عضلية يجعل الجسم يبدو مشدودًا وصحيًّا ومُتناسقًأ، كما أنّه يُعطي القوة للقيام بالأنشطة اليومية البسيطة.

لبناء العضلات، لا بُدّ من الجمع بين ممارسة تمارين القوة وزيادة تناول السعرات الحرارية لا سيّما من البروتين بمُعدَّل 0.8 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًّا.

3. التعرض لسوء التغذية

غالبًا ما تحدث زيادة الوزن بسرعة بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون المُشبَعة والتي تفتقر إلى العناصر الغذائية المُهمّة للصحة.

إنّ نقص الحصول على العناصر الغذائية المتنوّعة يُؤدّي إلى مشكلات صحية عديدة، كما أنّه يجعل بناء العضلات أصعب، ويُؤثّر على نمو العظام والحفاظ عليها، بالإضافة إلى نقص الطاقة.

لذلك لا بُدّ أن يتضمن النظام الغذائي مجموعة مُتنوّعة من العناصر الغذائية كالبروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحيّة، والألياف، والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء.

من جانب آخر، تجدر الإشارة إلى ضرورة مراقبة الزيادة السريعة في وزن الأطفال ومراقبة تغذيتهم، حيث أنّ زيادة الوزن بسرعة في مرحلة الطفولة تزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة في المراحل العمرية اللاحقة.

أسباب مرضية لزيادة الوزن بسرعة

إنّ الحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى قلة النشاط البدني لا بُدّ أن يُؤدّي إلى زيادة سريعة في الوزن، لكن ماذا عن أسباب زيادة الوزن بسرعة من دون زيادة السعرات أو من دون نقص الحركة والنشاط؟

إليكم بعض الأسباب الأخرى التي ينتج عنها زيادة في الوزن:

• قلة النوم على مدًى طويل.
• القلق.
• تناول بعض الأدوية، مثل: مُضادّات الاكتئاب، والكورتيكوستيرويدات بجرعات عالية ومدة طويلة تتجاوز الأسبوع، وبعض مُضادّات الذهان، وبعض أدوية علاج الشقيقة والصرع وارتفاع ضغط الدم والسكري.
• قصور الغدة الدرقية.
• مُتلازمة كوشنغ.
• مُتلازمة المبيض المُتعدّد الكيسات.
• الإقلاع عن التدخين.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

إذا كان الشخص يُعاني من نقص الوزن، فلا بُدّ من زيارة الطبيب لمعرفة الأسباب أو الحالة الصحية التي تسبّبت في ذلك، مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية، والسكري، والداء البطنيّ، والقهم العُصابيّ، واضطراب تشوُّه الجسم (Body dysmorphic disorder) وغيرها.

وبمُجرّد معرفة سبب نقص الوزن، يُمكن أن يُقدّم الطبيب بمُساعدة أخصّائي التغذية بعض النصائح حول إجراء تغييرات في النظام الغذائي.

وفيما يأتي بعض النصائح والطرق الصحية لزيادة الوزن:

• تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول عدد صغير من الوجبات الكبيرة.
• اختر مجموعة مُتنوّعة من الأطعمة الغنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية.
• اشرب العصائر الطبيعيّة والمشروبات التي تُحضَّر من خلال خفق الحليب مع بعض الفواكه الطازجة أو حتى المُجمَّدة.
• اشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية خلال تناول الوجبات أو مع الوجبات الخفيفة أو ربما بعد تناول الوجبة بنصف ساعة.
• تناول المأكولات الخفيفة والمُتوازنة بين الوجبات الرئيسية، مثل: بعض المكسرات، والفواكه المجففة.
• أضف بعض الإضافات عالية السعرات إلى وجباتك، مثل: إضافة الجبن أو إضافة الحليب المجفف خالي الدسم إلى الشوربات واليخنات.
• انتبه للسكر والدهون الزائدة، لكن لا بأس بتناول فطيرة أو المثلجات من حين لآخر.
• مارس التمارين الرياضية لا سيما تمارين القوة، فإنّها تُساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات وزيادة الشهية أحيانًا.