محتويات
هل هناك أضرار لشرب فيتامين سي الفوار يومياً
لا تتوفر أدلة علمية حول أضرار شرب فيتامين سي الفوار يومياً بالتحديد، ولكن بشكلٍ عام من الممكن أن يُسبّب الإفراط في شرب فيتامين سي الفوار ظهور عددٍ من الآثار الجانبية والتي نذكر منها ما يأتي:[١]
- ارتفاع مستويات حمض الأوكساليك (بالإنجليزيّة: Oxalic Acid) في البول.
- الشعور بالنعاس.
- صعوبة النوم أو الأرق.
- انخفاض طاقة الجسم.
- الاحمرار المؤقت في منطقة الوجه والرقبة.
- الصداع.
- الغثيان.
- التقيؤ.
- حرقة المعدة.
- الإسهال.
- زيادة الحاجة للتبول.
- تشنجات المعدة.
ما هي أضرار زيادة استهلاك مكملات فيتامين سي
إنَّ الحد الأعلى اليومي المسموح بتناوله من فيتامين سي هو 2000 مليغرامٍ، ويمكن للنظام الغذائي الصحي أن يزوِّد الجسمَ بكميّاتٍ كافيةٍ من فيتامين ج، وعلى الرغم من أنَّ الإكثار من تناول فيتامين سي قد لا يكون ضارّاً، إلَّا أنَّ الجرعات العالية من مُكمّلات فيتامين ج قد تسبب ظهور الأعراض التي جرى ذكرها سابقاً، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الأعراض غالباً ما تختفي بعد التوقف عن تناول مكملات فيتامين سي.[٢][٣]
الكميات القصوى المسموح بها من فيتامين سي
يبيّن الجدول الآتي الكميات القصوى المسموح بها من فيتامين سي حسب الفئات العمرية المختلفة:[٤]
| الفئة العُمرية | الحد الأعلى المسموح به من فيتامين ج (مليغرام/ اليوم) |
|---|---|
| الأطفال بعمر 1 إلى 3 أعوام | 400 |
| الأطفال بعمر 4 إلى 8 أعوام | 650 |
| الأطفال بعُمر 9 إلى 13 عاماً | 1200 |
| البالغون بعُمر 14 إلى 18 عاماً | 1800 |
| البالغون بعُمر 19 عاماً وأكثر | 2000 |
| الحوامل بعمر 14 إلى 18 عاماً | 1800 |
| الحوامل بعُمر 19 عاماً وأكثر | 2000 |
| المُرضع بعُمر 14 إلى 18 عاماً | 1800 |
| المُرضع بعمر 19 عاماً وأكثر | 2000 |
مصادر فيتامين سي الغذائية
يُعدُّ اتّباعُ نظامٍ غذائيٍّ متوازن ومنوَّع؛ الطريقةَ الأفضلَ للحصول على حاجة الجسم من فيتامين ج،[٣] وبشكلٍ عام؛ تحتوي جميع أنواع الفاكهة والخضار على فيتامين ج، وخاصةً الأنواع الآتية:[٥][٦]
- المانجو.
- الكيوي.
- الفراولة.
- الخضار التي تنتمي لعائلة الكرنب.
- الشمام.
- الفليفلة الحارة.
- البطاطا.
- البروكلي.
- الفلفل الأحمر.
- السبانخ.
- الطماطم.
- كرنب بروكسل.[٧]
- الجوافة.[٨]
- البرتقال.[٨]
- البابايا.[٨]
لقراءة المزيد حول مصادر فيتامين سي يمكنك قراءة مقال أين يوجد فيتامين ج.
المراجع
- ↑ "VITAMIN C FIZZY DRINK Side Effects by Likelihood and Severity", www.webmd.com, Retrieved 9-5-2021. Edited.
- ↑ "Is it possible to take too much vitamin C?", www.mayoclinic.org, Retrieved 9-5-2021. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin C", www.nhs.uk, Retrieved 9-5-2021. Edited.
- ↑ "Vitamin C", www.ods.od.nih.gov, Retrieved 11-5-2021. Edited.
- ↑ "Vitamins and minerals", www.healthdirect.gov.au, Retrieved 11-5-2021. Edited.
- ↑ "Vitamins: An Overview", www.news-medical.net, Retrieved 11-5-2021. Edited.
- ↑ "Listing of vitamins", www.health.harvard.edu, Retrieved 11-5-2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Top 10 Foods Highest in Vitamin C", www.myfooddata.com, Retrieved 11-5-2021. Edited.
