محتويات
أضرار شرب الماء دفعة واحدة
قد يؤدي شُرب كميةٍ كبيرةٍ من الماء على دفعةٍ واحدةٍ إلى فقدان الكلى لعملها بالصورة السليمة، وذلك لعدم قدرتها على تنظيم مستويات الملح في الجسم، إذ إنّها لن تستطيع التخلّص من السوائل الزائدة في الجسم، وينخفض تركيز الصوديوم في الدم مُسبّباً دخول الماء إلى الخلايا، ممّا يؤدي إلى تضخم خلايا الجسم؛ بما فيها خلايا الدماغ مُسبّبةً الصداع، والغثيان، وصعوبة التنفس، وفي حالاتٍ خطيرة الوفاة نتيجةً لتلف الدماغ، ولكنّ ذلك لا يحدث إلّا ف حال تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء خلال فترةٍ قصيرة، أي عند شرب 3-4 لتراتٍ من الماء مرةً واحدة.[١]
نصائح لتوزيع شرب الماء خلال اليوم
هناك العديد من النصائح التي يجب اتبّاعها لتوزيع شرب الماء خلال اليوم، وعدم الشعور للحاجة إلى شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء دفعةً واحدة، ومنها:[٢]
- شرب كوبٍ من الماء مع كلّ وجبة.
- تناول المزيد من الفواكه والخضراوات؛ لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الماء.
- وضع زجاجة من الماء أمام النظر؛ للتذكير بشرب الماء خلال اليوم.
- اختيار المشروبات التي يستمتع الشخص بشُربها؛ للتشجيع على زيادة شرب السوائل.
أهمية شرب الماء
يُعد شُرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء بشكلٍ يومي ضروريّاً للحفاظ على صحة الجسم وسلامته؛ حيث إنّه يُشكّل ما يُقارب 60% من وزن الجسم، ومن فوائد الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الماء نذكر ما يأتي:[٣]
- تعزيز أداء التمارين الرياضية.
- الحفاظ على وظائف الدماغ.
- الوقاية من الإصابة بالإمساك.
- الوقاية من تشكّل حصى الكلى.
- المساعدة على التقليل من الوزن.
الكمية الموصى بها من الماء
يُفقد الماء بشكلٍ يوميّ من خلال التعرّق، والتبوّل، وحركة الأمعاء، ولذلك يجب تزويد الجسم بحاجته اليومية من الماء باستمرار عن طريق شرب الماء أو تناول الأطعمة ذات النسب المرتفعة منه؛ حيث توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أنّ الكمية اليومية الكافية من الماء هي كما يأتي:[٤]
- الرجال: ما يُقارب 3.7 لترات، أو 15.5 كوباً من الماء.
- النساء: ما يُقارب 2.7 لتر، أو 11.5 كوباً من الماء.
المراجع
- ↑ Arlene Semeco (31-07-2017), "What happens if you drink too much water?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman, "6 Reasons to Drink Water"، www.webmd.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
- ↑ Joe Leech (04-06-2017), "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water"، www.healthline.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
- ↑ "Nutrition and healthy eating", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-05-2019. Edited.
